Tai gali būti labai bauginantis einant prie svaro, į kurį įkelta svarai, bandymo pakelti jį iš negyvos pritūpimo padėties. Laikykitės savo pasirinkimo ir pratimų eiliškumo, priklausomai nuo treniruotės iki treniruotės ar bent kas savaites, kad užtikrintumėte, jog per nugaros treniruotes optimaliai nukreipiate visus nugaros raumenis. Visada ištieskite jį tolygiai ant abiejų kojų net jei skilote tik kairėje arba tik dešinėje , todėl greitai pasiekiate norimą rezultatą. Labai lengvai.
Garsių programų kūrėjai Shaunas T ir Tony Hortonas nedalyvauja šiuose mokymuose, tačiau tai neturėjo įtakos šių programų kokybei.
„Ultimate No Fluff Women“ treniruočių vadovas, 2 dalis: Atgal
Šiandien mes kalbėsime apie 7 skirtingas HIIT treniruotes visam kūnui ir pirmiausia numeskite svorį pečiuose problemines sritis. Norėdami pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką, galite įtraukti pateiktą programą į esamą fitneso planą arba pakaitomis.
Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas
Visos klasės skirtos tik pasirengusiam mokiniui. Pirmiausia turėsite labai aktyvią treniruotę, kuri priverčia prakaituoti net ir labiausiai patyrusį studentą.
Tada programa blokuoja intensyvius aerobinius pratimus, įtraukiant visą kūną. Apibendrinant, siūlomi funkciniai pratimai, skirti raumenų sistemai vystyti, daugiausia klasikinių ir šoninių dirželių padėtyje be sukimo.
Pratimai, kurie yra įtraukti į pagrindinį judrumą: šuoliai, vertikalus alpinistas, burpee su modifikacijomis, lunges, dinamiškos lentos, Supermenas. Trukmė: 27 min Inventorius: nereikia 2.
„Geno“ tipo dietos planas - žinokite savo genotipą ir numeskite svorį
Programa pirmiausia skirta dideliam vykdymo greičiui. Rasite daugybę šuolių įvairiomis versijomis, todėl treniruotės yra labai perkusiškos ir intensyvios. Visi pratimai atliekami dideliu tempu, maksimaliu greičiu. Na pasiruoškite prakaituoti ir sudeginti maksimalias kalorijas.
Garsių programų kūrėjai Shaunas T ir Tony Hortonas nedalyvauja šiuose mokymuose, tačiau tai neturėjo įtakos šių programų kokybei.
Trukmė: 26 min Inventorius: nereikia 3. Treniruotę pradėsite trumpai apšilę, o baigsite atsipalaidavę. Pagrindinė pamokos dalis yra padalinta į dvi puses: kardio rinkiniai ir jėgos dalis šlaunims ir sėdmenims. Pirmoje pusėje buvo atliekami aerobiniai ir plyometriniai pratimai riebalų deginimui apatinėje kūno dalyje. Antroje pusėje sportuosite su hanteliais, kad tonizuotumėte kojas ir sėdmenis.
Šis požiūris padės jums visapusiškai patobulinti apatinę kūno dalį.
Stipri srovė; Šokas, netikėtai įkritus į vandenį. Netikėtai įkritęs į vandenį, žmogus patiria šoką ir laikinai negali savęs kontroliuoti.
Pratimai, patekę į apatinę kūno dalį: plyometriniai šuoliai, pritūpimai, plaučių modifikavimas, kojų pakėlimas į šoną. Trukmė: 32 min Įranga: hanteliai 4.
Pirmoje pusėje sportuosite degindami riebalus visame kūne, daugiausia plyometrinio pobūdžio. Antroje pusėje atliksite pratimus ant kilimėlio, kad galėtumėte loti laisvu tempu. Treneriai siūlo kaitalioti pratimus atgal ir diržo padėtyje.
Išilginiai skilimai: pagrindinės tempimo taisyklės ir 10 efektyviausių pratimų
Inventorius: nereikia 5. Pirmoje pusėje jūsų laukia riebalų deginimo aerobiniai pratimai, kurie pakelia jūsų širdies ritmą. Antroje pusėje atliksite sparčiai besikeičiančius pratimus su deltoidų hanteliais į tricepsą ir bicepsą.
Šioje programoje nėra tiek daug pratimų variantų, dauguma jų kartojami ratu. Svorio hanteliai pasirenka savo galimybes, atsižvelgiant į tai, kad visi pratimai skirti rankoms ir pečiams. Viršutinės kūno dalies kardio komplekse yra šie pratimai: burpees, šokinėjimas į šoną, pirmiausia numeskite svorį pečiuose, stendo presas Arnoldas spaudžia hantelį iš už galvos tricepsui, rankų ir pečių ištraukimui, hantelių kėlimui ant bicepso.
Trukmė: 33 min Įranga: hanteliai 6. Pirmoje pusėje palaikysite aukštą tempą, atliksite pleometrozę ir aerobinius judesius.
Efektyvių treniruočių patarimai Patraukimas į viršų yra labai efektyvus pratimas, leidžiantis jūsų kūnui smarkiai transformuotis. Jūs tapsite stipresni ir ištvermingesni, o raumenys įgaus sportinę formą. Tokių pratimų rinkinys atliekamas ant specialaus gimnastikos aparato - horizontalios juostos. Jei norite, tai gali būti labai lengva rasti. Kiekvienoje sporto salėje yra horizontali juosta.
Programa yra labai pirmiausia numeskite svorį pečiuose, tačiau galite atlikti paprastas modifikacijas, kad sumažintumėte intensyvumą. Pagrindinė jėga yra dėmesys sutelktam jėgos darbui, susijusiam su pagrindiniais raumenimis.
Riebalų deginimas Ninja
Kardio pratimai taip pat yra jūsų širdies susitraukimų dažnis bus padidėjęs visoje klasėje, tačiau programa nėra susijusi su dideliu greičiu. Dauguma pratimų, kuriais siekiama lavinti pagrindinius raumenis, taip pat pajusite viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Trukmė: 26 min Inventorius: nereikia Praktikuokitės, tobulinkite savo įgūdžius, eikite į savo programas ir nebijokite išbandyti naujų vaizdo kompleksų.
- Geriausi valgiai padedantys deginti riebalus
- Izoliaciniai judesiai yra vienas iš geriausių būdų nukreipti apatinės nugaros dalies raumenis.
- Kaip patekti į skilimus: technika Skilimai yra daugelio svajonė nuo ankstyvos vaikystės.
- Svorio metimo ninja - ial.
- Dietos plane naudojama genetinė informacija maisto produktams, kuriuos turite vartoti norėdami numesti svorio ir įgyti sveiką kūną, nustatyti.
- Greitas kelias į riebalų nuostolių apžvalgas
Tegul namų treniruotės suteikia jums malonumą ir duoda tik teigiamų rezultatų! Taip pat žiūrėkite: Kaip pašalinti pilvo riebalus: pagrindinės taisyklės, patarimai ir pratimai 20 geriausių vyrų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms.