Greitas kūno svorio netekimas ne geriausiai veikia odos būklę - atsiranda pleiskanojimas ir raukšlės. Tik po gimdymo galiausiai galite įvertinti priaugtą svorį. Teisingos dietos pagrįstos šio konkretaus elemento korekcija, nes baltymai ir riebalai beveik visada nepakinta. Taip, deja, bet daugelį iš mūsų, pagimdžiusi vaiką, temdo naujojo kūno išvaizda.
Teoriškai maitinančiai motinai reikia — papildomų kalorijų per dieną, kad ji galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį. Šie skaičiai yra vidurkiai. Jei jūsų svoris buvo mažesnis už normalų prieš nėštumą ir nėštumo metu, jums gali prireikti daugiau kalorijų, jei jis didesnis nei normalus - mažiau, nes riebalų perteklius bus naudojamas palaipsniui.
Keli -ųjų pabaigoje atlikti tyrimai parodė, kad laktacijos metu padidėja medžiagų apykaitos efektyvumas, todėl maitinančioms moterims rekomenduojamas kalorijų kiekis gali būti per didelis.
Norėdami numesti svorio maitindami kūdikį, turite rasti reikiamą kalorijų kiekį.
2. Valgykite gerai
Mes siūlome saugią svorio metimo programą, kuri užtikrins jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Daugumai krūtimi maitinančių motinų patariama suvartoti ne mažiau kaip kalorijų per dieną, kada numetėte svorio maitindama krūtimi maitinantis. Dauguma krūtimi maitinančių moterų negauna pakankamai kalorijų, kai valgo mažiau kalorijų, kad išlaikytų savo sveikatą ir gerovę.
Išsikelkite sau realų tikslą. Jūsų tikslas turėtų būti palaipsniui mesti svorį, maždaug vienu kilogramu per mėnesį; šiek tiek daugiau, jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, ir mažiau, jei neturėjote svorio. Skirkite valandą per dieną mankštai.
Susiję straipsniai
Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri jums teikia malonumą - pageidautina tokią, kuri leidžia jums pabūti su vaiku, tada labiau tikėtina, kad išliksite aktyvūs.
Mamai labai patogi fizinio aktyvumo forma - vaikščiojimas su vaiku, bent 1 valandą per dieną sutvarkytas tokiame prietaise kaip diržas. Greitas vaikščiojimas su kūdikiu dirže sudegina vidutiniškai kalorijų.
Šis pratimas plius mažiau naminių sausainių ar perteklinio kito maisto kalorijų deficitas per dieną arba kalorijų per savaitę padės numesti gramų per savaitę.
Po kūdikio maitinimo geriau duoti sau fizinio aktyvumo, nes jūsų krūtys ištuštės, jos nebus tokios sunkios.
Jei esate fiziškai aktyvus, dėvėkite gerai palaikančią liemenėlę ir naudokite minkštus įklotus, kad nesusitrintų speneliai. Plaukimas yra ideali mankštos forma.
Mājas lapa » Nėštumas » Kaip numesti svorio maitinant krūtimi Kaip numesti svorio maitinant krūtimi Po gimdymo yra normalu, kad moterys nori numesti svorio, grįžti prie svorio, kurį turėjo prieš pastodamos, didinti savivertę ir jaustis gerai savo oda. Norėdami sužinoti, kiek kilogramų reikia numesti, skaitykite: Kaip sužinoti, kiek kilogramų man reikia numesti. Tačiau šiame etape nepatartina laikytis labai griežtų dietų, nes jos gali pakenkti žindymui. Kaip laikytis dietos nepakenkiant žindymui, skaitykite: Dietos po gimdymo. Čia pateiktus 4 patarimus paprasta laikytis ir jie padeda motinai vėl jaustis gerai pagal savo įvaizdį ir natūraliai mesti svorį po gimdymo, nereikia daug pastangų.
Žinomos motinos, kurias pažįstame, buvo sužavėtos intensyvių pratimų, tokių kaip šokinėjimas ir aerobika, poveikiu. Kai kurios moterys skundėsi sumažėjusiu pieno kiekiu, jei sportuodavo daugiau nei 2 dienas per savaitę.
Antsvorio pobūdis nėštumo metu
Pratimai, atliekantys pečius, pvz. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad po mankštos pieno rūgšties kiekis motinos piene padidėja, o kūdikiai mažiau nori žįsti iškart po mankštos.
Iš to išplaukia, kad būtina maitinti vaiką prieš pamokas - tai ne tik patogiau mamai, bet ir geriau vaikui.
Patariame kiekvienai maitinančiai mamai patiems pasirinkti sau tinkamą fizinės veiklos ar riebalų deginimas priverčia jus mesti svorį. Įrašykite rezultatus.
Jei sąmoningai numetate svorio, jaučiatės gerai, o jūsų kūdikis gerai auga ir atrodo laimingas, o pieno nemažėja, tuomet jūs gaunate optimalų kalorijų kiekį.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Šis skaičius priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo ir nuo to, ar prieš laktaciją buvote antsvorio, ar per mažo svorio. Jei per savaitę numetate daugiau nei 1 kilogramą, galite suvalgyti mažiau nei reikia; turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters. Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui.
Jei ir toliau priaugate svorio, nors ir laikotės numatytos programos, galite valgyti per daug. Apibendrindami visa tai, kas išdėstyta, darome išvadą: suvartojus kalorijų per dieną su kasdienine ne per intensyvia fizine veikla valandą, paprastai gaunamas vidutinis vieno kilogramo svorio sumažėjimas per mėnesį, o tai nekenkia daugumai motinų ir jų vaikų.
Žindymas padeda moteriai atkurti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tai atsitinka ne iškart po kada numetėte svorio maitindama krūtimi gimimo, bet palaipsniui.
Vidutiniškai slaugančios moters kūno atkūrimo procesas trunka tol, kol ji priauga svorio - nuo šešių mėnesių iki 8—9 mėnesių. Nustačius hormonų lygį ir dėl pieno gamybos suaktyvėjant medžiagų apykaitai, svorio metimo procesas laktacijos metu vyksta sklandžiai, bet stabiliai.
Po gimdymo Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? Neretai po gimdymo mamytės susigriebia už galvos.
Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi, ir pagaliau įvyko ilgai lauktas stebuklas! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį bei pažvelgti į jo kosmines akis.
Navigacija tarp įrašų
Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis apdovanotas visuotine išmintimi ir visiškai žino, kad jam reikia maisto, o geriausias pasirinkimas yra motinos pienas! Savo ruožtu jauna mama turi daugiau rūpesčių, būtina nustatyti maitinimą krūtimi, užsiimti kasdieniu kūdikio vystymusi, nepamirštant tvarkos namuose, mylimo vyro ir to, kaip skanu ir sveika maitinti visą šeimą!
Štai kiek mums reikia neatsilikti!
- Ar mesti svorį, jei maitini?
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
- Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą? | paplaujosprojektai.lt
- Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo.
Ir aš rekomenduoju pradėti nuo savo mylimojo: kad viskas pavyktų, jums reikia jėgų, geros nuotaikos ir geros nuotaikos! O kad išvengtumėte visų pogimdyminių problemų, susijusių su figūra ir depresija, turite mylėti save, dėkoti ir girti savo kūną už atliktą darbą.