Dažnai tokie dalykai moteris net išgąsdina, jos sako, kad nebekontroliuoja kūno, jaučiasi tarsi bejėgiškai stebinčios savo kūną iš šono. Labai svarbu žinoti, kas pasikeis gyvenime pasiekus tikslą ir numetus tuos kilogramus. Pavyzdžiui, viena situacija, kai moteris laukiasi vieno vaiko, kita — kai dvynukų. Kančios šiais laikais gyvenime ir taip per akis, jos nereikia ieškoti dar ir mityboje.
Jei darbo dienomis svoris sumažėja 3 kilogramais, o po išeiginių staiga padidėja tais pačiais trim kilogramais, vadinasi, savaitgaliais mityba perteklinė. Bet kokioje situacijoje yra pasirinkimas, visada galima rasti geriausią variantą iš visų galimų.
Jei nuklydote, — nieko tokio, pagalvokite, ką kitą kartą darysite kitaip. Klaidos irgi svarbi mokymosi dalis. Lieknėjimas nesuderinamas su kančia Kai žmogus prisitaiko jam tinkančią sveiką mitybą, baigiasi visos kovos su savo kūnu.
Kančios šiais laikais gyvenime ir taip per akis, jos nereikia ieškoti dar ir mityboje.
Per nėštumą nepriaugau svorio! Vitos Jurevičienės nuotr. Nėštumas — kaip geriausia dieta Pasakoja 33 metų panevėžietė Deimantė, auginanti Luką ir Jokūbą. Tuomet buvau gana liekna — svėriau apie 58 kg mano ūgis cm.
Kariaujant su savimi, nugalėtojų nėra, net jei pasiekiate tikslą, kas lieka pralaimėjęs? Atradus santarvę su savikova, derybos ir nuolatinis kančios jausmas ištirpsta lyg sniegas šiltą dieną. Per kiek laiko įsitvirtina nauji mitybos įpročiai? Tai labai individualu.
Dabartinė gydytojų nuomonė liberali — moteriai pastojus nereikia beveik nieko keisti, o gyventi kaip gyvenus, nes nėštumas — ne patologija ar negalia. Vis tik domėtis tuo, ką valgo, nėščioji turėtų, nes juk valgo ne tik ji, bet ir jos mažylis. Konsultuoja Valgymo įpročių koregavimo centro valgymas.
Teoriškai sakoma, kad reikia 18 mėnesių, praktiškai mačiau, kad ir per 1 mėnesį galima įprasti maitintis kitaip. Tai labai priklauso nuo žmogaus motyvacijos.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?, Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu
Žmogus paprastai pradeda keisti mitybą, kai pasiekia savo asmeninį dugną, — ar dėl išvaizdos, ar dėl sveikatos problemų. Vienam tas dugnas bus priaugti 3 kilogramai, kitam — 60 kilogramų antsvorio, ar pablogėjusi sveikata.
Labai svarbu žinoti, kas pasikeis gyvenime pasiekus tikslą ir numetus tuos kilogramus. Tai motyvuos labiausiai.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?
Man asmeniškai buvo svarbu sulieknėti ir puikiai jaustis, turėti daug energijos, norėjau gražiai rengtis, tačiau daug sveriant tai yra sudėtingiau. Pavyzdžiui, vos įžengus į parduotuvę, pardavėja iš kitos salės pusės garsiai sako — tokio dydžio neturime. Man buvo svarbu vėl tilpti į mėgstamus džinsus, nors juokinga buvo tai, kad kai jau maniau, kad jie man tiks, apsivilkus paaiškėjo, kad džinsai man dideli… Ir dar prisiminiau tą lengvumo jausmą, didelis skirtumas, kaip jautiesi, sverdamas 63 kilogramus, ir kaip jautiesi, sverdamas beveik Turiu bičiulę, kuriai didžiausias motyvas sulieknėti buvo kelionė į kalnus.
Vadinasi, idėja bulves ir mėsą valgyti atskirai niekuo nepagrįsta.
Atvirkščiai, bulves net sveikiau valgyti su mėsa. Bulvės pasižymi aukštu glikeminiu indeksu GIjos sukelia santykinai didesnę glikemiją po valgio, kuriai normalizuotis reikia didesnio insulino kiekio.
Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)
O kai bulves valgome su mėsa, ji burnoje susimaišo su riebalais, baltymais, ir bulvių GI sumažėja net 5 kartus. Be to, baltymai su angliavandeniais veikia sinergetiškai.
