Akivaizdus sadistas Royalas H. Norint pašalinti marlę iš mūsų kūno, labai svarbu nepersistengti su angliavandeniais, taip pat sureguliuoti riebius maisto produktus, kuriuos valgome, nors labai svarbu į savo racioną įtraukti riebius maisto produktus, jei jie sveiki pvz.
Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels.
Pakankamas pakartojimas gali skatinti kalorijų trūkumą, dėl kurio gali sumažėti svoris. Nebūtina daryti burpių rinkinių ilgesnį laiką; tik viena 10 minučių trukmės treniruotė ištirpdo kalorijų. Be to, agresyvus pratimas skatina jūsų medžiagų apykaitą kelias valandas po to, todėl jūsų kūnas ir toliau degins kalorijas visą dieną.
Sukurkite jėgą Burpees yra svarbiausia funkcinė fitneso treniruotė.
Patarimai dėl „Burpee“ formos
Jie naudoja jūsų pačių svorį, kad padėtų sustiprinti visą kūną, padėtų jums pasiekti svorio ir fizinio pasirengimo tikslų bei vykdyti kasdienes veiklas su daugiau ištvermės.
Jūsų rankos gali drebėti ir kojos gali pasijusti sunkios, tačiau tai rodo, kad jūsų raumenys stiprėja. Delnai vis dar priglausti prie žemės, kojomis atsispiriama atgal. Atsitiesiama ir šoktelima aukštyn, tuo pat metu rankos keliamos aukštyn. Šis žingsnis privers siurbti kraują ir sustiprins jūsų kojas, neimant rinkliavos už jūsų nugaros, kaip kartais daro burės.
- Mokslininkai pataria metantiems svorį: riebalai degina riebalus chooseklaipeda.
- Būtent dėl šios priežasties pratimas yra neįtikėtinai populiarus ir mėgstamas visame pasaulyje — jis treniruoja visą kūną!
Tiesiog būtinai išlaikykite didelį greitį, kad atliktumėte pakankamai širdies mankštos. Pristatymas du iš Šis sprogstamasis veiksmas yra susijęs su galia. Tai stimuliuos jūsų kūną tiek, kiek burpee, tačiau taip pat suteikia daugiau laiko atsigauti prieš kiekvieną šuolį, o tai padidina stabilumą ir saugumą treniruotės metu.
Pristatymas 3 iš Alpinistai Bet kuris treneris jums pasakys, kad šis žingsnis iš tikrųjų nukreiptas į jūsų rankas, kojas ir abs. Jūsų kūnas turi būti tiesia įstrižaine nuo galvos iki kulnų.
Grįžkite į pagrindinę lentą.
Laikykite kintančias kojas ir rinkitės tempą, kol jausis bėgantis vietoje lentos. Jei tikrai norite iššūkio, grįžkite į pradžią ir dar du kartus bėkite per treniruotę. Tavo kojos tau nedėkos, bet tavo vyras boobs valios. Pasikelti lygi Pradėdami progresuoti, turėtumėte padidinti intensyvumą hantelių pratimaisako Savage'as. Visuose rinkiniuose laikykite hantelį kiekvienoje rankoje.
Vietoj to, kad šokinėtumėte aukštyn, kai atsistosite, pakelkite hantelius ant pečių ir atlikite pečių paspaudimą, prieš grįždami į kito pasikartojimo padėtį.
Kaip tai padaryti Burpee
Paskutinė kliūtis Jei pasiekėte taip toli, tikėtina, kad išmokote mylėti burpees. Jie yra greiti, priverčia maksimaliai išeikvoti energiją ir yra geriausi kūno svorio pratimai, norint įsipilti pilvo riebalų. Paguldykite į pradinę padėtį atspausdami į langelį. Atlikite burpee kaip įprasta, bet kai jūs stovite atstovo gale, šokite ant dėžutės ir peršokite į kitą pusę.
Treniruotė
Apsisukite ir pakartokite. Tai paprasta. Trumpuose sesijose padidėja širdies ritmas aukštesnis už įprastą pratimą, taigi per trumpesnį laiką galite suleisti daugiau kalorijų.
