Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien. Pradėjau aiškintis, pasiklydau informacijos sraute, bet mane tai taip sudomino, kad pradėjau labai į tai gilintis. Taip pat rekomenduojame rinktis himalajų druską. Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida.
Ir tai tikrai aktuali ir svarbi tema, kadangi nutukimas pastebimas vis jaunesniame amžiuje. Tai įtakoja mūsų įpročiai, maistas ir įvairūs mitai. Dabar, besibaigiant didžiausioms metų šventėms, svorio metimas ir vėl be galo aktualus. Po švenčių visi plūsta į sporto sales, laikos įvairių dietų.
Desktop menu bottom
Tačiau ne, mes nenorime Jums papasakoti apie dar vieną stebuklingą dietą. Norime pasidalinti tokiais faktais, kurie padės lieknėti sveikai.
Pamirškite įvairius mitus Pirmiausia, ką turite padaryti, norėdami sulieknėti - pamirškite įvairiausius mitus. O jų begalės. Vienas tokių - nevalgyti po 18 val. Taip, iš esmės tai nėra blogas patarimas, jei Jūs miegoti eisite 21 val.
Tačiau jei miegoti einate vėliau, tikrai išalksite iki to laiko. Todėl vakarienę pavalgykite 2 — 3 val. Taip skrandis turės laiko suvirškinti maistą, o Jūs nebūsite peralkę. Žinoma, vakarienei dalykas kuris padės numesti svorį sultingo kepsnio ar tokio maisto, kuris virškinamas gerokai ilgiau. Vakarienei labiausiai tinka įvairios salotos, varškė, daržovių kepsneliai, daržovių troškiniai, net ir kokteiliai.
Valgykite dažnai Dažnai žmonės, norėdami numesti svorio pradeda valgyti vos kartą ar du per dieną ir nedidelėmis porcijomis. Deja, per mažai maisto priverčia organizmą įjungti bado rėžimą ir kaupti bet kokias maisto atsargas. Iš tiesų, norint numesti svorio reikia valgyti dažnai ir normaliomis porcijomis. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną. Turėtumėte valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, o jų tarpe įtraukti užkandžius.
Maistas turi būti sotus, turtingas maistinėmis medžiagomis. Valgydami kas 2 — 3 val. Jūs suaktyvinsite savo medžiagų apykaitą, todėl svoris pradės kristi daug greičiau. Medžiagų apykaitą dažniausiai sulėtėja, kai valgoma nereguliariai, trūksta judėjimo. Todėl kartu nepamirškite ir daugiau judėti. Jei neturite kada sportuoti, bent jau dažniau pasivaikščiokite, trumpesniems atstumams atsisakykite automobilio ar kitos transporto priemonės.
Kuo daugiau judėsite, tuo geriau dirbs Jūsų medžiagų apykaita.
Taip pat rekomenduojame pamiršti įvairias dietas, kurių metu valgomas tik koks nors vienas produktas. Tokios dietos tikrai nėra naudingos mūsų organizmui, o numesti kilogramai dažniausiai sugrįžta su kaupu. Atsisakykite kai kurių maisto produktų Norint sulieknėti labai svarbu atsisakyti kai kurių maisto produktų, kurie ne tik trukdo nukristi svoriui, bet ir nėra naudingi mūsų sveikatai. Numesti riebalus būdami 55 m turėtumėte sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.
Verta paskaityti
Cukraus šiais laikais rasite kone kiekviename produkte — duonoje, padažuose, sultyse, jogurte ir t. Todėl jei papildomai dedate į cukrų, kavą ar namie ruoštus gaminius, suvartojamo cukraus kiekį padidinate daug kartų. Deja, cukrus nėra draugas mūsų kūnui.
Jis ne tik trukdo sulieknėti, bet ir per dažnas jo vartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Cukrus stipriai veikia mūsų nervinę sistemą, gali sukelti nerimą, depresiją.
Taip pat cukrus labai kenkia ir mūsų odai, ji ima greičiau senti, praranda elastingumą, išsausėja. Didelis cukraus vartojimas prisideda ir prie širdies, kraujagyslių ligų atsiradimo, dantų gedimo ir žinoma, nutukimo.
Todėl pasistenkite ne tik atsisakyti papildomo cukraus vartojimo, bet ir venkite produktų, kurių sudėtyje cukraus kiekis didesnis 4 g. Druskos vartojimo sumažinimas taip pat labai svarbus norint sulieknėti. Valgant daugiau sūrių produktų mus labiau troškina. Tuomet geriame daugiau skysčių.
Daug skysčių organizme susilaiko, patinstame. Ar pastebėjote, kad pradėjus mesti svorį ir sureguliavus mitybą per pirmą savaitę kartais nukrenta net ir 3 dalykas kuris padės numesti svorį 4 kg. O ar žinojote, kad tai nėra numesti riebalai, tai tiesiog iš organizmo išsivalantys pertekliniai skysčiai. Tad jei norite, ne tik numesti svorio, bet ir jo nepriaugti — venkite sūrių patiekalų ir druskos vartokite mažiau.
5 veiksmingi būdai, kurie padės numesti svorį ir atsipalaiduoti
Taip pat rekomenduojame rinktis dalykas kuris padės numesti svorį druską. Ji artimesnė mūsų organizmui savo sudėtimi, todėl yra lengviau įsisavinama. Žinoma, jos taip pat nereikėtų vartoti be saiko. Be cukraus ir druskos, venkite miltinių patiekalų. Taip pat yerba mate arbatos svorio metimo apžvalgos kartu nevalgykite kruopų su mėsa ar žuvimi, tas pats galioja ir bulvėms, makaronams.
