Tačiau yra ir tokių, kurie neištveria. Gali greitai paaiškinti žmogaus biologija ir mityba. Priklausomai nuo cukraus sumaišymo, jie gali sudaryti disacharidus dvigubus cukrus, tokius kaip laktozė ir sacharozė , oligosacharidai trumpojo junginio cukrus, vadinamieji glikoproteinai ir glikolipidai ir polisacharidai ilgos grandinės cukrus, tokie kaip krakmolas ir celiuliozė. Urviniai žmonės iš tikrųjų nežinojo, kas yra rafinuotas cukrus, pienas, ankštiniai augalai ir grūdai, nes jie gyveno dar neprasidėjus žemės ūkio revoliucijai.
Mažo suvartojimo angliavandenių dietos paprastai reiškia, kad per dieną turite suvartoti tokį pat kalorijų kiekį, tačiau keisti angliavandenių turinčius produktus rafinuotus miltus, cukrų ir t. Siekdami patikrinti šios dietos efektyvumą, mokslininkai iš Nacionalinio nutukimo gydymo instituto, kuriems vadovavo Kevinas Hallas, pasikvietė 17 antsvorio turinčių žmonių ir atliko eksperimentą. Jie dviems mėnesiams paguldė pacientus į ligoninę ir juos akylai stebėjo.
Pirmą mėnesį jie buvo maitinami įprastu kasdieniu maistu, kuriame angliavandenių netrūksta.
Maistas mažai angliavandenių svorio netekimui
Tačiau antrą mėnesį jiems buvo duodama labai mažai angliavandenių, juos keičiant kitu maistu. Nustatyti dietos efektyvumą yra neįtikėtinai sunku, nes egzistuoja labai daug papildomų veiksnių, kurie gali turėti įtakos asmens svoriui.
Maistas mažai angliavandenių svorio netekimui by Laura Dolson; Apžvalgą pateikė board-certified physician Share on Facebook Share on Twitter Mažo angliavandenilio dietos apžvalga Žmonės dažnai galvoja apie mažos angliavandenių dietos pradžią, nes jie jau išgirdo, kad tai greitas būdas numesti svorį arba nusiminusi idėją, kad "angliavandeniai yra blogi". Daugeliu atvejų žmonės gali net nežinoti, kokie angliavandeniai yra, ir laikyti, kad jie yra sintetiniai krakmolingų maisto produktų.
Per pirmąją savaitę, mažėjant nėštumo metu susikaupusiems skysčiams organizme, dar nukrenta apie 1,5—2 kg. Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1—2 kg ir pasiekia optimalią kūno masę po 6 mėnesių. Nežindančioms krūtimi moterims lieknėti sunkiau.
Po 3 mėnesių paieškos internete numetė 33 kg ir atrado žvalumo šaltinį
Pirmąjį mėnesį po gimdymo rekomenduojama suliesėti apie 0,9—1 kg, jei yra nutukimas, — 1,8 kg. Ar teisinga mintis, kad svoris auga 9 mėnesius, tad tiek pat laiko jis turi ir kristi, negalime spartinti?
Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi Taip, svoris turi mažėti palaipsniui. Greito liesėjimo reikėtų vengti, kadangi tai gali sumažinti pieno gamybą, pabloginti pogimdyminį periodą, gali atsirasti dehidratacija dėl pernelyg greito skysčių netekimo. Kiek kalorijų pridėti, jei mama žindo krūtimi?
Žindančiai moteriai pirmuosius 6 mėnesius papildomai reikėtų suvartoti apie kcal, kitus 6 mėnesius — kcal.
- 45 dienos mesti svorį
- Lieknėjimo programa Sau 09, Sveikos, kadangi turiu problematišką mažylį ir jo palikti negaliu, tai sugalvojau sportuoti namie.
- Po 3 mėnesių paieškos internete numetė 33 kg ir atrado žvalumo šaltinį - DELFI Sveikata
Apytikriai per parą žindyvei reikėtų suvartoti apie — kcal. Nepatartina suvartoti mažiau nei kcal per parą.
- Numesti svorio gali
- Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis - Kas atsitiko, kad nusprendėte taip aktyviai ieškoti permainų?
- Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - paplaujosprojektai.lt
- Lieknėjimo programa | Lieknieji Gurmanai
- Paskelbta, kokia dieta efektyviausiai atitolina širdies ligas ir lemia ilgą gyvenimą
Kiek laiko mama gali nekeisti mitybos, nesukti galvos dėl svorio, o laukti to hormoninio svorio praradimo? Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi.
Tuo tarpu rūpinimasis savo mityba žindyvėms yra itin svarbus visą žindymo laikotarpį — tinkamas ir suderinta mityba būtina nėštumo metu prarastoms ir pieno gamybai reikalingoms maistinėms medžiagoms atkurti.
Maisto papildus gaminančios bendrovės rekomenduoja po treniruočių gerti baltyminius kokteilius, kurie padeda auginti ir atkurti raumenų audinius. Paprastai tai būna išrūgų, kuriose gausu leucino, pagrindu sukurti kokteiliai.
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Daugelis vartotojų su tuo sutinka. Jei paanalizuosime tik tų žmonių, kurie bent kartą į savaitę užsiima sportu rezultatus, šis skaičius išaugs net iki 39 proc. Tačiau daugiau kaip pusei 63 proc.
Iš tikrųjų mokslinių tyrimų duomenys apie baltymais praturtintų papildų raumenis auginančią galią skiriasi. Treniruojantis ilgesnį laiką ir vis didinant krūvį, papildai gali paskatinti raumenų augimą. Visgi tyrime daroma išvada, kad šie pokyčiai nebuvo įrodyti, žvelgiant iš ilgalaikės perspektyvos.
Tačiau net ir nustačius, kad sportininkams ir visiems, besilankantiems sporto klubuose, papildoma baltymų dozė po treniruotės gali būti naudinga, nereiškia, kad jie turėtų pulti ieškoti papildų ar kokteilių.
Stirlingo universiteto sporto profesorius Kevinas Tiptonas teigia, kad daugelis mūsų ir taip su maistu gauname daugiau baltymų nei mums reikia. Jie yra patogus būdas gauti baltymų, tačiau juose nėra nieko tokio, ko negalėtumėte gauti su maistu, — sako jis.
Tiptono teigimu, net ir kultūristams tokie produktai kaip pasukos nėra tokie svarbūs, kaip dažnai bandoma įteigti. Tiptonu, kad baltymai turėtų būti gaunami su maistu, o ne su maisto papildais.
Tačiau Liverpulio Johno Mooreso universiteto žmogaus psichologijos profesorius Graeme Close teigia, kad kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, sportininkams, gali būti sunku su maistu gauti reikiamą baltymų kiekį.