Jokių bado dietų! Ir visam gyvenimui, o ne savaitei ar pusmečiui. Raumuo yra didžiausias medžiagų apykaitos vartotojas, kasdien suvartojantis kalorijas vien tik savo minimaliam gyvybingumui palaikyti!
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių. Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetikataip pat liemens apimties augimą skatina ne miego svoris mesti ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti genai, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne.
Sumažindami maisto porcijas, ėmę gerti žaliuosius kokteilius ar atsisakę duonos gaminių bei alkoholio galite vienu metu paveikti tik vieną veiksnį. Būtent dėl to besilaikantieji dietų patenka į užburtą nesėkmių ir kaltės ratą. Jeigu jums niekaip nepavyksta atsikratyti svorio, nors valgote mažiau ir daugiau sportuojate, dėl visko kalti hormonai, reguliuojantys mūsų riebalinį sluoksnį, nurodantys mums, jog esame alkani arba sotūs.
Jie gali padidinti mūsų energijos kiekį, bet taip pat jį ir sumažinti. Ir pagrindinį vaidmenį čia vaidina insulinas. Būtent insulinas užtvindo mūsų kraujotaką po to, kai pavalgome. Jis perneša perteklinį cukraus kiekį į laikino saugojimo vietą kepenyse ir skatina ilgalaikį riebalų kaupimąsi organizme.
Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“
Tačiau šiuolaikinio žmogaus mityba ir įtemptas gyvenimo būdas reiškia, kad žmogaus kraujotakoje pastoviai yra per daug insulino, kuris išbalansuoja mūsų hormonus ir pasmerkia mūsų galimybes atsikratyti svorio. Ši būklė ištinka tuomet, kai suvartojama daug cukraus, ir organizme susidaro per daug insulino, dėl ko ląstelės negali tinkamai į jį reaguoti.
Jeigu ląstelės yra atsparios insulinui, organizmo natūrali reakcija yra pagaminti dar daugiau insulino šiai situacijai ištaisyti. Tačiau tai tik pablogina situaciją. Jeigu turite antsvorio, greičiausiai jums yra išsivystęs ir atsparumas insulinui. O jeigu jūsų insulino lygis užstrigęs prie riebalų kaupimo ribos, niekas nepadės, kaip besistengtumėte.
Vienintelė išeitis nutraukti šį užburtą insulino ratą yra leisti jūsų insulino lygiui sumažėti labai lėtai, ir šešios valandos miego tarp to vakar suvalgyto kebabo ir šįryt suvalgytos lėkštės dribsnių nepadės. Tinkamai sumažinti insulino lygį ir atkurti hormonų balansą padės visiškas maisto atsisakymas. Taip, tai skamba baisiai, bet pasninkavimas, anot dr. Fungo, yra svarbiausia trūkstamą lieknėjimo dėlionės dalis.
Blogiausia, kad daugeliui mūsų žinomi pasninkavimo būdai tikrai gąsdina, nes žmogus neva turi smarkiai sumažinti maisto suvartojimą kelioms dienoms ar net savaitėms.
26 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, norint numesti svorį
Toks pasninkavimas iš tiesų padės atsikratyti nemažai svorio. Tačiau nereikia to daryti, jei to daryti nenorite. Pasninkavimas gali reikšti vien tik užkandžio atsisakymą prie miegą, arba pusryčių.
Pasninkauti galima net miega nt! Jokių užkandžių Pastaraisiais dešimtmečiai susiformavo pavojinga užkandžiavimo kultūra, kurią skatina reklama, raginanti mus nuolat ką nors kramsnoti. Tai reiškia, kad mes savo organizme nuolat palaikome aukštą insulino lygį. Pradėkite dieną tinkamai Mums nuolat kalama į galvą, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, todėl jaučiamės priversti valgyti, nors gal ir nesame alkani. Problema yra ta, kad dažniausiai paprasčiausias būdas papusryčiauti yra suvalgyti kokių nors pusfabrikačių, itin perdirbto ar daug cukraus savo sudėtyje turinčio maisto.
Jeigu norite sulieknėti, nustokite pusryčiams valgyti miego svoris mesti dribsnių bei įvairių kepinių. Jeigu ryte esate alkanas, rinkitės kiaušinius arba natūralų nesaldintą graikišką jogurtą ir ne liesą.
