Jeigu nežino — išgersiu neišgersiu, kas nuo to pasikeis, man atrodo, kad nieko — tai ir nepasikeis. Pasikeitėte jūs, todėl keistis turi ir jūsų maistas. Sportuodamas žmogus gali sverti daugiau, bet jis pakeis savo kūno antropometriją, morfologiją ir atrodys daug geriau. Taigi daugelis ekspertų rekomenduoja, kad didžioji dalis kalorijų būtų suvartojama pirmą dienos dalį, o vakarienė būtų kuo lengvesnė. Pirmąsyk kūdikio sulaukusių mamų, ypač vyresnio amžiaus, piene tų medžiagų dažniausiai aptikta daugiau.
Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?
Mitybos specialistas R. Autorius: Lina Grin Publikuota: Daugelis tiki, kad vienintelis būdas sulieknėti — laikytis itin griežtos dietos. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Sveikatos mokslų instituto Visuomenės sveikatos katedros vedėjas, mitybos specialistas prof. Rimantas Stukas sako, kad taip darome sau meškos paslaugą.
Artėjant šiltiems orams, daugelis susimąstome apie svorio metimą. Tačiau apie tai egzistuoja tiek daug informacijos, kad žmonėms neretai sudėtinga atsirinkti, kas yra mitas, o kas — tiesa. MITAS: nevalgykite po 20 valandos.
Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT
TIESA: nesvarbu, kada valgote. Svarbiausia — bendras suvartotų kalorijų kiekis.
- Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską? - LRT
- Nuoroda nukopijuota aA Nusprendžiau, kad atėjo metas rimtiems pokyčiams.
- Asmeninis eksperimentas: kas labiausiai padeda padailinti kūno linijas? - DELFI FIT
- Ar actas padeda numesti svorio? | paplaujosprojektai.lt
- Mitai apie svorio metimą: jei sportuojate, galite valgyti viską?
- Būdama 58 metų numečiau svorio ir pradėjau jaustis geriau!
Nepaisant įvairių įsitikinimų, maistas, kurį suvalgote vakare ar vėlyvomis valandomis, automatiškai jūsų kūne riebalais nevirsta.
Taigi jei po 17 valandos nustosite valgyti, tai nereiškia, kad pradėsite liesėti.
Norint sulieknėti reikia valgyti 5 kartus per dieną - Vaida Kurpienė
Geriausias būdas numesti svorio yra skaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną ir neviršyti jų optimalaus skaičiaus. Tačiau tyrimai atskleidžia, kad moterys 58 dienos numesti svorio dienos kalorijų normos suvartoja per vakarienę ar po jos.
- Svoris numeta dienos režimą
- Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.
Būtent toks stresinis valgymas turi didelę reikšmę nutukimui. Turėkite galvoje ir tai, kad daug kalorijų turintys maisto produktai, jeigu jie valgomi vėlai, turi įtakos virškinimui ir miego kokybei.
Taigi daugelis ekspertų rekomenduoja, kad didžioji dalis kalorijų būtų suvartojama pirmą dienos dalį, o vakarienė būtų kuo lengvesnė. MITAS: sportuokite ir galėsite valgyti, ką norite.
Per pusės valandos bėgiojimą vidutiniu tempu sunaudojama vos kalorijų. Tuo tarpu keptas maistas ar sūrainiai gali turėti daugiau nei kalorijų. Svorio metimas turi paprastą aritmetiką ir sportas, kaip ir kalorijų skaičiavimas, yra labai svarbi svorio metimo dalis. MITAS: galite valgyti viską, kas sveika. TIESA: sveiki patiekalai taip pat yra kaloringi, turi cukraus ir riebalų.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Duona ir makaronai, riešutai 58 dienos numesti svorio riešutų sviestas, avokadai, džiovinti vaisiai, avižiniai dribsniai, šviežiai spaustos sultys — visi šie maisto produktai yra sveiki, tačiau turi ir kalorijų. Pavyzdžiui, pusė avokado turi apie kaloriją.
Tai reiškia, kad jūs negalite nesukdami galvos iš stiklainio pakabinti negaliu prarasti pilvo apačios riebalų riešutų sviesto tik todėl, kad jis naudingas sveikatai. Vienas arbatinis šaukštelis šio produkto turi apie kalorijas.
Pagrindiniai svorio metimo principai - Svorio netekimas 58 kg moteriai
Kalorijų skaičiavimas ir galvojimas apie porcijos dydį yra svarbus, net kai valgote sveiką maistą. MITAS: maistas be glitimo pagreitina svorio metimą.
Svorio netekimas 58 kg moteriai Kaip greitai numesti svorio? Laba diena, į tai Jums galėtu atsakyti gydytojas dietologas konsultacijos metu. Sirgau hormonine liga, bandau po truputį ją gydyti. Tačiau vis tiek esu priaugusi 27kg ir dėl to jaučiuosi tragiškai, nes svoris pradeda kristi tik tuomet kai beveik nieko nevalgau.
TIESA: maisto produktai be glitimo irgi būna kaloringi. Jei prieš pradėdami vartoti maisto produktus be glitimo, valgėte daug duonos, makaronų, sausainių ir picų, o mityba be glitimo paskatino jus valgyti daugiau daržovių ir neapdorotų baltymų, tai yra geras būdas atsikratyti papildomų kilogramų.
Tačiau maistas be glitimo nėra magiškas svorio metimo sprendimas, nes geriausių rezultatų gali padėti pasiekti kalorijų skaičiavimas. MITAS: venkite maisto, kurio labai norite.
TIESA: mažos nuodėmės, kurios pamalonina gomurį, nepakenks.
Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“
Išmesdami mylimą maistą iš savo dienos raciono, tik dar labiau paskatinsite save jo norėti. Pyragai, šokoladas, sausainiai, bulvytės, pica — tai nėra sveikiausias jūsų pasirinkimas. Tačiau tyrimai rodo, kad po to, kai suvalgote ką nors iš minėtų produktų, nereikia pulti didinti fizinio krūvio.
MITAS: ilgesni tarpai tarp valgymų padės 58 dienos numesti svorio svorio.
Subjursta nuotaika, pablogėja savijauta, tenka užmiršti kelią į madingas parduotuves. Penkis — labai daug.
TIESA: ilgesnis periodai be maisto lėtina medžiagų apykaitą. Jeigu norite, kad jūsų medžiagų apykaita būtų kuo greitesnė, kiekvieną dieną valgykite pusryčius ir kas kelias valandas.
Jei darysite ilgus tarpus tarp valgymų, tai ne tik lėtins jūsų medžiagų apykaitą, bet ir nuolat jausitės alkanas. Ir labai tikėtina, kad antrą dienos dalį jums grės persivalgymas.
Pagal užsienio spaudą parengė Audinga Satkūnaitė.