Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad papildai su baltymais gali padidinti raumenų masę ir pagerinti našumą, kai jie derinami su atsparumo treniruotėmis. Šis rodiklis gal ir nėra dramatiškas, tačiau taip yra tvarus. Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, sumažina kūno svorį, apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį. Tam galite sekti makrokomandas, kad žinotumėte, ar iš tikrųjų valgote mažai angliavandenių ir ar gaunate pakankamai kalorijų, kad patenkintumėte savo energijos poreikius.
Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto? Riebalai yra prieštaringa tema keto pasaulio erdvėje. Arba galite būti stovykloje, kad klasikiniai didelio riebalų kiekio ketogeninės dietos makrokomponentai visiškai nepadėjo jums numesti svorio. Kad ir kur bebūtumėte, ketogeninė dieta nėra universalus metodas.
Ne visi geriausiai jausis valgydami daug riebalų, o daugeliui nepavyks numesti kūno riebalų valgant tiek daug kasdien sako manomityba.
Kaip suskaičiuoti makrokomandas: žingsnis po žingsnio vadovas
Jūsų aktyvumo lygis, gyvenimo būdas, amžius ir genetika — visa tai yra veiksniai, kurie padės jums numesti svorio. Mes visi esame biologiškai individualūs ir turime skirtingus poreikius, susijusius su dienos makrokomponentais.
Tačiau vienas dalykas nesikeičia — norint laikytis gerai subalansuotos ketogeninės dietos, skatinančios sveikatą ir riebalų nykimą, geriausias būdas pasiekti savo sveikatos tikslų yra valgyti sveikus, iš vienos sudedamosios dalies pagamintus, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Supakuoti, perdirbti ir rafinuoti vadinamieji keto maisto produktai nėra geriausias būdas sėkmingai laikytis ketogeninės dietos, jei siekiate ilgalaikės naudos sveikatai.
Pradedančiųjų vadovas, kaip numesti kūno riebalus!
Jei jums, kaip ir man, daugiau nei 40 metų, turite kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, hipotirozę, kaip ir aš, tuomet klasikiniai ketogeninės mitybos makrokomponentai jums gali netikti.
Per šiuos metus bandymų ir klaidų, daugybės bandymų, biohakingo ir mokymosi, kas geriausiai tinka mano organizmui, kad numesčiau kūno riebalų, galiu drąsiai teigti, kad galite ir turėtumėte koreguoti suvartojamų riebalų kiekį, kad atrastumėte jums tinkamą kiekį ir pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Daugelis žmonių pastebėjo, kad naudodami šį makro kiekį numetė svorio. Tačiau yra tiek pat žmonių, kurie išbandė šį klasikinį keto metodą, valgydami daug dietinių riebalų ir nepastebėjo svorio kritimo, kaip kiti.
Accelerate Fat Loss by Tweaking Your Macros
Aš buvau vienas iš tų žmonių, kurie m. Man tai nepadėjo ir aš galvojau, ką darau ne taip. Aš praradau šiek tiek kūno riebalų, bet ne tiek daug, kiek tikėjausi būdama griežtai keto 6 savaites. Žinojau, kad kažkas turi pasikeisti, jei noriu pasiekti norimą svorio ir riebalų sumažėjimą.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Toliau skaitykite apie tai, kaip įveikiau plokščiakalnį, pakoregavau riebalų kiekį ir pakeitiau grynuosius angliavandenius bendraisiais angliavandeniais, kad lengviau numesčiau svorio. Dauguma moterų, ypač vyresnių nei 40 metų, pasieks geresnių svorio metimo rezultatų, jei valgys mažiau riebalų, pirmenybę teiks baltymams, o angliavandenių kiekis neviršys 20 g per dieną.
Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.
Prieš sužinodama, kad sergu hipotireoze, galėjau numesti svorio naudodama grynųjų angliavandenių metodą, tačiau po to, kai man buvo nustatyta didelė hipotireozė, šis metodas man nebetiko, o svoriui numesti geriausiai tiko bendras angliavandenių kiekis.
