Tik nepamirškite suvalgyti odos! Tačiau šiuos maiste esančius fermentus daugiausia denatūruoja skrandyje esanti rūgštis. Daug pluošto turinčios daržovės Daržovės yra vieni iš labiausiai prieinamų pluošto šaltinių. Avietės Pluoštas už 1 puodelį: 8 gramai Vaisiai apskritai yra puikus šio makroelemento šaltinis. Pasak CDC, pasterizuotame piene yra tokia pati nauda sveikatai, nerizikuojant. Ant viršaus užpilkite pomidorų ir uždenkite keptuvę dangčiu.
Privatumo Politika 43 geriausi pluoštiniai maisto produktai sveikai mitybai Šis daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių ir riešutų sąrašas padės palaikyti virškinimo sistemą ir numesti svorio.
Atraskite daugiausiai ląstelienos turinčių maisto produktų.
Baltymų turi beveik tiek pat, kiek angliavandenių. O augaliniam maistui jis turi gana daug geležies; ji turi maždaug tiek pat, kaip 4 uncijos kepta vištienos krūtinėlė. Sojų diskusijos Idėja, kad soja yra nuostabus maistas, pastaruoju metu šiek tiek neteko.
Sveika Mityba Šie sveiki skaidulų turintys maisto produktai padeda jaustis sočiai, palaiko virškinimo sistemą ir daug lengviau pasiekti svorio metimo tikslus.
Dėl labai rafinuotos, modernios amerikietiškos dietos vidutinis amerikietis negauna pakankamai vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų: pluoštas. Nenuolat vartojant dietos sveikus, tirpius ir netirpius daug skaidulų turinčius maisto produktus, jūs patirsite energijos kritimo, sunkumų metant svorį, taip pat padidinsite diabeto ir uždegimo riziką.
Kas yra pluoštas? Maistinės skaidulos yra kompleksiniai angliavandeniai apibūdinamas kaip nesuvirškinama ilga cukraus molekulių grandinė. Skaidulos natūraliai yra sudėtinguose angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai.
Pluoštas yra angliavandenių klasė, kurią galima toliau suskirstyti į dvi skirtingas formas: tirpus ir edamamo svorio metimo nauda sveikatai. Tirpus pluoštas. Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje.
Kai tai įvyksta, jis susijungia su vandeniu ir susidaro į gelį panaši medžiaga, kuri sukuria birumą. Šis į gelį panašus pluoštas padeda sulėtinti virškinimą, ilgiau jus tenkina ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Tirpus pluoštas taip pat yra tas pluošto tipas, kuris yra labiausiai susijęs su pagalba mažesnis cholesterolio kiekis.
Pavyzdžiui, Čia sėklose yra ypač daug tirpių skaidulų. Netirpus pluoštas. Netirpstantys vandenyje, netirpios skaidulos virškinimo trakte juda nesuvirškintos. Ši netirpių skaidulų sumaišymo funkcija padeda pernešti maistą per kūną, o išmatose pridedama birių medžiagų.
Video: Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros
Kasdieninis pluošto suvartojimas Amerikiečiai turėtų vartoti 28 gramai skaidulų per dieną jei jie laikosi kalorijų dietos, pagal FDA. Deja, mes nė iš tolo neprilygstame tokiai sumai. Maisto ir vaistų administracijos ataskaita sako, kad vidutinė amerikietė per dieną suvalgo tik 15 gramų skaidulų, o vidutinis suaugęs vyras per dieną suvartoja kiek mažiau nei 19 gramų. Laimei, laikydamiesi kelių išmaniųjų apsikeitimo būdų ir sumaniai papildydami daug ląstelienos turinčiais maisto produktais, galite pasiekti šiuos siūlomus suvartojimo tikslus.
Tai reiškia daugiau nei 5,6 gramo skaidulų vienoje porcijos dalyje. Čia yra 43 geriausi skaidulų turintys maisto produktai.
