Dažnas pieno rūgšties preparato vartojimas prisideda prie gastrito paūmėjimo, dėl kurio gali pablogėti žmogaus sveikata, prarandamas svoris ir erozijos opų atsiradimas ant gleivinės organo. Pagal šią schemą maistas valgomas kas antrą dieną.
Pažvelkime atidžiau į šiuos nevalgius pasninko valgymo būdus. Tai gana dažna protarpinio pasninko versija siekiant masės, kurią praktikoje naudoja daugelis šiuolaikinių sportininkų. Pagal šią schemą optimaliausiu bado laiku laikomas laikotarpis nuo 21 iki 13 val. Po vienos valandos po pietų ir iki devintos vakaro rekomenduojama valgyti bent 2—3 kartus. Šis badavimo principas apima privalomą rytinę treniruotę tuščiu skrandžiu iki Siekiant geriausių rezultatų, šis mitybos režimas apriboja paprastus angliavandenius ir perdirbtus maisto produktus.
Pagal šią schemą maistas valgomas kas antrą dieną. Pavyzdžiui, pirmadienį maistas dalijamas nuo 8 iki 20 val. Be to, visą naktį ir antradienį nėra maisto.
Straipsniai
Trečiadienį nuo 8 iki 20 val. Galite vėl valgyti. Tačiau kelis kartus per savaitę galite sau leisti valgyti viską, ko norite. Šios mitybos schemos laikytis yra sunkiausia ir pradedantiesiems ji retai naudojama. Atsitiktinio maitinimo schema Atsitiktinis valgymo grafikas reiškia valčių praleidimą visą dieną visiškai atsitiktine tvarka.
Šios protarpinio pasninko schemos šalininkai siūlo valgyti ir sportuoti nepriklausomai nuo bet kokios dietos, remiantis tik savo jausmais ir instinktais.
Tačiau šios dietos dienos racionas turėtų būti grindžiamas paleo dietos principu, kuris savo ruožtu nustato tam tikrus tam tikrų maisto produktų naudojimo apribojimus. Leidžiama valgyti baltyminius produktus, daržoves, vaisius, uogas, riešutus ir sėklas.
Dietos kalorijų kiekis neribojamas. Nepaisant to, vadovaujantis šiuo mitybos planu, vieną iš valgymų reikėtų praleisti kelis kartus per savaitę.
Kam skirta ši dieta? Kontraindikacijos nevalgius Protarpinis badavimas kategoriškai netinka kelioms žmonių kategorijoms, būtent: nėščia moteris; maitinančios motinos; žmonės, turintys virškinimo sutrikimų. Pertraukiamas badavimas norint numesti svorio yra sunkus vyrams, kurių poodinių riebalų procentas yra didesnis nei 15, o moterims, kurių poodinių riebalų procentas yra didesnis nei Tokiems žmonėms priimtiniausi bus kiti valgymo būdai svorio metimui.
Šis maitinimo organizavimo variantas negali būti laikomas visiška sveikos mitybos alternatyva, nes tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Ši dieta tinka mažinti perteklinį kūno svorį tik tuo atveju, jei kruopščiai pasirenkate individualią protarpinio badavimo schemą.
Vyrai lengviau toleruoja protarpinį pasninką nei moterys. Protarpinis badavimas gali rimtai pakenkti moters hormoniniam fone.
Moterims geriau svorio metimui pasirinkti švelnesnius pertraukiamus pasninko režimus arba visiškai atsisakyti šios dietos, o ne normaliai sveikai mitybai ir fiziniam aktyvumui. Protarpinio pasninko principai Ši dieta, kaip ir visi kiti, turi savo mitybos ir dietos organizavimo principus. Apsvarstykime svarbiausius iš jų. Orientacija į asmeninius poreikius Daugybė tyrimų patvirtina protarpinio badavimo naudą.
Tačiau priklausomai nuo individualių konkretaus žmogaus poreikių riebalų deginimas, raumenų korseto išlaikymas, ligų prevencija ir gydymasalkio ir mitybos valandų skaičius gali skirtis.
