Laikydami apkabą aplink juosmenį ir remdamiesi į nugarą, laikykite kiekvieną lanko pusę. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Ilgos ir varginančio gimnastikos sesijas kartais gali būti sunku išlaikyti. Hula hooping iš tiesų fizinis aktyvumas, kur jums reikia atsisukti į lanką aplink savo juosmens, pilvo, rankų ir kojų. Prieš pradedant pasukti į juosmenį, jums reikia pakilti tiesiai, įdėkite kojas ant pečių pločio, o kojinės atstumu ir paimkite į lanką. Svarbiausias veiksnys, bet koks kitas pratimas kaip Kierat ir ryte Walker neturi yra "laimingas veiksnys".
Esmė Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams.
Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas. Ši paprasta įranga gali padidinti jūsų kūno rengybos įdomumą ir tuo pačiu suteikti puikią treniruotę. Kai reikia mankštintis, susirasti tai, kas jums patinka, yra svarbiausia, kad fizinė veikla taptų įprastine jūsų kasdienybės dalimi. Kai treniruotė yra smagi ir jūs tikitės, kad ją atliksite, labiau tikėtina, kad jos laikysitės ir būsite motyvuoti nuolat tobulėti.
- Prarasti riebalai aplink apykaklės kaulą - Diana Bumelytė
- Praraskite svorį su kilpa
- Prieš ir po svorio - Black Latte
Sudegina kalorijas Kalorijų deficito sukūrimas hula hooping leidžia jums prarasti svorį vienas iš pagrindinių tikslų bandant mesti svorį. Vienas iš geriausių būdų, kaip tai padaryti, yra rasti jums patinkančią fizinę veiklą, kuri taip pat sudegina kalorijas. Dega kūno riebalai ir coliai Sudegindami kalorijas mankštos metu ir atlikdami tinkamus dietos pakeitimus, padidėja kūno riebalų sumažėjimo tikimybė.
Ir pagal rezultatus maža metų tyrimas, jei norite prarasti colius aplink juosmenį ir klubus, lankelis gali būti jums tinkamiausias pratimų tipas - ypač jei naudojate svertinę lanko lanką. Tyrime, kurio metu buvo įvertinta 13 moterų per 6 savaites atlikta svertinė lankstymo programa, nustatyta, kad moterys prarado vidutiniškai 3,4 cm cm juosmens ir 1,4 cm aplink klubus.
Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę Širdies ir kraujagyslių sistemos dar vadinamos aerobinėmis mankšta veikia jūsų širdį ir plaučius ir pagerina deguonies tekėjimą visame kūne. Tai, savo ruožtu, hula hooping leidžia jums prarasti svorį sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti smegenų veiklą ir netgi sumažinti stresą.
Esmė Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kai įsitrauksite į pastovų ritmą su lanku, padidės širdies ritmas, sunkiau dirbsite plaučius, pagerės kraujotaka. Taip pat daugiau laiko praleisite aerobinėje zonoje sudegindami kalorijas ir stiprindami širdies sveikatą. Iššūkis pagrindiniams raumenims Jei kada nors esate naudoję lanko žiedą, tada žinote, kiek reikia perkelti klubus, kad laikytumėt klubą aplink juosmenį.
Norint, kad hula lankas judėtų, reikia stiprių šerdies raumenų ir gero mobilumo klubuose.
15 min Hula - Hoop workout // Full body // with music // no talking
Išmokimas naudotis lanko lanku ir reguliarus mankštinimasis yra puikus būdas nukreipti ir treniruoti pilvo raumenis, taip pat blauzdos ir klubo raumenis. Pagerina jūsų pusiausvyrą Tinkama pusiausvyra leidžia geriau valdyti savo kūno judesius.
Tai taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną ir leidžia atlikti kitus teisingos formos pratimus. Remiantis Amerikos mankštos taryba, bet koks fizinis aktyvumas, reikalaujantis palaikyti laikyseną ir stabilumą per atraminę bazę, pavyzdžiui, hula lankas, gali padėti išlaikyti ir pagerinti pusiausvyrą.
Dirba apatiniai kūno raumenys Treniruotes atlikdami ne tik jūsų pagrindiniai raumenys. Apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant keturgalvius raumenis šlaunies priekįpakaušio juosmenis šlaunų užpakalinė dalisspenelius ir veršelius, taip pat jaučia nudegimą, ypač jei naudojate svertinį lanką.
Norite smagaus treniruotės? 8 priežastys, kodėl verta išbandyti „Hula Hooping“
Norint, kad judesys vyktų iš priekio į galą ir į šoną, turite įdarbinti didelius kojų raumenis ir glutes, kurios padėtų sustiprinti judesį. Šeimai skirta veikla Tinka treniruotėms, kai turite šeimą, gali būti sudėtinga.
Tarp darbo, mokyklos, sporto treniruočių ir visa kita, kas vyksta kartu su tėvu, mankšta dažnai yra pirmas dalykas, išbrauktas iš darbų sąrašo.
