Pradėkite svorio metimo programą iš lėto. Tuomet net ir svoris gali kristi. MAMA ir vaikas Anksčiau man tai būdavo tikra kankynė, o šiandien didžiulis malonumas. Nėra vieningos nuomonės, kiek žmogaus organizmas geba įsisavinti sintetinių vitaminų ir papildų. Tad dabar sportuoti keliaujame visi trys. Svarbu žinoti, jog laikinas apetito pablogėjimas nedarys įtakos MP, tačiau ilgalaikis — neigiamai paveiks moters sveikatą.
Papildomos kalorijos reikalingos tam, kad greičiau būtų atkurtos organizmo funkcijos po gimdymo. Papildomos kcal reikalingos vidutiniškai iki 6 mėnesių.
Paprastai nėštumo metu sveika moteris, jeigu prieš tai jos kūno masės indeksas buvo normalus, vidutiniškai priauga 10—12,5 kg, turinčios viršsvorį — apie 9 kg, o jei prieš nėštumą buvęs mitybos nepakankamumas, tai — maždaug 13,5 kg. Kas sudaro visavertę pagimdžiusios moters mitybą? Tai kcal per parą, kurias paprastai sudaro proc. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jų turėtume gauti iš grūdinių produktų, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių.
Jokiu būdu — ne saldumynai!
- Kaip numesti ssri svorio
- Man reikia sulieknėti dėl išleistuvių
- Mesti svorį greitai nutukę
- Kaip numesti svorį nedarant svorio
- Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia | paplaujosprojektai.lt
Kokie papildomi vitaminai ir kiti mikroelementai būtini maitinančiai moteriai? Moteris, savo kūdikį maitinanti krūtimi iki 6 mėnesiųpapildomai prie suderintos mitybos turėtų gauti įvairių mikro- ir makroelementų. Daugeliu atvejų motinos mityba neturi įtakos pieno sudėčiai. Kalcio, fosforo, magnio, cinko kiekis motinos piene nepriklauso nuo jos maisto.
Tačiau seleno, folio rūgšties koncentracija priklauso nuo mamos mitybos. Dažniausiai rekomenduojamas padidintas B grupės vitaminų kiekis: B1, B6, B Jeigu moteris maitina kūdikį, aišku, jos turimos kalcio atsargos senka, tad ji turėtų gauti pakankamai kalcio. Paprastai sveikai moteriai rekomenduojamas paros kalcio kiekis yra mg, arba 1 gramas. Vidutiniškai po gimdymo moteris turėtų gauti — mg: su maisto produktais, jei toleruoja bei vartoja juos, arba su elementinio kalcio papildu.
Aišku, labai reikalinga folio rūgštis, kurios gaunama vartojant mėsos produktus, šviežius vaisius ir daržoves. Nepaisant to, kad laktacijos metu moteris vartoja įvairų maistą: gauna riebalų, baltymų, angliavandenių, papildomai reikėtų vartoti atitinkamų papildų. Ką daryti, jei žindanti moteris nevalgo mėsos?
Klausimai-atsakymai 1. Gal galite trumpai pasakyti ar tikrai žindanti mama turėtų maitintis kitaip nei besilaukdama kūdikio? Žindančios moters mityba nėra niekuo ypatinga. Ji turėtų valgyti įvairų maistą, laikytis pagrindinių maisto produktų grupių proporcijų ir derinimo taisyklių. Nėščiųjų ir žindančių moterų mityboje yra bendrumo — produktai, kurių reikėtų vengti yra panašūs: rūkyti produktai, nepasterizuoti minkšti sūriai juose gali būti pavojingų vaisiui ir kūdikiui bakterijų Lysteria monocytogenespelėsiniai sūriai, žalia žuvis, minkštai virti ar žali, nešvieži kiaušiniai, riebūs olandiški sūriai ilgai virškinami, daug druskos, cholesteroliokava, alkoholis, stiprios koncentracijos arbatos, žemės riešutų sviestas ypač, jei šeimoje yra alergiškų žmonių, sergančių bronchine astma, egzema, šienlige.
Jei moteris vegetarė ir nevalgo mėsos, papildomai reikėtų vartoti ne įprastas papildų ir vitaminų, kurie siūlomi vaistinėse ir tenkinantys paros poreikį, dozes, bet didesnes. Reikėtų kreiptis į gydytoją, kad sudarytų individualų planą, kokių papildomų vitaminų, mikroelementų reikia ir kokios dozės vartotinos.