Tai reiškia, kad suvalgius mažesnį maisto kiekį pasisotinama greičiau. Valgykite kaip kūdikis. Gydytojai pataria prisiderinti prie kūdikio valgymo ritmo — valgyti kas 3 valandas, bet po nedaug. Valgyti turėtume 6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto per pusryčius, pietus ir vakarienęo tarpuose 3 kartus — šaltų užkandžių.
Tobulas užkandis gali būti obuolys, bananas, jogurto indelis, javinukas, varškės indelis. Valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis. Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas. Nemeskite svorio staigiai. Suprantamas moterų nėščias svorio metimas po gimdymo jau po savaitės užsimauti anksčiau nešiotus džinsus. Tačiau nėra didesnės lieknėjimo klaidos, kaip staigus svorio metimas.
Tarkime, moteris užsibrėžia per savaitę numesti 1 kg. Vadinasi, ji turi atsikratyti kcal 1 kg riebalų ir yra kcal. Per dieną ši moteris turėtų sudaryti net kcal deficitą.
Tai labai griežtas ir alinantis lieknėjimo planas, kuris sekins organizmą. Jokios žalos organizmui nepadarysite, jei, pagal dietologų patarimus, per savaitę užsibrėšite numesti g.
Tinkamas svorio metimas nėštumo metu turėtų būti visiškai subalansuotas pasirenkant produktus ir veiksmingus pratimus, kad nepakenktų negimusiam kūdikiui. Prieš pradedant procedūrą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl fizinio aktyvumo ir mažai kalorijų turinčios dietos.
Tada per 7 dienas Jums reikės netekti kcal, o per dieną — vos kcal. Tai tikrai įmanoma ir nesunku, nes kcal yra gerokai mažiau nei mažulytis sūrio gabalėlis. Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos Valgyti įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti grūdinių produktų ar bulvių, įvairių, dažniau šviežių vietinių daržovių ir vaisių nors g per dieną.
Pasaulyje jau apie 10 metų stebima, kad nėščios moterys priauga daugiau svorio
Išlaikyti normalų kūno svorį kūno masės indeksas — 20— Kasdien aktyviai judėti. Mažinti riebalų vartojimą: gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keisti augaliniais aliejais, turinčiais nesočiųjų riebalų rūgščių. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeisti ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa.
Ypač jis pavojingas būsimosioms mamytėms: jeigu svorio priaugama daugiau, negu leistina, gresia rimti nemalonumai, tačiau jų galima išvengti laikantis šiokios tokios dietos.
Kuo pavojingi papildomi kilogramai? Antsvorio turinčiai nėščiai moteriai gresia: Vėlyva toksikozė, didesnis arterinis kraujospūdis, patinimai, įvairių organų veiklos sutrikimai, per greitas placentos senėjimas; Vaisiaus hipoksija deguonies nepakankamumas ; Pernešiojimas. Kuo didesnis raumenų procentas kūne — tuo daugiau kalorijų žmogus sunaudoja ramybės būsenoje, todėl mažinti svorį raumenų sąskaita yra tiesiog nenaudinga.
Geriausiai perteklinį riebalinį audinį degina ilgi pasivaikščiojimai nėščias svorio metimas 45 minučių trukmės ir vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės.
Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai? - paplaujosprojektai.lt
Nėštumo laikotarpiu kūnas patiria didelį stresą, pakinta kaip numesti svorio nėštumo metu centras, yra pertempiami raumenys, formuojasi netaisyklinga laikysena, kitaip apkraunamas raumenynas ir sąnarinės struktūros.
Todėl po gimdymo būtina sustiprinti nusilpusius raumenis, atstatyti taisyklingą laikyseną. Tai padės išvengti sąnarių ir raumenų skausmų rūpinantis mažyliu.
Taip pat M. Navasalauskaitė norėtų atkreipti krūtimi maitinančių mamų dėmesį. Pasak jos, atliekant labai didelio intensyvumo pratimus į kūną išsiskiria laktatas, kuris per kraują patenka į motinos pieną ir gali pakeisti pieno skonį kelioms valandoms.
Dėl šios priežasties, kūdikis gali atsisakyti žįsti.
