Jei išsiruošėte į netoliese esančią parduotuvę - keliaukite pėsčiomis ir apžiūrėkite savo gatvę: gal pas kaimyną pražydo gėlės, o galbūt sutiksite kokį pažįstamą. Toks elgesys demotyvuoja, žmogus gali nuleisti rankas ir nepasiekti rezultato. Valgykite ramiai, neskubant ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu, atraskite maisto skonius ir aromatus.
Jei po valgio vis dar jaučiate alkį, į racioną galite įtraukti lėkštę garuose gamintų daržovių, salotų, paprastųjų trūkažolių ar kitų lapinių žalumynų, pagardintų citrinų sultimis. Dar kartą primenu, kad po šio etapo nevalia iškart pereiti prie normalios mitybos.
Tai padeda jiems nurimti ir nesinervinti, jei kuriuo nors metu kilogramai nustoja tirpę.
Jei kokią savaitę leisite sau atsipalaiduoti, sriubos taip pat padės ištaisyti padėtį. O didžiausia Montignaco dietos paslaptis — glikeminio indekso GI teorija.
Ja remdamasis dietos kūrėjas angliavandenių turinčius produktus skirsto į geruosius ir bloguosius.
- Dietos, kurias sukūrė prancūzai | Žmonėpaplaujosprojektai.lt
- Turite 3 savaites mesti svorį
- paplaujosprojektai.lt - Prancūziška dieta
- Jis skirtas sveikiems suaugusiems žmonėms, norintiems pačioje dietos pradžioje greitai atsikratyti keleto kilogramų ir taip gauti paskatų veikti toliau.
- Komentarai Jūs jaučiate stresą?
- Ему показалось, что внутри звучали какие-то голоса.
- Kaip numesti svorio po to kai persivalgėte
Kuo mažiau blogųjų ir kuo daugiau gerųjų angliavandenių vartojama, tuo greičiau lieknėjama. Mažo GI angliavandeniai tinka prie visų produktų.
Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“
Riebalų reikia stengtis valgyti kuo mažiau. Vaisiai gali būti valgomi kaip pagrindinis patiekalas, jokiu būdu ne desertas.
Montignacas aiškina: šis skaičius parodo, kokiu greičiu suvalgytas maistas didina gliukozės koncentraciją kraujyje. Kuo didesnė gliukozės koncentracija, tuo didesnė tikimybė, kad ji maitins ne raumenų, o riebalų ląsteles. Kiekvieno produkto GI skirtingas. Kad būtų paprasčiau, M. Montignakas juos skirsto tik į dvi grupes — geruosius ir bloguosius.
Kaip lieknėja prancūzės: detalus „Paryžietės dietos“ planas
Gerųjų GI — ne didesnis kaip 50, blogųjų — didesnis kaip GI lentelių galima rasti internete, pvz. Apie M. Jei išsiruošėte į netoliese esančią parduotuvę - keliaukite pėsčiomis ir apžiūrėkite savo gatvę: gal pas kaimyną pražydo gėlės, o galbūt sutiksite kokį pažįstamą. Nevažiuokite mašina ir nespastebimai išnaudosite daugiau kalorijų.
Autorius: Žmonės.
Pamirškite skaičius Kreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka ir kas skanu. Ne visada liesesni produktai yra tinkamiausias pasirinkimas - gali būti, kad jie kaip tik suteikia tik bereikalingas kalorijas, o ne naudą organizmui.
Taip pat nevarginkite savęs ir kalorijų skaičiavimu. Jei valgysite mažomis porcijomis ir įvairų maistą, tai nėra būtina.
Laikas lieknėti. Prancūziškas požiūris
Geriau stebėkite savo savijautą ir kūną: jei svoris didėja, reikėtų peržiūrėti valgiaraštį: galbūt valgote dėl emocinio alkio, streso ar kitų priežasčių, pamirštate mėgautis kiekvienu kąsneliu. Mąstykite logiškai Jei pietūs buvo itin sotūs, vakarienė turėtų būti lengvesnė, kad neapsunkintų savijautos ir nesukeltų tingulio. Jei nespejote suvalgyti pusryčių - rinkitės nedidelį užkandį, kuriam tikrai rasite laiko arba per pietus leiskite sau pasimėgauti papildomu skanumynu.