Valgykite namuose ir laikykite mitybos rėžimo Nors nuskambės keistai, tačiau rekomenduojame rinktis namie gamintą maistą ir valgyti namuose, kur niekas nebalškys Jūsų dėmesio.
Jei žmogus nesimėgauja ir daro tik per valią, proc.
Valgant svarbu neužsimti papildomais reikalais - nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite. Valgant reikia visą dėmesį sutelkti į maistą. Namie gamindami maistą žinosite ko ir kiek įdėjote. Maistas ruoštas namie neabejotinai sveikesnis, šviežesnis ir naudingesnis. Žinoma, ne visi šią galimybę turi, tačiau jei tik įmanoma, pasiruoškite maistą iš vakaro ir įsidėkite į darbą. Taip nepraleisite pietų ir užkandžių. Kadangi dažnai, kartais nesuspėjama išeiti papietauti į kavinę.
Desktop menu top
Labai svarbu laikytis rėžimo ir valgyti visuomet panašiu metu. Todėl namie iš anksto pagamintas maistas dėžutėse padės išvengti alkio ir bent šiek tiek laikyti ritmo.
- 10 dalykų, kurie padės numesti svorį, sako gydytojas - Svorio Metimas
- Susitvarkyti prarasti riebalus
- 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
- 5 veiksmingi būdai, kurie padės numesti svorį ir atsipalaiduoti - DELFI Gyvenimas
- Cigarečių svorio metimas
Valgant panašiu laiku ir bent kas 3 val. Be to, visuomet turėsite pakankamai energijos. Dalykas kuris padės numesti svorį dalykai Metant svorį svarbu ir mūsų mąstymas bei nusiteikimas. Pirmiausia, turite suprasti, kad svorio numetimas nėra vienkartinis dalykas. Dažnai manoma, kad trumpas mitybos laikymasis padės numesti svorį ir jis niekada nesugrįš.
Deja, tai netiesa ir savęs neapgaudinėkite. Pradėdamos keliauti sveikesnės mitybos link, turite suprasti, kad panašaus rėžimo turite laikytis visada.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Svarbiausia yra išmokti atsirinkti tai, kas sveika ir skanu Jums. Tikrai nereikia versti savęs per prievarta valgyti to, kas neskanu. Galima maitintis skaniai ir sveikai. Pradėjus sveikos mitybos kelią, negalvokite apie jo pabaigą.
Jei nuolat Jūsų mintys suksis apie tai, kada greičiau baigsis tokia mityba, svorį numesti bus sunku, jausitės prastai.
Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
Mūsų mintys ir emocijos labai atsiliepia ir mūsų organizmui. Rekomenduojame kartu su mitybos specialistu susidaryti mitybos planą, kuriame būtų Jūsų mėgstami produktai. Labai svarbu, kad maistas Jums būtų skanus ir maitinimasis teiktų malonumą. Dar vienas svarbus momentas - Jūsų lieknėjimo ir gyvenimo būdo keitimo priežastis.
Tai turėtų vykti tik dėl Jūsų noro jaustis geriau, ne dėl kitų. Niekada nepradėkite šio kelio, kol tai darysite dėl nori kažkam įtikti. Turite išmokti save mylėti ir rūpintis savo kūnu dėl savęs, ne dėl kitų. Na, o jei turite vaikų, nepamirškite, kad galite tuo pačiu būti ir sektinas pavyzdys jiems. Tad jei mylėsite save, rūpinsitės savo kūnu, tą patį darys ir Jūsų atžalos.
Toks būdas numesti nereikalingus kilogramus pareikalaus šiek tiek atkaklumo. Visų pirma, pliuškentis vonioje reikia reguliariai kas dienas. Be to, reikia palaipsniui ilginti laiko trukmę praleistą vandenyje ir taip ne mažiau, kaip 10 seansų.
Produktai, kurie naudingi lieknėjant Sveika ir subalansuota mityba padės Jums sulieknėti, tačiau kai kuriuos produktus derėtų vartoti dažniau nei kitus.
Pusryčiams dažniau rinkitės avižų košę.
Parašykite savo priežastį, kodėl.
Tai be galo naudingos kruopos, kurios ilgam suteiks sotumo, be to, jose gausu skaidulų ir kitų naudingų medžiagų. Tačiau pasistenkite rinktis ne greitai paruošiamus avižų dribsnius, o avižas.
- Jeigu norite numesti svorio, turite daryti šiuos 5 dalykus - DELFI Gyvenimas
- Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje.
Užkandžiams rinkitės obuolį. Tai ypač naudingas vaisius, kuriame gausu skaidulinių medžiagų, vandens, flavonoidų, vitamino C ir kitų naudingų mūsų organizmui medžiagų.
Obuolys taip pat suteikia ilgesniam laikui sotumo, dalykas kuris padės numesti svorį daug kalorijų, todėl puikiai tinka lieknėjant. Valgykite riebalus. Daugelis žmonių, siekdami dalykas kuris padės numesti svorį svorio vengia riebių produktų.
Nuorodos kopijavimas
Tačiau jų reikia, tik ne tokių, apie kokius pagalvojote. Naudingi riebalai gaunami su riebia žuvimi lašiša, tunas, skumbrė, silkėiš avokadų, riebių pieno produktų, riešutų, alyvuogių aliejaus. Tokie riebalai labai naudingi ir reikalingi mūsų organizmui. Kalbant apie pieno produktus, dauguma mano, kad liesi produktai lieknėjant naudingesni. Deja, tai dar vienas mitas. Liesuose pieno produktuose nebelieka naudingų medžiagų, be to, dažnai į juos dedama ir papildomo cukraus.
Todėl geriau rinkitės natūralesnius ir riebesnius pieno produktus. Fizinis aktyvumas Lieknėjant svarbu nepamiršti, kad būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir daugiau judėti.