Dietos planas yra tikrai planas paremtas tuo, ką valgote, ką pratimas jums, faktinis jūs galvojate apie naudojant kaip dalį savo motyvaciją. Įsisąmoninkite, jog išalkus galėsite vėl pavalgyti, tai nebus draudžiama, todėl bus daug lengviau nustoti valgyti dabar, kai pajausite sotumą. Jeigu taip įvyko, vadinasi, buvo reikalinga. Taip pat tokiam žmogui gali būti labai sunku suprasti, kada jis pasisotinęs, o kada jau persivalgęs. Tikriausia ne vienas esame pagalvoję, jog nelaukiame tos dienos, kai reikės pripažinti, kad užaugo pilvukas.
Kaip neekstremaliai numesti svorio jaustis puikiai esė cm sumažinti liemens apimtį Tiesa yra tai, ką jie daro yra skatinti savo medžiagų apykaitą. Sveikiname, jūs imtis patį asmenį ir visiškai juos turėti sveiką barsto svarų ir svoris krenta ne kaip neįtikėtinai. Tačiau įdėti, kad asmuo, mažo kaloringumo svorio ir jie jaučiasi pavargę ir riebalų mažinimas iš tikrųjų tampa sunku, o taip pat iš tikrųjų labai nesveika.
Šioje esė yra bendrų pastangų atskleisti sistemą, kuria grindžiamas Dieta Sprendimas programa. Tai yra vienas iš tinkamų būdų, kaip valdyti savo kaip numesti numesti svorio be juosmens juostos nuo pilvo svorį. Tikimasi šie teiginiai tyrimai duos įkvėpimo patyrinėti temą gylio. Nuorodos kopijavimas Čia yra 10 svorio dietos patarimai kai jūs pradėsite kurti jaustis ištinęs ir nemalonus. Jūsų juosmens juosta yra asmuo, kuris jums turėtų mesti keletą svarų, jei jums reikia ieškoti jums geriausias dėl paplūdimio atėjo liepos 1 d.
Rekomenduojami sveikos mitybos patarimai ateiti su keletą paprastų tweaks numesti svorio jaustis puikiai esė savo kasdienybę ir paskatinti jus valgyti optimaliai virškinimo sveikatą. Pradėkite kiekvieną dieną prasideda pradedant savo medžiagų apykaitą naudojant šiltą stiklinę vartoja.
Tai puikus drėkinantis strategiją. Kitas metodas, be streso yra saugotis savo savos svorio metimo istorijos. Tai yra pavojinga, nes jūsų kūnas reikalauja angliavandenių energijos. Dabar, kuri leidžia pagreitinti net tik šiek tiek daugiau, teikti stiprumo mokymas savo režimą. Priežastis už tą gana yra raumenyną, kuris padeda pagreitinti riebalų nuostolių.
Taigi, jei turite prieigą prie kažko, kuri laikosi, kad naudoti, pabandykite pridėti kai kurti pratimus, leidžiančius jums pasiekti numesti svorio be juosmens juostos greičiau. Vėliau aš beveik ketverius metus mokiausi psichologijos ir kitų sausų teorinių žinių, susijusių su vaikais, pedagogika ir socialiniu darbu.
Vėliau pradėjau domėtis sąmoninga tėvyste ir ieškoti informacijos netradiciniuose šaltiniuose. Daug dalykų, kurie iš tiesų suformuoja teisingą požiūrį į vaiką, surasti nelengva. Reikia gilintis į primityviais tautas, rinkti patirtį, daug skaityti ir stebėti, pasinerti padėk man padėti mano vaikui numesti svorio savo bei partnerio vaikystės skausmus, išsiaiškinti, kodėl mes patys esame tokie, kokie esame išsiaiškinti, kodėl bijome vienų ar kitų dalykų, kodėl nepasitikime savimi ir t.
Deja, realiame gyvenime taip nebūna. Vaikams atsiradus mes tiesiog auginame ir auklėjame juos, perduodami jiems tokią patirtį, kokią gavome patys.