Įdarbinkite savo vaikus, sutuoktinį, partnerį ir visus kitus, kurie nori pasinaudoti šia smagia kūno rengybos forma, kad prisijungtumėte prie jūsų, kad atliktumėte treniruotes. Jūs netgi galite tai padaryti žaisdami pamatę, kas ilgiausiai gali išlaikyti juosmenį aplink juosmenį.
Be to, jis yra nebrangus ir tai galite padaryti praktiškai bet kurioje vietoje, taip pat ir gyvenamajame kambaryje, kieme ar garaže. Standartinio žiedinio lanko kaina svyruoja nuo 8 iki 15 dolerių, o svertinis lanko lankas jums kainuos nuo 20 iki 50 USD, priklausomai nuo prekės ženklo.
Prarasti riebalai aplink apykaklės kaulą
Internete galite įsigyti standartinių arba svertinių žiedinių lankstų. Kaip pradėti Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra lankas ir kambarys, kuriame judėti.
LT Rupeikio g. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website.
Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti dirbti teisingu keliu. Raskite tinkamo dydžio lanką. Jūsų pasirinktos lanko dydis turi didelę įtaką jūsų treniruotėms.
LANKAS SU MASAŽINIAIS KAMUOLIUKAIS
Vienas patarimas pradedantiesiems - naudokite didesnį lankus, kad pradėtumėte, kai sukite lėčiau. Jei galite, išbandykite lanką prieš pirkdami.
Pasirinkite geriausią svorį. Jei pasirenkate svertinį žiedinį lankelį, pradedantiesiems tinkama nykščio taisyklė - pradėti nuo lanko, kuris yra maždaug nuo vieno iki dviejų svarų.
Dietos nuotraukos prieš ir po svorio
Kai sustiprėsite, apsvarstykite galimybę pereiti prie sunkesnio lanko, tačiau tik tuo atveju, jei galėsite išlaikyti tinkamą formą. Žiūrėti vaizdo įrašą.
Yra keletas internetinių vadovėlių, kurie paaiškins, kaip tinkamai suformuoti langelį. Jei jūsų vietinė sporto salė naudoja lankus, apsvarstykite galimybę mokytis pagrindų, prieš pradėdami savarankiškai sportuoti.
Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių. Dėl to gali tekti pradėti nuo trumpesnių treniruočių.
Siekite dviejų ar trijų 10 minučių sesijų per dieną. Galite jas paskirstyti arba panaudoti viso kūno treniruotėms. Kai tapsite geresni, galite skirti laiko kiekvienai treniruotei. Norite, kad jūsų kojos būtų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, kai viena koja yra šiek tiek priešais kitą.
Praraskite svorį su kilpa
Tada įsitikinkite, kad nugara tiesi ir pagrindiniai raumenys įsitempę. Nenorite perlenkti ties juosmeniu ir apkrauti apatinę nugaros dalį. Laikydami apkabą aplink juosmenį ir remdamiesi į nugarą, laikykite kiekvieną lanko pusę. Kai lankelis yra už nugaros, pradėkite verpti lankstą prieš laikrodžio rodyklę.
Jei esate kairiarankis, jums gali būti lengviau susukti vyrį pagal laikrodžio rodyklę. Kai lankas pradeda suktis, sukamaisiais judesiais judinkite juosmenį, kad lankas judėtų. Stumkite klubus šiek tiek į priekį, kai lankas juda per jūsų skrandį, ir stumkite atgal, kai lankas juda per jūsų nugarą.
- „HULA HOOP“ NAUDA: 8 PRIEŽASTYS, KODĖL VERTA IŠBANDYTI „HOOP“ - SVEIKATA -
- LANKAS SU MASAŽINIAIS KAMUOLIUKAIS - UAB "RIGLOSA"
- Gimnastikos lankas treniruotės gyvuoja nuo amžiaus ir šiandien, ji yra viena iš labiausiai įdomus užpildytame pratybų režimų.
- 10 geriausių Hula lanko pratimai ir jų nauda | paplaujosprojektai.lt
- Dabar, kai geras senas lankas buvo vadinamas "hula-hoop", su masažo elementais arba svoriu, klausimas, kaip numesti svorį ratu pagalba vėl tapo aktualus.
Iš pradžių nesijaudinkite, kad lankas krinta žemyn. Tai normalu. Palaikykite tinkamą formą.
10 geriausių Hula lanko pratimai ir jų nauda
Laikydamiesi lanko, laikykite stuburą tiesiai ir hula hooping leidžia jums prarasti svorį. Venkite perlenkti juosmenį. Dėvėkite prigludusius drabužius.
Dėvėkite drabužius, kurie apkabina jūsų kūną, pavyzdžiui, jogos kelnes ar dviračių dviračių šortus ir priderintus marškinius. Norite išvengti, kad, judindami klubus, audiniai nepatektų į lankus.
Jei turite nugaros traumą, elkitės atsargiai.
Jei turite nugaros traumą ar chronišką nugaros skausmą, prieš bandydami sukabinti odą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums. O geriausia dalis? Tai nebrangu ir lengva pradėti, o jūs galite tai padaryti bet kur. Kaip ir bet kokio tipo mankštos atveju, jei turite kokių nors problemų dėl savo sveikatos, prieš pradėdami naują procedūrą pasitarkite su gydytoju.