Užkandžiauti kas valandą irgi nerekomenduojama. Bet koks savęs ribojimas galiausiai baigiasi dar didesniu uždrausto produkto troškimu. Daug skysčių organizme susilaiko, patinstame. Jei skrandis pilnas, organizmas negali dirbti efektyvaus fizinio darbo — juk dabar jis yra gavęs užduotį virškinti.
Živilė Dumbraitė Asmeninio archyvo nuotr.
Dėl užkandžiavimo yra įvairiausių nuomonių: vieni tvirtina, kad norint numesti svorio ar palaikyti jį stabilų verčiau atsisakyti užkandžių ir maitintis išlaikant ilgesnius tarpus tarp valgymų.
Kiti sako, kad reikia valgyti dažniau, bet saikingiau.
Dietistė Živilė Dumbraitė besirūpinantiems sveika mityba siūlo nesiblaškyti tarp skirtingų rekomendacijų ir pasikliauti svarbiausia taisykle — įsiklausyti į savo kūno signalus. Būtent jie pasako, kada, kiek ir ko reikia suvalgyti, kad jaustumėtės gerai. Mitas: privaloma valgyti tris ar penkis kartus Penkis, tris, du Tai kiek kartų valgyti?
Dumbraitė sako, kad nėra ir negali būti vieno absoliutaus atsakymo, kiek kartų per dieną turėtumėte valgyti. Viskas priklauso nuo žmogaus dienotvarkės ir įpročių. Tačiau jei dirbate naktimis ar slankiuoju grafiku, jūsų kūnas nori maisto neįprastu metu, todėl valgymo dažnumas ir laikas tikrai gali keistis.
Rekomenduojama valgyti kas 3—4 valandas, tad siūlyčiau tuo vadovautis ir susidaryti savo mitybos režimą pagal asmeninę dienotvarkę. Mitas: jei meti svorį — neužkandžiauk Ž. Dumbraitė sako, kad pirmiausia reikia atsikratyti nuomonės, jog užkandžiai yra lieknėjimo priešai.
Kiek valgyti norint numesti svorio
Tiesiog įvertinkite savo dienos režimą: jei laiko tarpai tarp pagrindinių valgymų yra ilgesni nei 4 valandos, rekomenduoju į racioną įtraukti užkandžių. Kad išalkus nekiltų pagunda prisivalgyti saldumynų, Ž. Dietistė primena, jog valgydami daug skaidulinių medžiagų turintį maistą ilgiau jausitės sotūs.
Manyti, kad atsisakę riebalų sulieknėsite, yra labai paplitęs mitas, galintis žmonėms atnešti daug žalos. Užkandžiams labai tinka avinžirnių užtepėlės, daržovės, riešutai, duona ar vaisiai.
Mitas: jokių vaisių po vakarienės Dietistė primena, kad svarbiausia ne kada, o kiek vaisių suvalgoma.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu Daugeliui lieknėjimas ir dailios kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, kitaip tariant — kančia. Tačiau mokslo įrodyta, kad drastiškas elgesys su kūnu sukelia stresą, kuris ne tik nepadeda sulieknėti, bet ir skatina svorio augimą. Todėl ir jokios dietos nėra naudingos.
Jeigu suvalgysite vieną vaisių likus trims valandoms iki miego, dėl to nekils jokių problemų. O jei prieš miegą dar ir aktyviai pasivaikščiosite, tikrai sudeginsite gautas kalorijas.
Nepamirškite, kad vaisiuose esantis cukrus yra lengvai išskaidomas ir paverčiamas į energiją.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu
Jeigu jos nesunaudojate, energijos likutis organizme kaupiasi — virsta riebalais ir, galiausiai, nepageidaujamais kilogramais. Iš maisto gaunami riebalai mums yra gyvybiškai svarbūs ir reikalingi gerai endokrininės sistemos, smegenų, sąnarių veiklai.
Data kovo 13autorius Beata Nicholson Aš jūsų komentarus po vakarykščiu straipsniu skaitysiu ir skaitysiu, tikrai. Kiek daug gerų patarimų ir įkvėpimų. Taigi ilgai lauktas ir ruoštas interviu aktualiausiais klausimais su nuostabiom Stimulus merginom, su kuriom, kaip atsimenate, labai puikiai pasimankštinom, kai jos buvo atvykusios į Londoną. Čia skaitykite, ką mūsų dvi draugės iš harmoningų treniruočių studijos sako apie valgymą vakarais ir norą sulieknėti. Jos abi po du vaikus auginančios, saldumynams neabejingos, bet vis tiek lieknos it gazelės Aistė ir Renata.
Jie taip pat užtikrina vitaminų A, D, E ir K pasisavinimą organizme. O sočiųjų riebalų, kurių daugiausia pasterizuoto pieno produktuose, riebioje keptoje mėsoje, ypač kiaulienoje, kiekį kiek miego reikia norint sulieknėti riboti.
Kiek laiko išmiegojote pirmąją savo gyvenimo naktį?
Labai nepalankūs sveikatai yra ir hidrinti riebalai dažnai naudojami įvairių pusgaminių ir konditerijos produktų gamyboje. Vartojant daug sočiųjų ir hidrintų riebalų turintį maistą, padidėja rizika susirgti širdies, kraujagyslių sistemos ligomis, tai gali sąlygoti ir nutukimą.
Optimali bendra visos dienos riebalų norma lyginant su bendru dienos kalorijų skaičiumi yra 25—30 proc.
Ir tai tikrai aktuali ir svarbi tema, kadangi nutukimas pastebimas vis jaunesniame amžiuje.
Iš jų sočiųjų riebalų turi būti ne daugiau kaip 10 procentų. Mitas: norint sulieknėti reikia atsisakyti duonos Dietistės nuomone, atsisakyti tam tikrų produktų ar jų grupių tikrai nereikia, svarbu pasirinkti tinkamus kiekius. Tai yra nuostabus, įvairiose kultūrose vartojamas produktas, gausus skaidulinių medžiagų ir vitaminų.
Yra įvairiausių rūšių duonos, tad tikrai galima eksperimentuoti, ieškoti sau patinkančios ir tinkančios — kaskart į krepšelį įsidėkite dar neragauto skonio. Nepamirškite atkreipti dėmesio į duonos sudėtį: šimte gramų produkto kiek miego reikia norint sulieknėti skaidulinių medžiagų, baltymų, cukraus ir druskos kiekį.