- Chris kresser numesti svorio
- Kūno lieknumo evoliucija
- AZUKI PUPELĖS: SVORIO METIMUI IR DAUGELIUI KITŲ - APIE SVEIKATOS -
Net jei nesiekiate gauti 34 procentų dienos rekomenduojamo skaidulų kiekio vienoje porcijoje, taip pat galite būti ramūs, žinodami, kad į savo sriubą įdėjus tamsiai mėlynių pupelių, jūsų sveikata gali pagerėti, nes tai yra viena iš 30 maisto produktai, kurie sumažina krūties vėžio riziką. Be to, gilių moliūgai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis - viena porcija patenkina apie 20 procentų jūsų kasdienių poreikių, o tai yra svarbu jūsų imunitetui.
Viena uncija arba 28 gramai chia sėklų turi dvigubai didesnį kiekį! Šlakelį šių maistingų medžiagų turinčių sėklų pabarstykite kokteiliais, jogurtu ar ant salotų, kad padidintumėte skaidulų kiekį ir gautumėte naudos virškinimui.
Mes taip pat kuravome geriausi chia sėklų receptai dar daugiau idėjų! Turėdami daugiau nei 16 gramų skaidulų viename puodelyje, porcija padalintų žirnių pateks į tą rekomenduojamą 10 gramų valgio ženklą ir po to. Galite laikytis edamamo svorio metimo nauda sveikatai klasikos padalinta žirnių sriuba arba pasinaudokite šia galimybe ieškoti naujų įdomių receptų ir eksperimentuoti virtuvėje.
Avietės Pluoštas už 1 puodelį: 8 gramai Vaisiai apskritai yra puikus šio makroelemento šaltinis.
Kas iš tikrųjų yra „Whole30“dieta: apibrėžimas, nauda ir apžvalgos
Viename puodelyje 8 gramai avietės pavagia saldų dėmesį. Sumaišę šią antioksidantų turtingą uogą su rytinėmis avižomis ar grūdais, jūs prisipildysite, pernešite rytą ir pastumsite, kad netrukus patektumėte į tą 30 gramų parą.
Jei pasirinksite visą puodelį lęšių sriubos, galite suvartoti daugiau nei 16 gramų skaidulų, o tai gali padėti išlaikyti pastovią jūsų energiją visą dieną. Ir taip pat labai skanu su trupinta šonine. Gervuogės Pluoštas už 1 puodelį: 7,6 gramo Kaip ir graži mažoji sesutė, avietėse, gervuogėse puodelyje yra 8 gramai skaidulų, iškilusių virš braškių ir mėlynių kurių sudėtyje yra mažiau nei pusė šio kiekio.
Šias tamsaus atspalvio uogas būtinai laikykite ten, kur galite jas pamatyti; greičiausiai jų pasieksite, kai įsipliesks saldus potraukis. Mūsų sąrašas yra tai, kad sveikas maistas yra nematomas o nesveikas - nematomas geriausi edamamo svorio metimo nauda sveikatai metimo patarimai.
Šiuose mažuose žaliuose papūgėliuose edamamo svorio metimo nauda sveikatai yra nemažai 7 gramų skaidulų! Tas pats puodelis edamamo svorio metimo nauda sveikatai pat gali pasigirti nemažais 8 gramais baltymų. Lengva, žirnis-sy. Šios pupelės turi beveik 7 gramus skaidulų vienoje porcijoje, taip pat 7,7 gramus baltymų.
43 pluoštiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą - Sveika Mityba
Taigi, užpylę šiek tiek salotų, galėsite patenkinti savo kasdienius reikalavimus su minimaliomis pastangomis. Tiesiog nepamirškite mažų porcijų, kad neperkrautumėte kalorijų, ypač kai jos nėra pagrindinis jūsų valgio renginys; ¼ puodelio porcijoje iš viso yra beveik kalorijų.
Naudokitės šiais avinžirnių receptai daugiau būdų gauti savo skaidulų iš šių sveikų pupelių. Linų sėklos Pluoštas už 2 šaukštus: 5,6 gramo Nors jie nėra gana chia sėklos statuso, sveiki linų sėmenys siūlo iki 7 gramų skaidulų už du šaukštus - tai iš tikrųjų yra daugiau, nei gali teigti šie du brokolių kąsniai.