Vanduo Dažnai manome, kad esame alkani, nors iš tikrųjų tai nėra tikrasis alkis. Išsiaiškinti, ar tikrai norime valgyti gali padėti vanduo - jei alkis netikras, vanduo jį numalšins.
Neribokite savęs, jei jaučiate troškulį, nes vanduo prieš valgį ar valgio metu padeda geriau pajusti skirtingų produktų skonį, greičiau suteikia sotumo jausmą ir aprūpina organizmą taip būtina drėgme. Taisyklingai lieknėjant svoris prarandamas pamažu. Tik tuomet išvengsime jo jo efekto.
Prancūziška dieta
Deja, kai kurie šiame etape ir praranda ūpą lieknėti, nes nebemato akivaizdžių rezultatų. Priešingai, nereikia džiaugtis, kai ilgą laiką svoris žaibiškai krinta. Greitas sulieknėjimas neduos ilgalaikio rezultato. Ilgainiui stresas organizmui sukels apsauginę reakciją ir jis ims elgtis priešingai — kaupti rezervą.
Į stilingas ir žavias prancūzes dairosi visas pasaulis, jomis žavisi ir vadina vienomis gražiausių moterų. Kaip jos išlaiko savo figūrą arti tobulumo? Ogi visai paprastai! Išmėginkite prancūzių patikrintą metodą ir mėgaukitės gyvenimu.
Tuomet kiekvienas kąsnis eis į kūną. Sakoma, sėkmingą lieknėjimą lemia motyvacija. Kas gali ją sustiprinti?
Dažniausiai neužtenka pasakyti sau, kad noriu būti gražus, tilpti į rūbus, nešiotus prieš 10 metų. Pastebėjau, kad jauniems vyrams motyvaciją sulieknėti sustiprina mintis, kad nauja išvaizda jiems padės sukurti sėkmingesnį įvaizdį, padidins karjeros ir darbo galimybes.
Dietos, kurias sukūrė prancūzai
Moterims gera paskata irgi gali būti susijusi su karjera, šeima, partneryste, svajonių įgyvendinimu. Labai svarbu, kad palaikytų ir aplinkiniai: šeimos nariai, kolegos, draugai. Jei žmogus laikosi dietos, atsisakė riebių kepsnių, tai ir artimieji neturėtų kepti ar valgyti prie jo tokio maisto.
Mitybos specialistas R. Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto Visuomenės sveikatos katedros vedėjas, mitybos specialistas prof. Rimantas Stukas sako, kad taip darome sau meškos paslaugą. Ypač jei daug svorio netenkama greitai.
O draugams derėtų liautis šaipytis ir nesiūlyti per vakarėlius nesveikų valgių, pyragaičių ir kt. Toks elgesys demotyvuoja, žmogus gali nuleisti rankas ir nepasiekti rezultato.
Lieknėti pagal asmenybės tipą
Kokia jūsų nuomonė apie liekninamąsias piliules? Jei liekninamieji preparatai padėtų atsikratyti svorio, neliktų nutukusių žmonių. Stebuklų nebūna.
Viskas pasiekiama palaipsniui, pakeitus mitybą visam gyvenimui, jeigu nenorima, kad pastangos nueitų perniek ir svoris negrįžtų. Vietoj lieknėjimo piliulių patarčiau vartoti medžiagų apykaitą skatinančių natūralių produktų, įtraukti į racioną imbiero, cinamono, keptų lieknėja prancūziškai.
Profesorius A. Mitybos problemų dažniausiai sukelia nepasitikėjimas savimi, persekiojantis dėl sunkios vaikystės, nuolatinių nesėkmių darbe ar asmeniniame gyvenime. Įtikėjote, kad dėl antsvorio kalti jūsų kompleksai, drovumas, nepasitenkinimas gyvenimu, bet iš tikrųjų viskas yra priešingai.