- Pašalinti pilvo riebalus viršijančius 50
- Šortai numesti svorio
Jeigu mėgstate košes, rinkitės avižas. Venkite visko, kas yra greitai paruošiama, nes dažniausiai tokie produktai yra smarkiai perdirbti. Tai reiškia, kad juose bus daug cukraus, o jų maistinė vertė bus žema. Jeigu ryte nenorite valgyti, praleiskite pusryčius.
Taip pasninkauti jums bus lengviau.
Pasninkaukite miegodami Savo klinikose dr. Fundas skatina žmones pasninkauti keletą dienų ar net savaičių siekiant itin ryškaus rezultato. Ilgesnis pasninkavimas gerokai labiau sumažina insulino kiekį ir leidžia atsikratyti daugiau svorio.
Tačiau jeigu turite nedaug antsvorio, pasninkavimas neturi būti toks drakoniškas. Tereikia atsisakyti kelių maisto porcijų. Arba galima rinktis seną gerą 12 valandų trukmės pasninkavimą. Viskas labai paprasta.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Tiesiog nieko nevalgykite po val. Būtent taip žmonės elgėsi septintajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje, dar prieš tai, kaip atsirado užkandžiai prieš miegą. Kai tai taps įpročiu, galite kartais tokį pasninkavimą ištęsti iki 16 valandų: nevalgykite pusryčių, pasimėgaukite pietumis, o po vakarienės val.
Taip pat kartą ar du per savaitę galite pasninkauti 24 valandas, kad pamatytumėte tikrai ryškių rezultatų. Jeigu norite sulieknėti prieš vasarą, vien tik pusryčių atsisakymas darbo dienomis keletui savaičių prilygs 16 valandų trukmės pasninkavimo serijų, kurios savaitgalį suteiks dvi galimybes: galite pasninkauti du kartus po 12 valandų miego svoris mesti po vakarienės val.
Tai leis tą savaitę atsikratyti poros kilogramų. Pasninkavimo dienomis galima gerti kavos, žalios arbatos ar naminio kaulų sultinio.
Nepasiduokite, nes laikui bėgant pasninkavimas taps vis lengvesnis ir priprasite prie to lengvo alkio jausmo. Pasninkavimą nutraukite pamažu: suvalgykite saują riešutų ar nedidelę porciją salotų.
Valgykite varškę. Pirma, einant miegoti su ūžiančiu pilvuku, sunku užmigti. Antra, žmonės, kurie atsibunda jausdami alkį, kur kas labiau linkę išsikepti didelių pusryčių. Prieš miegą turėkite šiek tiek varškės. Jame yra ne tik daug virškinimą lėtinančių kazeino baltymų, bet ir miegą skatinančios amino rūgšties triptofano.
O kai nepasninkaujate, laikykitės paprastų taisyklių: venkite perdirbtų angliavandenių duonos ir makaronųcukraus ir saldiklių, valgykite neperdirbto maisto, daug daržovių, o taip pat nebijokite vartoti natūralų riebalų riebalų, avokadų ar alyvuogių aliejaus.
Ne pasninko dienomis stenkitės suvartoti mažiau nei kalorijų. Gerai išsimiegokite Nors naktinis pasninkavimas gali daryti stebuklus, jo naudą gali panaikinti įtempta diena.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Insulino lygis itin jautriai reaguoja į streso hormoną kortizolį. Tad visos jūsų pastangos maitintis sveikai gali nueiti perniek, jeigu gyvensite nuolatinėje įtampoje. Taip miego miego svoris mesti mesti todėl, kad kortizolis skatina organizmą kraujyje padidinti cukraus kiekį. Dėl to atitinkamai padidėja ir insulino kiekis. Nesutarimai su antrąja puse ar vaikais, problemos darbe ir miego trūkumas yra rimti miego svoris mesti, skatinantys stresą, dėl kurio didėja kortizolio kiekis, auga insulino kiekis ir didėja svoris.
Išbandykite jogą, masažą ar lengvą mankštą. Kalbant apie miegą, moksliniai tyrimai rodo, kad trumpesnis nei septynių valandų miegas miego svoris mesti stresą iki tokio lygio, kuomet ima augti svoris.
O tik penkios ar šešios valandos miego padidina svorio augimo riziką daugiau nei 50 proc. Geras miegas ir streso vengimas tokie pat svarbūs veiksniai, kaip ir gera mityba.
Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį.