- Pinterest Pirmą kartą padarę būrį, jums gali būti įdomu, kas yra šurmulio ir šurmulio.
- Remiantis šia diagrama, svarų asmuo gali sudeginti apie kalorijų, darydamas burpes 20 minučių.
Geros naujienos yra tai, kad HIIT treniruotės iš tiesų keičia jūsų medžiagų apykaitą taip, kad jūs sunaudote daugiau kalorijų visą dieną net tada, kai nesate dirbate. Tyrėjai nustatė, kad treniruokliams, dalyvaujantiems didelio intensyvumo treniruotėse, pasitaiko fenomeno, vadinamo EPOC, arba depresijos suvartojimo perteklius.
Tai reiškia, kad po savo riebalų deginimo treniruotės jūsų organizmui reikia daugiau deguonies. Išimkite iš orkaitės ir prieš patiekdami leiskite sėdėti keptuvėje 2—3 minutes.
Tobulasis Burpee
Mišinį šaldytuve palaikykite 30 minučių. Maždaug 1 šaukštą mišinio suformuokite į mažus rutuliukus, sukdami tarp pirštų galiukų. Vienas rutulys yra kalorijų. Laikyti šaldytuve. Valgykite daugiau riebalų : Pastaraisiais metais buvo atmesta mintis, kad riebalų valgymas daro riebalus.
BURPEE exercises At Home ? 4 Min Burpee TABATA WORKOUT
Ir iš tikrųjų, maiste esantys riebalai gali padėti daugiau sudeginti kūną - tol, kol valgote tinkamas rūšis. Sveiki polinesoieji arba mononesoieji riebalai, tokie kaip lašiša, upėtakis, avokadas, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir riešutai, gali sumažinti apetitą, pagerinti širdies sveikatą ir stabilizuoti gliukozės medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila - tai gali padėti sumažinti kūno riebalus, aiškina Juodkalnija.
Keli paprasti metodai, kaip sumažinti tuos papildomus centimetrus.
Siekite, kad bent 25 procentai kalorijų būtų gaunama iš gerų riebalų šaltinių, tačiau jei ketinate laikytis dietos, kurioje mažai riebalų, mažai angliavandenių, šis skaičius turėtų išaugti iki 50 procentų. Sumažinkite angliavandenių kiekį : prisiminkite, kaip insulinas daro didžiausią įtaką riebalų kaupimui? Na, o angliavandeniai daro didžiausią įtaką insulinui.
Jūs ne tik turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį, bet ir dar labiau padidinti perdirbtų insulino kiekį, taigi visiškai supjaustykite angliavandenius, kurie nėra viso grūdo ar iš tikro produkto. Ir nesijaudinkite: angliavandeniai tradiciškai yra laikomi pagrindiniu jūsų kūno energijos šaltiniu, tačiau jūsų kūnas taip pat turi galimybę apsirūpinti riebalais, taigi, jei jūs vartojate daugiau riebalų ir baltymų, jūsų kūnui nereikia daug angliavandenių paleisti.
Kaip padaryti, kad burpee ir Burpees privalumai riebalų praradimui
Laikydamiesi dietos, kurioje yra mažai riebalų, mažai angliavandenių, turėtumėte skirti ne mažiau kaip 0, 5 savo kūno svorio kad svarų žmogus suvalgytų bent gramų angliavandenių per dieną. Didesnės kalorijų turinčios dietos metu šis skaičius padidėja iki 0, 75—1, 5 gramo kilogramui kūno svorio. Gerkite šaltą vandenį : svarbu palaikyti hidrataciją, kad jūsų medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila būtų aštrios, tačiau vandens įpilimas ledu gali padėti padidinti jūsų riebalų deginimo potencialą.
Vokiečių tyrinėtojai nustatė, kad išgėrus šešis puodelius šalto vandens, jūsų BMR - medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaita - gali padidėti maždaug 50 kalorijų per dieną, nes jūsų kūnas medžiagų apykaitos riebalų nuostolių apdaila dirbti, kad įkaitintų H2O iki kūno temperatūros.
Geriausi riebalams deginti papildai Paspartinkite savo patalą kapsulėmis, kurios padeda katapultuoti jūsų medžiagų apykaitą.