Tokie metodai, kaip maisto produktų atsisakymas, visiškas ar protarpinis badavimas, deja, veda į rimtus valgymo sutrikimus ir neužtikrina reikalingų maistinių medžiagų gavimo. Įsidėkite mažiau maisto į lėkštę Turbūt jau pastebėjote — kuo daugiau maisto matote priešais save, tuo daugiau suvalgote, nepriklausomai nuo to, kiek alkanas esate. Jeigu valgysite tol, kol pajusite sotumą, tai jau reikš, kad persivalgėte. Tad pasistenkite riboti alkoholio suvartojimą.
5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų
Tokios paprastos strategijos leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Žinoma, tai bus tam tikri suvaržymai, apribojimai, bet iš tiesų viskas glūdi smegenyse Mokysimės lieknėti protingai. Taigi, tos, kurioms nereikia greitai sulieknėti prieš vestuves arba gimimo dieną, gali laikytis šių patarimų. Be to, taip ir geriausia, nes greitai prarasdamos svorį, galite pakenkti savo sveikatai, išvaizdai.
Numestas svoris grįžta lyg bumerangu
Dar vienas pliusas — lieknėdamos pamažu, išvengsite jo-jo efekto, kurį garantuoja ekstremalios dietos. Kodėl daugelis sveikos mitybos ekspertų kalnu stoja už bedietinį svorio metimą? Nepaisant greito nereikalingų kilogramų sutirpimo, centimetrai greitai sugrįžta, kai moteris vėl pradeda įprastai maitintis. Problema skaudžiai tvoja ne tik grįžusiu svoriu: dažnai dietos pažeidžia medžiagų apykaitąo tai paskatina kitas sveikatos problemas.
- LinkedIn Kaip numesti svorio?
- Išvada paprasta — jeigu norite ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti norimą rezultatą, turite nusiteikti, kad kelias to link bus ilgas.
Žymiai geriau — taikyti triukus, kaip sulieknėti be dietų. Kontroliuokite potraukį maistui Potraukis maistu gali būti ne tik signalas, kad organizme trūksta maistingų medžiagų.
Svoriui Numesti Ar Kraujagyslem Uzsikimsti?
Noras suvalgyti torto kąsnelį kartais yra emocinis poreikis arba įprotis, o ne alkis. Pirmasis triukas, leisiantis sulieknėti be dietų — išmokti atpažinti signalus, kuriuos mums numesti svorio kad jis sugrįžtų organizmas.
Kam ryžtamės, kad numestume svorio
Dažnai potraukį maistui sukelia kaltės dėl savo tinginiavimo jausmas, neišlaikytas pažadas nevalgyti. Maistas kompensuoja, nuslopina šitą nemalonų jausmą.
Valgykite sąmoningai Klaidos už pietų stalo tik prideda centimetrų ant talijos. Dažnai moterys valgo nesąmoningai: ant stalo guli daug skanėstų ir pirmas, ir antras patiekalas, ir desertas ir visko norisi paragauti.
Ką daryti, jei kilogramai netirpsta?
Išsirinkti kažką vieną — antrasis triukas, padėsiantis sulieknėti be dietų. Shutterstock Toms, kurios negali gyventi be saldumynų, ekspertai pataria pradėti valgyti nuo desertų, po to pasirinkti antrąjį patiekalą — sotesnį. Priešingu atveju tiesiog prarysite karštus patiekalus, trokšdama kuo greičiau paragauti deserto.
Neskubėjimas taip pat suprantamas kaip sąmoningumas.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT. Mitybos specialistai jau ne vienus metus bando įteigti, jog priaugti kilogramai nenukrenta per dieną, tad neverta kankintis laikantis greitus rezultatus žadančių dietų — vos tik sugrįžus prie įpročių, greitai sugrįš ir svoris, neretai su kaupu.
Kramtyti reikia lėtai, mėgaujantis maisto skoniu. Ir — daug kartų kramtyti kąsnius. Minus kcal per dieną Užuot drastiškai sumažinusios per parą suvalgomų kalorijų kiekį, geriau atsisakykite kcal.
Pasiryžęs pasikeisti, jis nustojo vartoti alkoholį, pradėjo bėgioti ir per metus numetė net 76 kilogramus. Dabar Martinas sveria 74 kilogramus.
Staigus apribojimas paskatins neigiamą organizmo reakciją: jis priešinsis, juk jam nedavė jo porcijos. Nuo šitos dienos organizmas pradės kaupti kalorijas juodai dienai, kai jam apskritai nieko neduos. Dar viena priežastis, kodėl nereikia taip daryti: staigus kalorijų sumažėjimas — tai ir energijos sumažėjimas.
Formuoja iškreiptą požiūrį į mitybą
Moteris tiesiog nesugebės nieko daryti nei namuose, nei darbe. Jei atsisakysite kcal svorio netekimas porsche 993 dieną, galėsite prarasti daugiau svorio per metus nei maksimaliai vieną kartą sumažinusi kalorijų.
Kaip tai padaryti: — tiesiog suvalgykite pusę gabalėlio batono arba šoninės, — pasirinkite pačią skaniausią picos dalį — vidurį su įdaru, o kraštus palikite, — vietoj mažo bokalo gėrimams paimkite didelį, tada daug maisto savaime netilps į skrandį.
Gaminkite vegetariškus patiekalus Vegetariški patiekalai gali tapti ne tik unikalia kulinarine patirtimi, numesti svorio kad jis sugrįžtų ir pasirodyti besantys labai skanūs ir naudingi.
Griežti vegetarai valgo patiekalus, kuriuose yra labai mažai riebal, o gausu daržovių - tiek paprastų, tiek ankštinių.
Vegetariškas meniu leis jums sumažinti ne tik riebalų, bet ir angliavandenių vartojimą. Emocinis maistas Emociniu maistu vadiname maistą tarsi prizą, komforto šaltinį. Būtent toks maistas yra pavojingas nereikalingų kilogramų kaupimuisi.
Nuorodos kopijavimas
Jei toks jūsų elgesys tampa įpročiu, tai jo gana sudėtinga atsikratyti. Itin svarbu pradėti keisti savo įpročius ankstyvoje stadijoje.
Savidisciplina — geras ir naudingas dalykas, tik jei leisite sau pailsėti. Nuovargis, atsiradęs dėl būtinybės laikytis naujo mitybos plano, gali susilpninti valią.
To pasekmė — stresas ir naujos dietos paieška.
Ir dar. Efektyviau lieknėsite, jei daugiau judėsite, gersite daugiau skysčių Žodžiu, prisiminsite tai, kas ir taip žinoma, tik niekada nesilaikėte. Jei sportuoti nepatinka, atraskite tokią aktyvią veiklą, kuri jums patinka.
Geros emocijos, mėgiamas laisvalaikio leidimo būdas šokiai, riedučiai, dviratis padės atsikratyti antsvorio. Nuorodos kopijavimas 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų Nuoroda nukopijuota Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.