Atsisakykite dietinių gėrimų Mokslininkai šiuo klausimu yra vieningi: cukrus tukina, nes padidina insulino kiekį. Klausti, kiek cukraus galima vartoti, yra tas pats, kas klausti, kiek galima surūkyti cigarečių. Jeigu norite sulieknėti, turite visiškai atsisakyti pridėtinio cukraus, įskaitant ir dirbtinius saldiklius.
Dietiniuose gėrimuose gali būti mažau kalorijų miego svoris mesti gali nebūti cukraus. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad jie lygiai taip pat didina insulino kiekį kraujyje ir skatina svorio augimą. Jų sudėtyje esantys dirbtiniai saldikliai, kaip sukraliozė, aspartamas ir saldiklis iš stevijos lapų, dar greičiau padidina insulino kiekį kraujyje.
Be to, dirbtiniai saldikliai skatina apetitą, nes smegenyse išlieka nepasitenkinimo jausmas, dėl to norite tikro cukraus ar daugiau dietinių gėrimų. Vartokite daugiau ląstelienos Ląsteliena padeda sumažinti miego svoris mesti insulino stimuliavimo poveikį. Todėl geriau kuo daugiau angliavandenių gauti iš daržovių, miego svoris mesti ne duonos, ryžių ir makaronų.
Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei. Didžiam daugelio džiaugsmui ir, tikėtina, nuostabaiprivalu priminti apie kolosalų svorio metimo triuką — visavertį nakties miegą. Paaiškinimas gana paprastas: sutrikus miego ritmui arba suprastėjus jo kokybei, apetitas įgauna akivaizdų pagreitį, o organizmas ima netinkamai reaguoti į maistą ir fizinį aktyvumą. Susiję straipsniai 8 kasdieniai reiškiniai, kuriuos mokslininkams iki šiol sunku paaiškinti 49 Europos endokrinologų bendrijai atstovaujantys mokslininkai išanalizavo, kokį poveikį miego stygius turi svorio kritimui. Netruko paaiškėti, kad nepakankamai išsimiegantys asmenys daug dažniau renkasi dideles maisto porcijas, kaloringesnius produktus, patiria impulsyvaus maisto vartojimo epizodus, valgymą laiko ypatingu malonumu ir išeikvoja mažiau energijos.
Stenkitės valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių ir jais pakeiskite nesveikus produktus. Pakeiskite, o ne papildykite. Išmokite mylėti riebalus Nors riebus maistas stimuliuoja insulino gamybą lygiai taip pat, kaip ir kiti produktai, gryni riebalai, kaip alyvuogių aliejus, nestimuliuoja insulino ar gliukozės gamybos. Stenkitės į savo mitybą įtraukti natūralių riebalų: itin gryno alyvuogių aliejaus, sviesto, kokosų aliejaus.
- Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
- Kodėl dietos yra neveiksmingas būdas mesti svorį? - Eola
- Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata
- Natūralus maksimalus lieknėjimo šalutinis poveikis
- Kodėl dietos yra neveiksmingas būdas mesti svorį?
- Riebalų netekimas ar kūno persikomponavimas
- Bindoko, J.
- Pradžia Sveikata Meskite svorį miegodami.
Jie taip pat yra naudingi jūsų sveikatai ir nestorins jūsų, jeigu vartosite jų saikingai. Fungas taip pat ragina vengti dirbtinių riebalų, kaip margarinas, kuris nėra natūralus produktas ir į mūsų mityba atėjo iš tų laikų, kai tai, kas yra dirbtina, buvo prilyginama sveikam.
- 26 dalykai prieš miegą, norint numesti svorį - Svorio Metimas
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
- Geriausias būdas prarasti minkštus riebalus
- Mitybos specialistas R.
- Eca xtreme riebalų degintojų apžvalga
- - Парень хмыкнул.
- Пора отсюда сматываться.
Nevenkit kavos Kava kartais laikoma nesveiku gėrimu, tačiau jos sudėtyje yra gausu antioksidantų ir mineralų. Moksliniai tyrimai rodo, kad ji gali padėti sumažinti diabeto riziką ir apsaugoti nuo Alzhaimerio, Parkinsono ligų, kepenų ecoslim en gotas ir kepenų vėžio.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Arbatą gerti taip pat sveika. Tik neberkite į ją cukraus! Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.
Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?
Nuorodos kopijavimas Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.