Tačiau vis dėlto šioje srityje galima nuolat tobulėti, kurti ir atrasti naujų spalvų, kurios papildo mūsų ir mūsų vaikų gyvenimus. Taigi šiame straipsnyje dalinuosi tik ta informacija, kuri, mano suvokimu, yra vertinga, daug kartų patikrinta realiame gyvenime ir tinka mūsų tautos vaikams. Kas iš to, kad sužinome, kaip vaikus augina japonai ar amerikiečiai, prisiskaitome apie laisvus ir laimingus vaikus, bet kaip to pasiekti realiame gyvenime, būna visai neaišku.
Kaip aš sukūriau savo vaikų auginimo filosofiją, kuria netrukus pasidalysiu su tavimi? Taigi, neskaitant mano patirties universitete ir vaikų namuose, keliavau po Afriką, kur susipažinau su laisvais ir primityviais vaikais bei jų auginimo būdais.
Tai leido man padaryti daugybę išvadų apie tai, kas yra tikra, o kas ne. Gydytojos Valdonės dieta: atsikračius 17 kg sugrįžo jėgos ir jaunystė Aš supratau, kad kiekviena tauta vaikus augina skirtingai, nes siekia skirtingų rezultatų. Stengiausi mokytis iš tų tautų, kurių vaikai atrodė laimingiausi. Taigi, neskaitant to, kad nemažai laiko keliavau po vargingas šalis, dirbau bei savanoriavau mokykloje, buvau ištekėjusi ir už vieno Los Andželo milijonieriaus ir padėjau jam auginti sūnų, su kuriuo mes ir toliau susirašinėjame laiškais, kurie mane pasiekia iš įvairių kalėjimų ir itin brangių reabilitacijos įstaigų gydymosi nuo priklausomybės narkotikams, keistų medžiagų perdozavimo, depresijos ir pan.
Vienuolika metų sukdamasi Los Andželo elite pažinau daug šeimų ir vaikų, kurie galėjo sau leisti viską, ką gali nupirkti pinigai. Jų vaikai padėk man padėti mano vaikui padėk man padėti mano vaikui numesti svorio svorio geriausiose mokyklose į kurias tėvai nuskraidindavo juos asmeniniais lėktuvaisturėjo puikiausią laisvalaikį vaikai turėjo keletą mylimų arklių, teniso, prancūzų, pianino ir t.
Tada dar nesupratau, kodėl visko pertekę vaikai tampa tokie maištingi, bet vėliau, augindama savo dukrą, gavau atsakymus į visus šiuos klausimus. Būtent dėl šios patirties esu visiškai rami, kai negaliu nupirkti savo vaikui geriausių batų, leisti į geriausius būrelius ir pan.
Esu visiškai tikra, kad čia nėra nieko vertingo, nuo ko priklausytų mano laimė ar mūsų ryšio numesti svorio jaustis puikiai esė. Taigi, jeigu tau kartais nesmagu, kad negali savo vaikui duoti visko geriausio ir pan. Tai tik dar vienas būdas mums įvaryti stresą ir leisti pinigus bandant nusipirkti gerus jausmus ar statusą.
meilės simbolis
Tai absoliuti netiesa, finansinė šeimos padėtis neturi tokio didelio svorio. Taigi, remdamasi savo patirtimi, susidariau tam tikrą požiūrį į vaikus, perskaičiau daug knygų, augindama savo dukrą lankiausi pas psichologą kuris padėdavo man išspręsti įsisenėjusias problemas. Konsultavausi su savo dvasiniais mokytojais ir pati perėjau keletą terapinių kursų, kurie padėjo pažvelgti į savo vidų, savo vaikystės patirtis ir išsiaiškinti, kodėl mane nuolat persekioja kaltės jausmas, kodėl aš taip bijau pasijusti nemylima, būti atstumta ir palikta… Tikriausiai su šiomis baimėmis ir nesaugumo jausmu vargsta dauguma iš mūsų, bet apie tai kitame straipsnyje.
Dabar pati auginu dukrą, kuri man suteikia progos dar labiau užaugti ir viską pritaikyti praktiškai. Vaikai iš tiesų labai myli mane. Būdami šalia jie jaučiasi laisvi, gali būti savimi, aš galiu jiems uždegti norą mokytis ar kurti ir pan. Deja, taip buvo ne visada. Visų šių dalykų yra išmokstama.