Jei svoris net ir maitinant kūdikį nenukrito, ar būtina dieta? Ar galima dietos laikytis žindant? Kai mama nebemaitina kūdikio, bet jos svoris nenukrito, jį reikėtų koreguoti sudarant individualų mitybos planą. Jei po gimdymo mama fiziškai aktyvi ir laikosi suderintos mitybos principų, tai dėl svorio tikrai neturėtų kilti problemų. Dažniausiai natūraliai pavyksta atsikratyti viršsvorio maitinant kūdikį krūtimi iki 6 mėnesių.
Paprastai nėštumo metu sveika moteris, jeigu prieš tai kaip mama gali numesti svorio kūno masės indeksas buvo normalus, vidutiniškai priauga 10—12,5 kg, turinčios viršsvorį — apie 9 kg, o jei prieš nėštumą buvęs mitybos nepakankamumas, tai — maždaug 13,5 kg. Kas sudaro visavertę pagimdžiusios moters mitybą? Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju.
Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Tai kcal per parą, kurias paprastai sudaro proc. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis.
Jų turėtume gauti iš grūdinių produktų, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jokiu būdu — ne saldumynai! Kokie papildomi vitaminai ir kiti mikroelementai būtini maitinančiai moteriai?
Moteris, savo kūdikį maitinanti krūtimi iki 6 mėnesiųpapildomai prie suderintos mitybos turėtų gauti įvairių mikro- ir makroelementų. Daugeliu atvejų motinos mityba neturi įtakos pieno sudėčiai.
Apie maitinančių krūtimi mamyčių mitybą
Shutterstock nuotr. Dar kartą apie amžiaus rykštę — nutukimą ir vandenį — Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoja dietologė A. Ar galima numesti svorio per 6 savaites Kalcio, fosforo, magnio, cinko kiekis motinos piene nepriklauso nuo jos maisto.
Tačiau seleno, folio rūgšties koncentracija priklauso nuo mamos mitybos. Žindanti moteris nėra sifonas — daugiau ar mažiau geriant MP kiekis nekinta. Remiantis moksliniais tyrimais, didesnis ar mažesnis skysčių vartojimas daro įtaką žindančių moterų šlapimo kiekiui. MP kiekis kinta priklausomai nuo to, kaip dažnai, kaip ilgai ir kokiu stiprumu kūdikis žinda.
Prenumeruok
Kadangi pirmiausia užtikrinami kūdikio poreikiai, anot mokslininkų, mama tektų daug dienų negerti ir stipriai dehidratuoti, kad sumažintų MP gamybą, todėl toks metodas yra pavojingas ir nerekomenduojamas. Gamta taip sutvarkė, kad žindanti moteris pagamina daugiau pieno, nei reikia jos kūdikiui.
Tokiu būdu, augant vaikui bus patenkinamas poreikis didesniam maisto kiekiui. Visiškai ištuštinti krūties nepavyks ir dėl to, jog MP gaminasi nuolat, net ir žindymo metu.
Esant situacijai, kuomet po maitinimo krūtyje jaučiamas tvinkimas, krūtis veržia, reikia kūdikį dažniau glausti prie krūties. Likęs krūtyse pienas signalizuoja moters hormonų sistemai, jog MP gamybą reikia mažinti.
Ar gali kūdikis netoleruoti kai kurių produktų kuriuos mama suvalgo? Kuo tas netoleravimas pasireiškia?
Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia
Kaip sužinoti kurie produktai jam kenkia? Žindanti moteris turėtų stebėti kūdikio kūną, ar neatsirado bėrimų ir išmatas.
- Ar kolonijos priverčia jus mesti svorį
- Kaip numesti šoninius riebalus po rankomis
- Kaip smarkiai prarasti kūno riebalus
- Multi slim o eco slim
- Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
Jei pastarosios staiga pakito tapo purškiančios, putotos, gleivėtos, kraujingos, žalios ir pan. Jeigu mamai nesiseka numesti per nėštumo priaugto svorio, ar gali ji žindydama kūdikį skaičiuoti kalorijas ir valgyti mažiau? Ar tiesa, kad vienoms žindyvėms svoris krenta, o kitoms kaip tik padidėja žindymo periodu?
Kas tai lemia, genetika ar netinkama mityba?