Šiuo metu mokslininkai atlieka šios srities tyrimus ir gali būti, kad per 10 metų sulauksime optimalios badavimo schemos, kuri per trumpiausią įmanomą laiką priartins mus prie norimo rezultato. Tačiau šiandien būtų daug teisingiau naudoti požiūrį į protarpinį badavimą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, tikslus ir jausmus.
Individualus požiūris į schemos pasirinkimą Net jei ši technika apima badavimą kas antrą dieną 36 valandas, visiškai nebūtina griežtai laikytis šių rekomendacijų. Gali būti, kad jūsų atveju pakaks vieno 36 valandų pasninko laikotarpio per savaitę. Ypač jei aktyviai sportuojate arba patiriate stresinę situaciją pavyzdžiui, sergate.
Pasninko ir valgymo laikotarpių pasiskirstymas Daugelis protarpinio pasninko šalininkų teigia, kad ilgesnis badavimas apie 36—40 valandų daro teigiamą poveikį organizmui nei trumpi laikotarpiai be maisto. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Per ilgos mitybos pertraukos gali labai neigiamai paveikti raumenų masės kokybę ir sveikatą, taip pat žmogaus veiklą, todėl organizme trūksta vitaminų ir mineralų.
Todėl sportininkai, besidomintys gera fizine forma, pasirenka ne itin ilgus 16—20 valandų bado intervalus, o po 4—8 valandų po jo treniruojasi ir valgo. Šis metodas turi šiuos privalumus: Pirma, jėgos treniruotės tuščiu skrandžiu gali dirbtinai sukurti organizmo būseną, būdingą ilgam pasninkui. Antra, valgymas iš karto po treniruotės skatina visavertį maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų įsisavinimą, o tai savo ruožtu padeda geriau atsigauti raumenims.
Jūs neturėtumėte apsiriboti viena pasninko schema, jei ji jums netinka. Išbandykite kitą variantą arba trumpai praleiskite laiką. Svarbiausia laikytis sveiko požiūrio. Autofagija dėl pasninko Kalbant apie protarpinį pasninką, kaip labai naudingą žmogui procesą, negalima pasakyti apie pagrindinę priežastį, kodėl badas yra toks svarbus ir būtinas žmogaus organizmui - apie ląstelių autofagiją.
Šis reiškinys mokslo sluoksniuose buvo žinomas nuo XX amžiaus 60 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos, tačiau jis buvo tiriamas itin paviršutiniškai. Dr Osumi tyrimai leido mums išsamiau ir visapusiškai pažvelgti į autofagijos procesus, visiškai patvirtinant badavimo poreikį, siekiant sustiprinti ir pagerinti kūną ląstelių lygiu.
Šis įvykis sukėlė precedento neturintį visuomenės susidomėjimą protarpinio ir terapinio pasninko klausimu. Tai procesas, kurio tikslas yra suskaidyti baltymus ir vidiniai komponentai organelės ląstelės maistinių medžiagų trūkumo sąlygomis, siekiant jas pakartotinai panaudoti energijai gauti.
Šiuo metu yra trys autofagijos tipai: mikroautofagija; chaperono autofagija. Mikroautofagija Mikroautofagija skirta fiksuoti makromolekules ir ląstelių struktūrų šiukšles lizosomomis ląstelių organelėmis rūgščioje aplinkoje atsakingas už virškinimo procesą ląstelėje. Šis procesas suaktyvinamas virškinant baltymus energijos trūkumo sąlygomis arba Statybinė medžiaga narve. Nepaisant to, ląstelių mikroautofagijos procesas yra labai neselektyvus ir gali 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos normaliomis sąlygomis - nesant mitybos trūkumų.
Pavyzdžiui, yra atvejų, kai mielėse yra ląstelės branduolio dalinė mikroautofagija, neprarandant ląstelių gyvybingumo. Makroautofagija Makroautofagijos procesas yra toks.
Kiaušinių dieta 7 dienas: technikos esmė, pagrindinės taisyklės. Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, savaitės meniu. Virimo receptai. Taip pat savaitės meniu ir receptai, pliusai ir minusai, apžvalgos.
