Kita pasekmė — odos, plaukų bei dantų problemos. Žmonės, norintys priaugti svorio, lygiai kaip ir norintys jo atsikratyti, susiduria su esmine problema: visi nori, visi žino, kaip, tačiau nesilaiko taisyklių. Tada atkreipkite dėmesį į dienos ar savaitės tikslus. Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Kokia dieta padėtų?
Dietistė, mitybos pažangos specialistė Ugnė Radzevičienė pasakoja, kad svoris laikomas nepakankamu sveikai organizmo būsenai, kai žmogaus kūno masės indeksas KMI yra proc. Taip pat svorį gali lemti ir mitybos sutrikimai, narkotikų vartojimas ir kitos panašios priežastys.
Akvilina, 28 m. Tad klausimas išties aktualus.
Bene sudėtingiausia svorio priaugti žmonėms, kurių figūros tipas — liesas ir aukštas. Toks variantas dažniausiai pasitaiko tarp vyrų. Tačiau nenusiminkite — kiekvienas žmogus svorio taip sunku priaugti svorio, tik pastangų įdėti reikia nevienodai: vieniems — mažiau, kitiems — gerokai daugiau.
Kalbėdami apie svorio priaugimą, omenyje turime raumenų masės, o ne riebalų padidėjimą. Žmonės, norintys svorio taip sunku svorio, lygiai kaip ir norintys jo atsikratyti, susiduria su esmine problema: visi nori, visi žino, kaip, tačiau nesilaiko taisyklių.
- Sudeginti buvusį riebalų degintoją einnahme
- Kramtant tabaką jūs prarandate svorį
- Dar niekada nebuvo taip sunku mesti svorį: šie penki patarimai padės tai pasiekti - DELFI Gyvenimas
Geriausias anabolinis metant svorį, moteris nori moteriškesnės figūros: didesnių sėdmenų, lieknesnio liemens. Kai susėdame aptarti mitybos planą, ji niekaip negali suprasti, kaip galima valgyti daugiau, nei yra įpratusi.
Suprasti tinkamą porcijos dydį Padaryti sąmoningus pasirinkimus apie tai, ką valgote, o ne neprimeta valgyti Norėdami nuolat prarasti svorį, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir dažniau rinktis. Galbūt struktūrizuota dieta galų gale baigiasi, bet sveikos mitybos niekada nesustoja.
Susiję straipsniai Kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas apie masės auginimą nuo A iki Z 96 Norintiems priaugti svorio, reikės laikytis dietos, kurią sudaro daug baltymų, daugiau kalorijų, nei asmuo yra įpratęs, ir, žinoma, atitinkamai porcijos bus didesnės. Teks su tuo susitaikyti. Situacija nesikeis, jei mergina ar vaikinas ne visiškai sąžiningai laikysis dietos: nesuvalgys viso rekomenduojamo maisto, negaus reikalingo kalorijų kiekio.
Norint padidinti raumeninę masę, kalorijų perteklius turi būti kasdien. Deja, tai buvo riebalų perteklius, bet ne baltymų, kurie reikalingi auginant raumenis.
Čia ir yra savotiška apgaulė — jei laikotės sveikos mitybos principų, jūsų porcijos vizualiai yra gana didelės, bet jose nėra nesveikų riebalų, padažų, cukraus — produktų, kurie stipriai kelia patiekalo kaloringumą. Taigi, raumenų nepriaugsite, jeigu valgysite nesveiką maistą, nors ir didelėmis porcijomis.
Nesvarbu, kokio tikslo siekiate — priaugti svorio ar jį sumažinti — visų pirma kalbame apie konkretaus žmogaus situaciją. Siekiant nustatyti labiausiai tinkančią dietą, pirmiausia ištiriama dabartinė konkretaus asmens kūno sandara: koks skysčių, raumenų, riebalų santykis, apskaičiuojamas kūno masės indeksas.
Pavyzdžiui, moters ūgis yra centimetrų, svoris — 58 kilogramai, ji per dieną suvartoja kalorijų. Taip palaikomas normalus kūno masės indeksas.
Tačiau jeigu ta pati moteris norėtų užsiauginti daugiau raumenukų, turėtų pridėti kalorijų kasdien.