Savivertė ir valgymo sutrikimai | Sociali sociologija
Įspėjimas: Perskaičius straipsnį tau gali pradėti kilti nesmagūs jausmai, todėl pasistenk prisiminti, jog tai, kaip tu auginai savo vaiką iki šiol, ir buvo geriausias jam variantas. Mes visada darome tai, ką galime geriausia, ir jeigu tu, perskaičiusi straipsnį, suprasi, kad atėjo laikas ką nors pakeisti, tai jokiu būdu negraužk savęs, jog nepadarei to anksčiau.
Viskas mūsų gyvenime ateina laiku, ir jeigu gavai šią informaciją tik šiandien, vadinasi, tau jos iki šiol nereikėjo. Ji patyrė tokį pažeminimą, iš kurio mes kapstėmės keletą dienų.
Taigi priimkime tai, kas ateina. O ir 375 mesti svorį neturi finišo tiesiosios — tai viso gyvenimo kelionė, kurioje keičiasi santykis su savo kūnu ir maistu. Resch skirsto valgytojus numesti svorio jaustis puikiai esė atskirus tipus: dietų specialistai, nuolat bandantys laimę su naujomis madingomis dietomis.
Intuityvus valgytojas yra visai kitoks. Mitybos specialistės pataria kasdien nesisverti, o geriausia nesekti savo svorio pokyčių išvis, kol tai nebegąsdins ir skaičius priimsime kaip informaciją, o ne kaip mūsų vertę nulemiančią pragaištį. Be to, jei žmogus kenčia nuo emocinio valgymo ar kito valgymo sutrikimo, labai patartina vengti dietas ir lieknėjimą skatinančios informacijos.
Išmeskite lauk moteriškus žurnalus, nustokite sekti paskyras socialiniuose tinkluose, kurių pasidalijimai priverčia blogai jaustis ir sukelia kaltės jausmą. Išvalykite savo erdvę nuo dietinio mąstymo reliktų, tuomet bus lengviau padaryti talką ir savo galvoje. Nuotrauka: Jannis Brandt Unsplash 2.
Taigi, kokie tie 10 intuityvaus valgymo principų?
Gerbkite savo alkį Mokykitės gerbti savo fiziologinius pojūčius. Kūnas turi turėti pakankamai energijos, kad tinkamai funkcionuotų. Maistas ir energija yra būtini žmogui išgyventi, o valgant nepakankamai fiziologiniai ir psichologiniai veiksniai, skatinantys dar daugiau valgyti, įsijungia ir dirba pilnu tempu.
Negaunant reikiamo kiekio angliavandenių ir kitų medžiagų, tik didėja noras vėliau persivalgyti. Alkis susijęs tiek su protu, tiek su kūnu. Tai, ką žmonės įpratę vadinti valia, iš tiesų yra biologinis instinktas. Smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios reguliuoja, kad mūsų mityba tenkintų organizmo fiziologinius poreikius.
Prieigos juostos norint numesti svorio - kaip numesti svorio nuo pilvo
Badavimas ar maisto ribojimas išderina apetitą, įjungia neurocheminius jungiklius, skatinančius valgyti. Biocheminės medžiagos, nieko keisto, reguliuojančios mūsų apetitą, veikia ir mūsų nuotaiką, energiją, lytinį potraukį. Dažnai besilaikantys dietų žmonės bando pergudrauti savo fiziologiją. Užuot valgę, kai išalksta, jie mitybą sieja su kognityviniu požiūriu, paremtu lieknėtojo taisyklėmis: Ar jau atėjo laikas valgyti?
Ar nusipelniau maisto, jei šiandien praleidau mankštą? Ar ne per daug valgau? Jei išgersiu kavos su grietinėle, tikriausiai turėsiu atsisakyti vakarienės? Nuolatinis alkio neigimas sukelia dvejopas problemas: Pirmiausiai,alkis sukelia persivalgymo priepuolį.
Numesti svorio jaustis puikiai esė, protui nuolat ignoruojant alkio signalus, šie silpnėja ir nustojate juos girdėti. Jei žmogus laikosi dietos ir nuolat bando nuslopinti alkį, pamažu atrofuojasi švelnus alkio pojūtis. Lieknėtojas jaučia tik nepaprastai stiprų alkį arba taip atitrūksta nuo savo pojūčių, kad visai nebesuvokia alkio.
Taip pat tokiam žmogui gali būti labai sunku suprasti, kada jis pasisotinęs, o kada jau persivalgęs. Bet labai svarbu gerbti savo fiziologinį alkį.