Norėdami išsiaiškinti savo organizmui tinkamą makrokomponentų kiekį, naudokitės šia Marijos Emmerich keto skaičiuokle, kuri, mano nuomone, yra viena geriausių!
Ar reikia skaičiuoti makrokomandas? Pasak ekspertų, štai kuo jis skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo
Kad išsiaiškintumėte savo makrokomandų kiekį, turite arba atlikti kūno riebalų skenavimą, kurį atlieka specialistas, arba galite spėti, kiek jūsų kūnas siekia, naudodamiesi aukščiau esančia diagrama ir ieškodami panašaus savo kūno atvaizdo.
Prikiškite baltymų, kad pasisotintumėte Nežinau, kaip jums, bet sviesto kavos, pavyzdžiui, Bulletproof kavos, nors ir buvo skanios, man niekada nesuteikdavo didelio sotumo. Išgėrusi vieną jų, per valandą vis tiek visada būdavau alkana.
- Pradedančiųjų vadovas, kaip numesti kūno riebalus! - Kultūrizmas
- Kardio mankšta: puikus riebalų degintojas Pirmas dalykas, kurį jums pasakysiu, nesiimkite dietos.
- Apskaičiuojant riebalų deginimo zoną
- KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS -
- Nuomonės ekologiškos
Žinoma, jos tikrai suteikdavo energijos ir man patiko jų skonis, bet vis tiek jausdavau alkį. Man viską pakeitė tai, kad pakeičiau papildomus riebalus, pavyzdžiui, sviestą ir MCT aliejų, ir pridėjau baltymų!
Kolageno peptidų naudojimas kavoje su nedideliu kiekiu grietinėlės buvo tai, kas galiausiai padėjo padidinti mano sotumą ir išlaikyti sotumą ilgesnį laiką, kad galėčiau lengvai pasninkauti iki pietų.
Keto mityba
Būtinai naudokite šį mažą putotuvą, kad gerai išmaišytumėte ir ant viršaus susidarytų gražios putos, kitaip visi kiek makrokomandų numesti kūno riebalus atsidurs kavos puodelio dugne. Daugelis moterų, dalyvavusių mano6 savaičių cukraus detoksikacijos kursuose, nevalgo pakankamai baltymų. Padidinus baltymų kiekį valgio metu, gali labai pasikeisti situacija kovojant su potraukiu cukrui ir sumažinant užkandžiavimą vėlesniu dienos metu. Jūsų organizmas nuolat ieškos jam reikalingų maistinių medžiagų, jei nesuteiksite jam pakankamai baltymų, todėl daugelis moterų sako, kad visą dieną valgo puikiai, bet po vakarienės negali nustoti užkandžiauti.
- KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS: ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO VADOVAS - FITNESAS -
- Atminkite, kad šios rekomendacijos gali neatitikti jūsų specifinių poreikių.
- Svorio netekimas idealus svoris
- KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -
- Kūno riebalų deginimo iššūkis 10 diena
Dietiniai riebalai yra riba, o ne tikslas Jei norite numesti kūno riebalų, naudokite riebalų makrus, kuriuos apskaičiavote pagal keto skaičiuoklę, kaip savo LIMITĄ, o ne kaip tikslą, kurį norite pasiekti.
Tai labai svarbu suprasti.
Energijai gauti norite naudoti savo kūno riebalų atsargas, todėl valgydami per daug dietinių riebalų, energijai gauti naudosite tik tuos riebalus, o ne savo sukauptus riebalus. Kaip įveikti keto?
Riebalų panaudojimas yra vienas iš sunkiausiai suprantamų makrokomponentų keto dietos metu, todėl daugelis iš mūsų estetica body slim roma nuomonė, kad gali valgyti visus riebalus, kaip ir visi kiti, tačiau svoris nesumažėjo. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingą riebalų slenkstį. Išsiaiškinti, kiek jums jų reikia, galiu jums padėti. Vartojami riebalai gali stabdyti jūsų pastangas numesti ant kūno esančius riebalus, o tai gali varginti, kai manote, kad kiek makrokomandų numesti kūno riebalus darote teisingai.