Ar įmanoma sulieknėti ir nepatirti vadinamojo jo-jo efekto? Norint sulieknėti, išlaikant sveikos mitybos principus, reikėtų vadovautis gana paprasta taisykle — viską valgyti su saiku. Vakarienei labiausiai tinka įvairios salotos, varškė, daržovių kepsneliai, daržovių troškiniai, net ir kokteiliai.
Atsisakyk produktų, kurie trukdo mesti svorį Cukrus. Nesvarbu, kiek nori numesti svorio - lieknėjimas turi prasidėti atsisakant tam tikrų produktų.
Pirmiausia, iš savo maisto raciono išbrauk cukrų. Jo vartojimas ne tik trukdo sulieknėti, bet su laiku padaro ir daugiau žalos mūsų organizmui. Dažnas cukraus vartojimas įtakoja kraujagyslių ligų atsiradimą, paspartina odos senėjimo procesus, ilgainiui sukelia dažną pilvo pūtimą, valyti norint numesti svorio kepenims bei inkstams. Todėl cukraus vartojimą būtina sumažinti ne tik dėl antsvorio, bet ir dėl geresnės sveikatos.
Ko nereikėtų valgyti norint numesti svorio. Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Atsisakyk saldintų gėrimų, pirktinių sulčių pakeliuose, jogurtų su skoniais, sūrelių, įvairių saldumynų. Daug pridėtinio cukraus galima rasti ir duonos gaminiuose, įvairiuose padažuose, sausų pusryčių dribsniuose.
- Patarimai žindyvėms mesti svorį
- Kaip prarasti visus kūno riebalus
Todėl labai svarbu skaityti produktų sudėtį. Jei produkto g cukraus ne daugiau nei 4 - 5 g, toks produktas tinkamas. Jei cukraus kiekis didesnis, derėtų atsisakyti tokio gaminio. Taip pat cukraus reikėtų atsisakyti geriant arbatą, kavą, vengti kepiniuose.
5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti
Cukrų galima pakeisti trupučiu medaus, natūraliais saldikliais, įvairiuose kepiniuose saldumą suteikia datulės, bananai ar kiti saldūs vaisiai, uogos. Alternatyvą visuomet galima surasti.
Vien sumažinus cukraus ir kitų saldumynų vartojimą žengsi nemažą žingsnį link sveikesnio gyvenimo būdo. Kai norisi kažko labai saldaus, suvalgyk vaisių.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Sotieji riebalai. Jei nori gerai jaustis ir numesti svorio, turėtum atsisakyti ir riebių patiekalų. Tačiau kalbu ne apie geruosius riebalus, kuriuos gauni valgydamas riebią žuvį, avokadus, riešutus ir kitus naudingus produktus.
Vengti reikia gruzdintų aliejuje produktų, riebių padažų, rūkytos mėsos ir kita. Tokie riebalai vadinami sočiaisiais. Blogiausia tai, kad dažnai žmonės jų suvartoja gerokai per daug. Sotieji riebalai prilimpa prie mūsų kraujagyslių sienelių ir valyti norint numesti svorio įvairius negalavimus.
Dažnas sočiųjų riebalų vartojimas paskatina širdies, kraujagyslių ligos atsiradimą, priaugama svorio ypač valyti norint numesti svorio srityjepadidėja kraujospūdis. Produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų nėra mums naudingi, todėl jų atsisakymas sveikintinas žingsnis. Tikriausiai ne kartą girdėjai, kad miltų atsisakymas taip pat labai svarbus norint sulieknėti.
Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Bet noriu pabrėžti, kad atsisakyti reikia ne visų miltų. Mūsų organizmui nenaudingi perdirbtų grūdų miltai.
Jie, kaip ir cukrus yra rafinuotieji angliavandeniai. Tokie miltai teršia žarnyną, padidėja svoris, prasčiau jaučiamės.
Aukščiausios rūšies, smulkūs balti miltai nėra naudingi sveikatai. Rinkis rupesnius miltus, pilno grūdo gaminius tame tarpe ir makaronus, duoną.
Ko nereikėtų valgyti norint numesti svorio. Riebalų deginimo genai
Pilno grūdo gaminiai daug naudingesni mūsų organizmui. Norint papildyti organizmą skaidulinėmis super riebalų degintojų apžvalgos gali papildomai vartoti ir maistines skaidulas, kurios atlieka žarnyno valymo darbą, padeda suvaldyti alkį ir sumažinti pilvo pūtimą.
- Abortas šalutinis poveikis svorio netekimas
- Mesti svorį per 1 mėnesį
Kiek svorio galima numesti per mėnesį sureguliavus mitybą? Jei pradžioje atsisakysi mano paminėtų produktų, gersi daugiau vandens, įtrauk į mitybą daugiau daržovių, padarysi milžinišką žingsnį geresnės savijautos link. Žinoma, daugeliui aktualu, kiek įmanoma numesti svorio, sureguliavus mitybą. Tačiau pirmiausia reikia pabrėžti, kad kiekvienas žmogus skirtingas ir unikalus.
Niekada nebus taip, kad visi numes vienodai svorio. Kai kuriems žmonės sunkiau numesti svorio ir dėl įvairių sveikatos problemų. Tačiau dėl to taip pat nereikėtų nusiminti, kadangi tinkamas gyvenimo būdas padeda kovoti ir su įvairiomis ligomis.