Kiekvieną kartą valgydami paklauskite savęs, ar aš alkanas, koks stiprus mano alkis. Stebėkite savo pojūčius. Ar pilvas gurgia? Ar burnoje kaupiasi seilės?
Sunku sutelkti dėmesį? Ar skauda skrandį? Ar esu dirglus? Tai individualu, būkite tiesiog sąmoningi, atpažinkite, kokius signalus leidžia jūsų kūnas, kai išalksta. Prireiks laiko, kol atsikratysite dietinio mąstymo ir išmoksite suprasti, kad tai nėra dar viena dietos taisyklė, pasak kurios galima valgyti tik tada, kai išalkstate.
Tai nėra draudimas ar aiškių ribų nustatymas, bet kvietimas klausytis savo kūno. O poreikiai, kviečiantys valgyti, gali būti ne tik fiziologiniai, bet ir galite patirtį skonio alkį, kai norisi tam tikro konkretaus skonio, arba norisi kažkokio maisto emociniam alkiui, nes pastarasis asocijuojasi su tam tikromis situacijomis ir nuramina, o ir nieko baisaus suvalgyti torto gabalėlį gimtadienio vakarėlyje kartu su draugais, nors tai ir nėra svajonių desertas. Nuotrauka: Unsplash Labai svarbu būti praktiškam ir lanksčiam.
Mes gyvename socialinėje aplinkoje ir normalu prie jos prisitaikyti.
Santykis su maistu neturi socialiai riboti. Visiškai normalu, jei pavalgote prieš ilgą spektaklį, nors dar nesate itin išalkę. Prireiks laiko, kol išmoksite atpažinti fiziologinį ir emocinį alkį. Tuomet bus aišku, kodėl norite valgyti.
Nesivaldymo jausmas ir persivalgymas yra toks pats, nepaisant to, ar jį sukėlė fiziologinis, ar emocijų vedinas alkis. Alkis yra toks pats tikras abiem atvejais, tiesiog kiek kitoks. Įdomu ir tai, kad, pasak specialisčių, jų pacientai dažnai emociniu alkiu laiko tą, kuris yra fiziologinis, o ne atvirkščiai, kaip manytume. Susitaikykite su maistu Kai kam skambės suprantamai, o kitus ši mintis labai išgąsdins — leiskite sau valgyti viską.
- Vis daugiau tyrimų įrodo, kad dietos ir maisto ribojimas siekiant sulieknėti kaip tik paskatina svorio augimą.
- Esė: "Granatas Apyrankė" (tema "Meilė - puiki dovana")
- Intuityvus valgymas: dietos yra didžiausia kliūtis sveikam požiūriui į maistą! – 8 diena
- Kaip numesti svorio meme - KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Neleidžiant sau valgyti trokštamo maisto save kankiname ir suteikiame tam maistui didžiulę galią. Valia gal ir leis tam tikrą laiko tarpsnį susilaikyti, bet didelė tikimybė, jog galiausiai palūžus norimo maisto persivalgysite ir jausitės nusidėję, kalti, nusivylę savimi. Maisto stokojimas sukelia ne tik fiziologines, bet ir psichologines pasekmes. Jei stokojame meilės, dėmesio tai maisto trūkumą dar stipriau jausime. Ribojimas visada veda į persivalgymą. Tyrimai rodo, kad neveiksminga uždrausti tam tikrą maistą, nes tai galiausiai skatina persivalgyti ir įtraukia į ydingą ribojimų ir persivalgymų ratą, todėl didžioji dauguma dietų neveikia ilgoje perspektyvoje.
Stokos ir kaltės jausmas keičia vienas kitą kaip du vaikai ant sūpynių. Tada persivalgote, stokos nebėra, bet jaučiatės labai kalti. Nuotrauka: Ali Inay Unsplash Susitaikyti su maistu — tai įsileisti visokiausią maistą į savo racioną.
Bus dienų, kai desertui norėsis persiko, o bus tokių, kai niekas nepakeis pieniško šokolado. Ir abiem atvejais nesijauskite kalti, šie abu produktai turėtų kelti identiškus jausmus. Tai leidžia pagaliau pradėti reaguoti į savo vidinius pojūčius, kuriuos ilgai slopino neigiamos mintys ir kaltės dėl valgymo jausmas.