Veiksmingiausios dietos
Naudokite jas taip pat, kaip ir chia sėklas, apibarstydami salotas ar įmaišydami į jogurtą, kad gautumėte itin sotų užkandį. Pastarnokai yra glaudžiai susiję su morkų šeima ir viename puodelyje supjaustytų šios švelniai saldžios daržovės yra pastovi 7 gramai skaidulų. Pabandykite kepti pastarnokus taip, kaip darytumėte bulves, arba supjaustykite kubeliais ir meskite į daržovių troškinį, kuris padėtų numalšinti alkio skausmus.
Be šios žarnynui naudingos maistinės medžiagos, granatų sėklose taip pat gausu polifenolių - antioksidantų klasės, kuri, kaip įrodyta, mažina riebalų ląsteles!
Daug skaidulų turintys vaisiai, uogos ir džiovinti vaisiai Visi švieži vaisiai yra ypač maistingi ir yra nepaprastai sveiki užkandžiai, nes juose yra daug skaidulų, turtingas vandens ir daug antioksidantų. Ta pati taisyklė galioja obuoliams, bulvėms ir netgi tiems baltiems daiktams, kuriuos mėgstate nuskinti apelsinus nuplėšę išorinį sluoksnį!
Dieta „Whole30“, Skirta Pašalinti Toksinus Iki Vasaros | Sveikata ir mityba
Viename vidutiniame obuolyje yra apie 4,4 gramo pilvui naudingos maistinės medžiagos ir jis gali padėti išvengti greito maisto troškimo tarp valgių. Premija: obuoliai yra vienas iš 50 sveikiausias maistas moterims!
Avokadas Pluoštas per avokadą: 3,4 gramo Jus užpildys ne špinatų lapai, o tas kreminis avokadas, kurį supjaustote ant jų. Vidutiniškai viename vidutiniame avokade yra apie 10—13 gramų pluošto, pridedant jo prie valgio arba surandant keletą nuostabių avokadų receptai gali nepaprastai padidinti sotumą.
Viename banane yra šiek tiek daugiau nei 3 gramai skaidulų, be to, jame yra didelis kiekis kalio, būtinos maistinės medžiagos, padedančios reguliuoti kraujospūdį.
Žmonės, besilaikantys žalio maisto dietos, gali valgyti alyvuoges, jei jos yra saulėje išgydytos. Kaip paruošti maistą Ruošdami maistą laikydamiesi žalio maisto dietos, žmonės linkę laikytis tam tikrų strategijų, tokių kaip maisto mirkymas, dehidratacija ir sulčių sultys. Dieta leidžia pjaustyti ir maišyti maisto produktus.
Ir yra daugiau naudos iš bananų sveikatai viršija jų pluoštinę galią. Vienoje mažoje džiovintoje figoje yra beveik vienas gramas skaidulų ir apie 20 kalorijų. Sumaišykite keletą maišelių su keliais riešutais, ir jūs gausite sau sveiką ir visavertį užkandį, kai keliaujate ir pradėsite trūkti degalų.
Žalio maisto dietos rūšys
Konservuotas moliūgas Skaidulos už ½ puodelio: 3,6 gramo Jūs turėtumėte valgyti šią rudenį mėgstamą daržovę ištisus metus dėl didelio skaidulų kiekio. Nepaisant tyrės, kiekvienoje pusės puodelio porcijoje skanaus moliūgo yra beveik 4 gramai skaidulų. Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau šios skanios daržovės, patikrinkite jas įdomūs konservuotų moliūgų įtraukimo į savo racioną būdai.
Jei trokštate šokolado, kai kurie kakavos milteliai baltymų kokteilyje gali paskatinti jūsų potraukį nepridėdami kalorijų pertekliaus. Daug pluošto turinčios daržovės Daržovės yra vieni iš labiausiai prieinamų pluošto šaltinių.
Maisto papildai
Čia yra daugiausia ląstelienos turinčių daržovių, kurias turėtumėte įtraukti į savo racioną. Daugumoje daržovių jame yra didžiausias skaidulų kiekis, viršijantis 5 gramus puodelyje. Šios sultingos, švelnios artišokų širdys tiesiog knibžda pluošto.
Štai kodėl geriau įsimeskite vidinį samtelį maisto produktai, dėl kurių esate alkanas! Vos vienoje didelėje rusvoje bulvėje yra beveik 5 gramai skaidulų, ir jas galite lengvai pridėti prie bet kurio gaminamo patiekalo.