Dalis citoplazmos, kurioje yra keletas ląstelės organelių, yra atskirta dviguba ląstelių membrana ir sudaro autofagosomą. Toliau autofagosomos susijungia su lizosomomis ir yra virškinamos ląstelės viduje. Šio proceso dėka ląstelė atsikrato pasenusių ar pažeistų organelių.
Shaperono autofagija Chaperono autofagija atsiranda dėl streso, pavyzdžiui, ilgo badavimo ar padidėjusio fizinio krūvio. Esant tokio tipo autofagijai, iš dalies sunaikintas baltymas patenka į lizosomų ertmę ir ten virškinamas. Šis autofagijos tipas būdingas tik žinduoliams. Praktinių eksperimentų rezultatai Siekdami geriau pristatyti ir supažindinti skaitytojus su protarpine badavimo sistema, pateikiame praktinių eksperimentų, kuriuos atliko daktaras John M.
Berardi, daktaras Christie Scott -Dixon ir Nate Green, dalyvaujant tikram eksperimento dalyviui, duomenis. Jo sportiniai rezultatai: spaudimas ant suoliuko - kg, atsitraukimas - kg, šuolis vertikaliai - 81 cm, bėgimas 36,6 metro - 4,9 sekundės. Tiriamųjų tikslai buvo šie: atsikratyti kg kūno svorio daugiausia dėl kūno riebalų ; raumenų masės išsaugojimas; bendros sveikatos pagerėjimas.
Reikėtų pažymėti, kad tiriamasis yra sveikas vyras, 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos rengybos treneris, turintis 20 metų tinkamos mitybos ir treniruočių patirtį. Darbo harga ms lieknėjimas nuo pirmadienio iki penktadienio dietos kalorijų kiekis sumažėjo 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos nuo įprastos dietos ir sudarė kcal per dieną.
Šeštadienį dietos kalorijų kiekis smarkiai padidėjo ir praktiškai nebuvo ribojamas apie — kcal 5 valgiams. Tačiau prieš kiekvieną valgį tiriamasis atliko atsispaudimų, nes manė, kad krūtinės raumenys vystosi atsilikę nuo kitų raumenų grupių.
Per savaitę nuo pirmadienio iki kaip numesti 20 procentų kūno riebalų dietą sudarė tik baltymai ir mažai angliavandenių turintis maistas: mėsa, žuvis, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai.
Prieš treniruotę tiriamasis kasdien vartojo 1 multivitaminų tabletę, TV vitamino D, 1 šaukštą žuvų taukų ir 10 gramų BCAA amino rūgščių. Šeštadienį tiriamasis valgė angliavandenių turtingą maistą be didelių apribojimų ir nustojo valgyti pirmadienio rytą 22 val. Dalykas vedė mokymus 5 kartus per savaitę pagal šią schemą: 8 savaites eksperimento 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos numetė 5,5 kg svorio.
POKALBIS „KAUNO DIENOS“ STUDIJOJE: KAIP LIETUVOS EKONOMIKA IŠGYVENS KRIZĘ?
Pirmieji 2 kg išnyko per pirmąją savaitę, tada organizmas prarado daugiausia skysčių. Be to, svorio netekimas stabilizavosi iki — gramų per savaitę. Stiprumo rodikliai nepasikeitė. Tiriamojo svoris buvo 81 kg. Savijauta ir bendras fizinis pasirengimas buvo geresni nei laikantis įprastos mažai kalorijų turinčios dietos.
Pagerėjo bendra kūno sudėtis, jėga ir greitis. Kadangi svorio metimas buvo žymiai sumažintas, pasninko programai reikėjo drastiškesnių priemonių.
- „Maggi Diet“ - „Confetissimo“ - moterų tinklaraštis
- Populiarių žmonių apžvalgos Kaip naudoti?
- Pokalbis „Kauno dienos“ studijoje: kaip Lietuvos ekonomika išgyvens krizę? | paplaujosprojektai.lt
- Prarasti riebalus po 40
Paprastai, sulėtinant svorio metimo procesą, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą 30 minučių per dieną arba sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį kcal. Tačiau norint tęsti tyrimą buvo pasirinktas radikalesnis kelias - 2 alkanos dienos per savaitę. Mitybos ir mankštos režimai išliko tie patys, pasikeitė tik tai, kad trečiadienį ir sekmadienį tiriamasis pasninkavo.