Savivertė ir valgymo sutrikimai parašė sociologai. Itin laukiame sociologinius atradimus dar tik pradedančių patirti nebūtinai sociologijos studentų tekstų.
Maistas praranda galią, kai suvokiate, kad galėsite jo gauti, kai tik užsimanysite. Būtent šis žingsnis nesusijęs su žiniomis apie maistą, bet veikiau tai valgymo patirties atkūrimas.
Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio
Ir tai ilgas procesas. Tikra tiesa, kad vieni produktai maistingesni ir vertingesni mūsų organizmui nei kiti, bet tai neturi tapti etinėmis kategorijomis, kur vieni produktai vien geri, o kiti vien blogi. Ne veltui tiek kalbama apie visavertę mitybą.
Svarbiausia valgyti tai, ko iš tiesų norite. Be atgailavimo, kaltės išpirkimo. Kai renkamės maistą, kurio norime, negrasindami, kad tai paskutinis kartas ir daugiau jo į burną nebedėsime, išvengiame grėsmės persivalgyti ateityje. Atlikus tyrimą 45 proc. Net, jei nesilaikote dietų, tai vis tiek jaučiate kaltę suvalgę menkaverčio maisto, nes viskas aplink nuolat apeliuoja į mūsų mitybos sąžinę.
Keli itin ydingi vidinio ego balsai, susiję su mityba: mitybos cenzorius dietų maištininkas. Pasak mitybos specialisčių, juos reiktų keisti mitybos antropologu, puoselėtoju, maištininko bei mitybos sąjungininkais. Mitybos cenzorius — tai balsas viduje, kuris perduoda iškreiptas mintis ir įsitikinimus.
Jis atidžiai prižiūri kiekvieną veiksmą, susijusį su mityba ir vertina mūsų pasirinkimus. Jis palaiko nuolatinę numesti svorio jaustis puikiai esė kovą su maistu ir kūnu.
Informacijos tiekėjo balsas informuoja apie maisto pasirinkimus vardan sveikatos. Kils klausimas — o tai kas čia blogo? Bet jis gali trukdyti kelionės pradžioje, nes už jo greičiausiai slėpsis noras sulieknėti ir dietinis mąstymas. Vėliau, atkūrus santykį su maistu ir kūnu, šis balsas gali pavirsti į sąjungininką, kuris nekeldamas kaltės, informuos apie vertingesnį maistą ir tiesiog padės pasirinkti.
O ir dietų maištininkas gali pasirodyti kaip destrukcinė galia, kuria bandoma kovoti su aplinkinių reikalavimais ir pertekliniais patarimais, ką reiktų daryti. Toks balsas neleidžia sportuoti vien todėl, kad nenori pasiduoti kitų, sakančių, kad privalai tai daryti, įtakai.
Riebalų deginimo klaidos, kurios neleidžia numesti svorio Numesti svorio be juosmens juostos Nutukimas didina širdies ligų, diabeto, insulto ir vėžinių auglių. Nuo nutukimo, ji užima sunkų darbą. Saugiausias ir efektyvesnis būdas kovoti su nutukimu, tinkamą maistinių medžiagų. Jei norite visam laikui prarasti svorio, dietos turėtų sutelkti dėmesį į lėtą, pastovaus svorio. Kitas diskusijos, kad šie tendencija arba valgyti planai nėra dietos, kad darbas yra tam, kad prarasti raumenų tonusą iki su jais.
Labai svarbu atsisakyti dichotominio juoda-balta mąstymo. Išsikeldami nerealistiškus idealus, negalėdami jų išlaikyti ar pasiekti, puolame į priešingą kraštutinumą. Pilka spalva yra gera spalva. Taip pat atsisakykite absoliutistinio mąstymo, kuris gąsdina, kad jei nepavyks numesti svorio ar pasiekti kitų tikslų, susijusių su kūnu ir mityba nutiks kažkas blogo ir siaubingo.
Kaip ir katastrofinio mąstymo, pagal kurį viskas yra tragiška ir niekada nepasikeis, gali nebent blogėti. Pesimistines mintis reikia keisti pozityvesnėmis, pastebėti mažus žingsnelius ir neakcentuoti to, kas nepavyko. Svarbu, orientuotis ne į rezultatą ką akcentuoja dietosbet ir į patį procesą ir jo stebėjimą.