Jaučiuosi lengva ir energinga. Atradau perlinius perliukus!!
Atsako sporto medicinos gydytojas Nuoroda nukopijuota aA Kiekvienas žmogus, pradėdamas sportuoti, aiškiai matomų rezultatų tikisi kaip galima greičiau.
Stebuklingo sporto metimo recepto nėra, tad kad ir kokia sporto šaka būtų pasirinkta, norint pasiekti gerų rezultatų, teks įdėti nemažai pastangų. Pradedantys važinėti dviračiu dažnai neturi treniruočių plano ir rezultatų mėgina siekti chaotiškai ar neadekvačiai, nepasverdami organizmo galimybių. Pradėjus sportuoti padidinti suvartojamo maisto kiekio nereikia, nes šiuo atveju tikslas yra numesti svorio, o ne jį išlaikyti.
Jei žmogus yra mano svorio metimo segtuvas nuo maisto arba tiesiog jaučia didžiulį valgymo malonumą ir nenori sumažinti suvartojamo maisto kiekio, sportuoti reikia tiek, kad per savaitę susidarytų kcal deficitas. Tačiau norint užsiimti tokia matematika, reikia žinoti, per kiek laiko ir kokiu intensyvumu važiuojant, sudeginamas toks energijos kiekis.
Prevencinės pradedančių dviratininkų klaidų vengimo priemonės: — dviračio balnelio ir vairo aukščių ir atstumų sureguliavimas bei taisyklingas pedalų padėties arba kojų ant pedalų laikymo pozicijos parinkimas; mano svorio metimo segtuvas mynimo įpročiai : paaugliams ir menko fizinio pasiruošimo žmonėms nerekomenduojama naudoti aukštų bėgių, reikalaujančių daug kojų jėgos, jiems siūloma pasirinkti lengvesnius bėgius ir minti dažniau, o ne stipriau; — pasirinkti tinkamą mynimo intensyvumą: minti turi būti ne per lengva, nes tokiu atveju fizinio krūvio efektyvumas tampa abejotinu, o kai visuomet sportuojama maksimaliomis pastangomis, galima pažeisti širdies raumenį, nes jį, kaip ir bet kurį kitą raumenį, treniruoti reikia palaipsniui; mano svorio metimo segtuvas plano nebuvimas: sportuojant planingai ir tikslų siekiant palaipsniui, svorio metimas išeis į naudą ir nesukels kitų sveikatos problemų.
Svarbiausias drabužis — šalmas Neleidžianti kūnui kvėpuoti ir smarkų prakaitavimą skatinanti apranga nėra gerai.
Ambraška pastebi, kad merginų tarpe vis dar atsiranda tokių, kurios sportuodamos net apsivynioja maistine plėvele, taip neva skatindamos didesnį prakaitavimą! Įvairūs drastiški kūno skysčių praradimo būdai yra tik kelias dehidratacijos link, bet ne ilgalaikis poveikis svorio reguliavimui.
Maistas neturi kelti diskomforto sportuojant Laiko tarpas nuo valgio iki treniruotės kiekvienam yra individualus. Reikia prisiminti, kad mėsa ir riebus maistas virškinamas apie 3 val. Ambraška primena, kad verta pagalvoti, ar svorį metančiam žmogui prieš treniruotę reikėtų valgyti.
Sporto medicinos gydytojas rekomenduoja treniruotes planuoti taip, kad jos nesukeltų papildomų rūpesčių ir nereikėtų smarkiai keisti įprasto valgymo laiko. Nuorodos kopijavimas Kaip krenta svoris važiuojant dviračiu?