- Svorio metimas nėštumo metu - tinkama mityba, kalorijų suvartojimas ir kontraindikacijos
- Per nėštumą nepriaugau svorio! - Mamos Žurnalas
- Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas
- Pasaulyje jau apie 10 metų stebima, kad nėščios moterys priauga daugiau svorio - paplaujosprojektai.lt
Dietoms - ne! Ir kas tai įmanoma? Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr. Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora Pirmame nėštumo trimestre kalorijas reikėtų skaičiuoti atsižvelgus į savo svorį iki nėštumo. Kaip numesti svorio po gimdymo? Patarčiau negailėti labai savęs, nes paskui būna tikra bėda, kai reikia susigrąžinti buvusį svorį. Daugiausia energijos reikalauja pieno gamyba, todėl galėsite daugiau pavalgyti po gimdymo, kai maitinsite.
Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis) | paplaujosprojektai.lt
O nėštumo metu, deja, teks save kontroliuoti. III trimestras.
Galima pridėti dar kcal, vadinasi, tai bus apie kcal daugiau, nei valgėte prieš nėštumą. Tačiau net ir tiek nedaug padidėjus maisto kiekiui, reikia sekti svorį, nes būna ir tokių atvejų, kad, moters svoris staiga šokteli arba neauga kaip turėtų.
Koreguodami būsimos mamytės racioną, mes, dietologai, atsižvelgiame ir į tai, kokia buvo nėštumo pradžia — ar moteris nėščias svorio metimas maitinos, ar ištisai vėmė ir nepriaugo reikiamo svorio kiekio. Svertis du kartus per dieną nėščiajai tikrai nereikia, pakanka kartą per savaitę, žinoma, jei negresia eklampsija, jei nėščioji sveika. Nes kartais moterims kaupiasi skysčiai, tada svorį reikia sekti atidžiau. Iš ko gauti papildomas kalorijas Jūratės Čiakienės nuotr.
Mamos dalinasi, kad reta ginekologė teiraujasi apie mitybą, o daugiau kreipia dėmesio, kad netrūktų geležies, magnio, kalcio, folio rūgšties — kitaip tariant išrašo papildų, tačiau nepasiūlo optimalaus mitybos plano.
Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai?
Tad mitybą turi koreguoti ne ginekologas, o dietologas. Žinoma, jei moteriai tai rūpi. Beje, tik dviejose šalyse — Lietuvoje ir Italijoje — nėščias svorio metimas licencijuota gydytojo-dietologo specialybė. Kitur dietologai specializuojasi kaip endokrinologai-dietologai, gastroenterologai-dietologai, onkologai-dietologai. Italai šį privalumą puikiai išnaudoja, o Lietuva dar tik po truputį juda pirmyn ir įsivaizduoja, kad dietologo konsultacija yra prabanga.
Italijoje besilaukusios moterys pasakojo, kad ten kiekvienai nėščiajai siūlomos 2 papildomų specialistų priežiūra — tarpvietės specialisto, kuris moko išelastinti tarpvietę, kad ji neplyštų gimdant, ir dietologo.
Nėštumo metu italės priauga nedaug svorio, nes — po privalomos konsultacijos su dietologu — laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu. Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)
Gydytojos komentaras. Komentuoja akušerė-ginekologė Linda Širšinaitienė Ginekologė Linda Širšinaitienė Kiek priaugti normalu Nėštumo metu normalu priaugti kg. Laukiantis dvynukų svoris padidėja kg. Tačiau dabar stebima tendencija, kad tiek lieknuolės, tiek stambesnės būsimosios mamytės priauga daugiau svorio nei rekomenduojama. Dalis moterų, turinčių antsvorį, serga gretutinėmis ligomis — arterine hipertenzija, cukriniu diabetu ir kt.
KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Šios ligos lemia tam tikrus pokyčius nėštumo metu. Esant cukriniam diabetui arba išsivysčius gestaciniam cukriniam diabetui, naujagimiai paprastai gimsta didesnio svorio, o esant arterinei hypertenzijai didesnė tikimybė, kad nėštumo metu gali vystytis preeklampsija, vaisius gali gimti neišnešiotas, mažesnio svorio. Dalis lieknų būsimųjų mamyčių serga skrandžio ligomis, jos turi daugiau problemų pirmuoju nėštumo trimestru, vystantis nėščiųjų toksikozei. Nėštumo pradžioje jos paprastai ne priauga, o netenka kelių kilogramų ir likusį nėštumo laiką nebeprisiveja reikiamo kilogramų kiekio.
Kodėl Deimantė nepriaugo svorio Tokio atveju, kad būsimoji mamytė nebūtų visai priaugusi svorio, neturėjau. Nėštumo metu prižiūrėjau moterį, turinčią pirmojo laipsnio nutukimą, kuri priaugo tik nėščias svorio metimas kilogramus.