Tema jautėsi labai išsekusi ir susilpnėjusi. Kūno svoris buvo 77,5 kg. Kūno svoris nepakito, bet stabilizavosi iki 77,5 kg.
Nepaisant to, sveikatos būklė pagerėjo, tačiau dienų be maisto toleravimas pablogėjo - tiriamasis nuolat laukė kaloringų dienų.
Jei schema su 1 badavimo diena per savaitę nustojo duoti rezultatų, nekeiskite pasninko schemos staigiai ir nedarykite drastiškų pakeitimų. Gali būti, kad mažo intensyvumo fizinio aktyvumo 21 dienos fiksuojamos svorio metimo apžvalgos. Tuo pačiu metu pakilimas buvo 8 ryto, tada 9 ir 11 val Žalioji arbata12 val.
Prieš kiekvieną valgį - atsispaudimų. Ir nuo 21 valandos vakaro - jis badavo.
Mokymo schema apskritai liko ta pati. Bendras dienos kalorijų kiekis pirmadienį ir penktadienį buvo kcal. O kitomis dienomis - kcal.
Mažo fizinio aktyvumo dienomis buvo laikomasi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Per pirmąsias 4 savaites tiriamojo kūno svoris padidėjo 2 kg ir sudarė 79,5 kg. Bendras kūno sudėjimo įvertinimas leido daryti išvadą, kad pagrindinis rinkinys nukrito ant raumenų, nes dėl padidėjusio angliavandenių kiekio palyginti su ankstesne schema raumenys buvo užpildyti glikogenu ir vandeniu.
Populiariausių dietų apžvalga: kaip geriausia atsikratyti nereikalingų kilogramų?
Tačiau per pirmąsias dvi savaites buvo pastebėti visi pablogėjimo požymiai: nuolatiniai alkio priepuoliai, maža psichinė koncentracija, nuotaikos svyravimai pirmoje dienos pusėje iki 13 val.
Kartais pabudus ir iki treniruotės nuo 8 iki 13 val. Tiriamasis negalėjo susikoncentruoti į savo darbą, o kartais jo kalba tapo labai lėta, atsirado per didelis dirglumas dėl smulkmenų ir neadekvati reakcija į nekenksmingus komentarus. Tai leido daryti išvadą, kad per pirmąsias dvi pertraukinio badavimo savaites buvo prarastas emocinis stabilumas. Likus dviem savaitėms iki pirmojo šio eksperimento etapo pradžios emocinė būklė ir bendra savijauta pagerėjo ir stabilizavosi.
Naujas gyvenimo būdas ir mityba nustojo sukelti nepatogumų. Be to, tiriamasis pradėjo pastebėti tam tikrą raumenų pilnumą nors jo kūno svoris padidėjo ne daugiau kaip 2 kilogramaiso jo kūnas pradėjo atrodyti atletiškesnis, palyginti su ankstesnėmis dviem savaitėmis po eksperimento pradžios.
Maggi dieta
Pirmosios 2 adaptacijos savaitės buvo ypač sunkios. Sveikatos būklė pablogėjo, kai kūno svoris buvo mažesnis nei 77,5 kg, o kūnas pradėjo mažinti kasdienio fizinio aktyvumo lygį, buvo apatija treniruotis ir bendras nuovargis.
Ateityje pageidautina, kad tiriamasis laikytųsi kasdienio kalorijų kiekio - kcal. Intensyvios treniruotės dienomis galite suvartoti iki kcal. Bendrieji tyrimų rezultatai Apibendrinant bendrą tyrimo rezultatą, naudojant skirtingas protarpinio badavimo schemas, gauname tokį rezultatą: Eksperimento pabaigoje tiriamojo kūno svoris buvo 78 kg t.
Sumažėjo 8 kg. Svoris 4 mėnesius buvo laikomas ,5 kg.