Yra nustatyta, jog žindančios moters organizmas MP gamybai sunaudoja vidutiniškai apie kcal per dieną. Žindyvės intuityviai pasirenka koloringesnį maistą arba didesnį maisto kiekį: English RM ir Hitchcock mokslinės studijos parodė, jog žindančios moterys suvartoja vidutiniškai kcal per dieną, nežindančios moterys apie kcal, skirtumas — kcal dienai.
Jei mama supranta, kad viskam yra savas laikas, antsvorio problemų nebūna — kūdikiui ropojant, pradėjus vaikščioti — mama gyvena vis aktyvesni gyvenimą, daugėja namų ruošos darbų, svoris pats savaime normalizuojasi, jokių dirbtinių pastangų neprireikia.
Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?
Problemos atsiranda tuomet, kai tik ką pagimdžiusi moteris painiojasi tarp socialinių vaidmenų — nori būti sveika ir sveiko vaiko mama, bet tuo pačiu ir graži viliokė su vapsvos kaip žindančios mamos gali numesti svorį savo vyrui. Kiaurą dieną sėdėti prie TV ar kompiuterio ekrano, mėgautis šokoladu ir bulvių traškučiais, arba kankintis bado dietomis — tai tik kraštutinumai, į kuriuos leistis žindyvei nepatariama.
Nepamirškime, jog pagimdžiusios moters organizmas visus resursus nukreipia į naujagimio išlikimą, t. MP gamybą, todėl žindanti mama suvartodama mažiau nei kcal per dieną, žaloja savo sveikatą.
Kiek ir kokių skysčių turėtų išgerti maitinanti mama? Ar tinka kava, arbata, sultys natūralios ar parduotuvinės?
Reikėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio, įprasta išgerti apie 2 litrus skysčių per dieną. Tinka vanduo, silpnos koncentracijos žolelių arbatos, raudonoji Roibos arbata, naminės sultys, kompotai, džiovintų vaisių ir sėklų nuovirai, saikingai — pienas. Nerekomenduojama: Kava — kofeinas patenka į MP, kurio šalinimui naujagimio nebrandi virškinimo sistema dar nepasiruošus, todėl kofeinas kaupiasi, sukeldamas naujagimiui budrumą, dirglumą, nerimą, prastą miegą.
Kūdikui sulaukus 6 mėnesių, mama jau gali saikingai mėgautis kava — 1 puodelis nestiprios kavos per dieną nesukels kūdikiui neigiamos reakcijos.
Juoda ir žalia arbata — jose esantys taninai išplauna iš organizmo mikro ir makro elementus vitaminus, mineralus, geležį ir pan. Pramoninės gamybos sultys — jose esantys dažikliai, skonio stiprikliai, dirbtiniai aromatai ir kiti priedai bei didelis cukraus kiekis nenaudingi žindančiai mamai.
Alkoholis — pasižymi itin maža molekuline mase, lengvai patenka į MP, todėl draudžiamas vartoti žindymo metu. Ar žindančiai mamai patartina vartoti papildomai vitaminus? Nėra vieningos nuomonės, kiek žmogaus organizmas geba įsisavinti sintetinių vitaminų ir papildų.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja žindančioms mamoms visus reikalingus vitaminus ir mineralus gauti su maistu. Mitybos papildymas vitaminais ir papildais gali būti taikomas tik tuomet, kai visos kitos priemonės mitybos turtinimo priemonės išnaudotos ir tik esant kraštutiniams atvejams.
Ką daryti, jeigu mama neturi apetito, prisiversti valgyti? Skaitytoja sako, kad ji ryte suvalgo nedidelį jogurtą, pietums jai pakanka salotų, o vakarienei banano. Sako, kad pagimdžiusi labai prarado apetitą. Sunku tokį maistą pavadinti pilnaverte mityba. Įprastai, pagimdžiusios sveikos moterys valgo daugiau nei iki nėštumo. Sumažėjus apetitui reikėtų ieškoti priežasčių — taip gali būti dėl prislėgtos nuotaikos, sergant depresija, infekcinėmis ligomis, kitomis ligomis pvz.
Apetito reguliavimas vyksta smegenyse, pagal hormoninės sistemos signalus. Svarbu žinoti, jog laikinas apetito pablogėjimas nedarys įtakos MP, tačiau ilgalaikis — neigiamai paveiks moters sveikatą.