Tik nepamirškite suvalgyti odos! Saldžiosios bulvėsvisų pirma, gali pasigirti apie 6 gramais skaidulų vienoje didelėje keptoje bulvėje tik kalorijų. Įmeskite krūvą į mažą maišelį ir ištraukite vidurdienio viduryje, kai užmušami munchiai. Išbandykite šiuos sveikų užkandžių idėjos taip pat.
ŽALIO MAISTO DIETA: RŪŠYS, NAUDA IR RIZIKA - MEDICINOS -
Pluošto sveiki grūdai ir grūdai Sėlenų dribsniai Skaidulos už ¾ puodelio: 5,5 gramo Jei ryte nesate šiltos košės žmogus, nebijokite. Praleiskite razinų sėlenas ir pridėkite savo vaisių, kad cukraus kiekis būtų kontroliuojamas, o skaidulų dar daugiau. Išbandykite vieną iš šių vienos nakties avižų receptai suteikti sau ryto skaidulų su šiais skaniais pusryčių patiekalais.
Viso grūdo duona Skaidulos gabalas: gramai Vienoje tikros viso grūdo duonos riekelėje gali būti apie 4 arba 5 gramus skaidulų ir daugiau kaip 16 gramų skaidulų mažinantis uždegimą edamamo svorio metimo nauda sveikatai grūdo. Vis dėlto pastaruoju metu prekės ženklai padvigubina pluošto kiekį ir kai kuriais atvejais gali pasigirti daugiau kaip 10 gramų edamamo svorio metimo nauda sveikatai.
Kas yra pluoštas?
Viso grūdo makaronai Pluoštas už 1 puodelį virtas : 3,8 gramo penso; 5,9 gramo, spagečiai Ne visos makaronai yra lygūs; kai kurie iš tikrųjų jums yra gana geri! Viename puodelyje virtų patiekalų iš viso kviečių makaronų yra 6,3 gramo skaidulų. Už skanų salotossumaišykite bulgurą su agurkais, avinžirniais, raudonuoju svogūnu ir krapais ir apsirenkite citrinos vinigrete. Tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalas nustatė, kad dalyviai, reguliariai vartoję avižinius dribsnius, patyrė blogojo cholesterolio ir juosmens dydžio!
Įdėkite tai į savo pietų lėkštę, o ne prarasti riebalų padangą grūdus, kad jūsų maistas būtų gausus ir pluošto supakuotas.
Kadangi kukurūzų spragėsiai laikomi pilno grūdo grūdais, jie yra gana tinkamo pluošto. Tiesiog nepamirškite laikytis ore esančių priemonių, kad išvengtumėte nepageidaujamų kalorijų ar dirbtinių skonių. Mes rekomenduojame tai sveiki būdai puošti spragėsius. Įtraukite šį maistą į savo dietą ir būtinai jų venkite maisto produktai, kurie kenkia jūsų širdžiai!
Labai pluoštiniai ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos Neperduokite šių pupelių kitoje kelionėje į savo vietinį Meksikos restoranas. Vos pusėje puodelio edamamo yra keturi gramai skaidulų. Kitą užkandžių pertraukėlę pamirškite apie tai, kad gautumėte skaidulų dozę per dieną. Mums patinka juos mesti šiek tiek sezamo aliejaus ir aštraus padažo.
- Kaip deginti pilvo riebalus visam laikui
- Bum skauda po svorio
- Ar „Edamame“ sojos pupelės tinka jums? Mitybos faktai ir receptai - Sveikata -
- Nutridieta: jūsų dietų, skirtų numesti svorį, svetainė Nutri dieta „Nutri“ dieta
- Sveikata - Bezzia | Bezzia (4 puslapis)
Vyšniniai pomidorai, morkos ir mini paprikos yra puikūs užkandžių variantai, tačiau šiuose sūriuose žirneliuose yra 4 gramai skaidulų vienoje puodelio porcijoje.
Užkandžiame skrudintais migdolais, kurių ketvirtadalyje puodelio patiekiama beveik 4 gramai skaidulų kartu su 7 gramais baltymų. Jei norite dar daugiau skaidulų, paimkite migdolus, pažymėtus žaliais, natūraliais arba neskrudintais, kad gautumėte daugiau pluošto sprogimo.