Todėl į stiklinę vandens rekomenduočiau įspausti citrinos sulčių. Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5 , bet mažesnis už idealų 22 , tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.
Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia Papildyta: pati imesiu siek tiek informacijos Kaip numesti svorį po gimdymo?
Jūsų rankose spurda pirmagimis. Negalite atsigėrėti: kaip žaviai žiovauja, kokios gražios jo rankytės, putlūs žandukai… Tačiau į save nelabai smagu pažvelgti - 12, 15, 20 papildomų kilogramų… Kur juos dėti, kaip atsikratyti? Ar įmanoma vėl tapti liekna ir guvia kaip kadaise?
Valgyk visko, ko norisi. Visada reikia galvoti, ką valgai. Jei šlamšite viską iš eilės, nesistebėkite, kai pagimdžius kūdikį svarstyklės rodys 15 ar 20 kg. Nėščiajai labai svarbu maitintis racionaliai - gauti daug baltymų pagrindinės statybinės medžiagosvitaminų ir mikroelementų, ypač kalcio ir geležies.
Nuorodos kopijavimas
Jei kirsite "tuščius" saldumynus, ne tik nieko vertingo negausite, bet ir auginsite svorį. Valgyk už du. Visiška netiesa. Valgysite už du, svorio priaugsite už tris. Jau rašėme, jog pastojus maitintis reikia ne du kartus daugiau, o du kartus protingiau. Valgyk daug, kad būtų pieno.
Laktacijos valgiu nepaspartinsi. Ją reguliuoja kiti organizmo "mechanizmai". Jei valgysite daug ir dar riebaus maisto, augs svoris, o pieno liks, kiek buvę. Kol maitini, svoris nekris. Kris, jei apribosite kalorijų skaičių.
Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas.
Maitinančiai motinai, žinoma, jų reikia daugiau. Pamėginkite per dieną suvartoti maždaug du tūkstančius.
Maitinant negalima laikytis jokių dietų. Galima, bet protingų. Žinoma, nevalia badauti.
Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį, ir svoris ims laipsniškai mažėti. Nuo ko pradėti Svarbiausia - noras ir pasiryžimas.
Prenumeruok
Jei tvirtai apsispręsite atsikratyti nereikalingų kilogramų - tikrai pasiseks. Endokrinologai tvirtina, jog pradėti mesti svorį galima iškart po gimdymo. Tik, žinoma, protingai. Paprasčiausia skaičiuoti kalorijas ir stebėti, kaip kinta kūno svoris.
Žindančiai motinai per parą reikia suvartoti maždaug kilokalorijų. Tada svoris nei kris, nei augs. Jei pabandysite šį skaičių bent kiek sumažinti, svoris laipsniškai mažės. Iš pradžių galite sumažinti ikiar kilokalorijų per parą. Nepatogumai žindyvei Žinoma, žindančiai motinai daug sunkiau laikytis dietos. Ji būna ne tokia judri, žindymo metu negalima numesti svorio neatsigavusi po gimdymo, ją nuolat troškina, yra labai pririšta prie kūdikio.
Be to, organizmas kartais žindymo metu negalima numesti svorio reikalauja riebesnio maisto ar saldumynų. Todėl geriausiai svorį mesti nustojus žindyti kūdikį.
Bus geriau, jei žindymo laikotarpiu svorio bent jau nepriaugsite. Kokie produktai ir patiekalai geriausiai tinka laikantis dietos Rinkdamosis produktus visada atkreipkite dėmesį į jų energinę vertę.
Ji dabar nurodyta ant visų fasuotų produktų.
Draugaukime ir Facebooke! Apie lieknėjimą po gimdymo egzistuoja daug mitų ir prietarų. Kai kuriuos net sunku įvardinti, teisingi jie ar ne, nes kiekvienos moters organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į pokyčius po gimdymo. Surinkome į vieną vietą 10 faktų apie lieknėjimą po gimdymo. Faktas, kad kūdikius ne gandras atneša.
Rinkitės kuo liesesnius. Riebūs patiekalai ir produktai patys kaloringiausi. Štai, pavyzdžiui, riebi 22 proc. Iš pradžių gali atrodyti, jog liesi produktai varškė, sūris, mišrainės be majonezo - neskanu.
Bet kai įprasite, ims patikti. Mažiausiai kalorijų turi žalios arba virtos daržovės be krakmolo, nesaldūs vaisiai.
Post navigation
Gana kaloringi miltų produktai- duona, batonas, pyragai ir sausainiai. Jeigu labai jų norite, valgykite, bet po nedaug. Panašiai ir su šokoladu bei kitais gardėsiais.
Užkrimskite, kai labai įsigeisite "ko nors saldaus". Jei dėl to kankinsitės, gerai nebus.
Navigacija tarp įrašų
Geriau per dieną suvalgyti po vieną šokoladinį saldainį apie 50 kcal ir numalšinti saldumynų alkį, nei sušveisti pusę kilogramo torto, kai pristigs kantrybės. Laikydamasi dietos stenkitės maistą gaminti pati. Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti. Kepto riebaluose patiekalo pavyzdžiui, karbonado, kotletų energinė vertė padidėja maždaug kalorijų.
Sudarykite valgiaraštį pagal savo skonį Turėdamos po ranka kalorijų lenteles, galėsite kurti savus valgiaraščius. Įtraukite į juos mėgiamiausius produktus, valgykite jų į sveikatą, tik - po nedaug. Jei per dieną suvartosite ne daugiau kaip kcal, numesite maždaug g.
Taigi per 3 dienas - kilogramą. Rašykite svorio "metimo"dienoraštį Jame turėtų būti tokios skiltys: mėnesio ir savaitės diena, per dieną suvartotų kalorijų kiekis, kiek gramų nukrito. Bus smagu stebėti, kaip kasdien nukrentaar gr. Po mėnesio sversite jau keletu kilogramų mažiau.
Sekite mus:
Matyti, kaip krenta svoris - puikus stimulas neprisivalgyti. Kai tik pradėsite laikytis dietos, svoris kris greičiau. Per dieną galite numesti apie pusę kilogramo ar net daugiau. Vėliau svoris nebekris taip greitai. Tačiau vis tiek mažės. Nenuleiskite rankų ir nepraraskite vilties bei kantrybės. Užsispyrusios tikrai pasieksite, ko norite. Kodėl neveiksmingos radikalios dietos Todėl, kad po jų svoris labai greitai atauga. Ypač žalinga badauti. Paprastas pavyzdys: jei visą dieną nieko nevalgysite, tik gersite mineralinį vandenį, numesite 1 - 1,5 kg.
Jei kitą dieną kad ir lengvai užkandžiausite, vėl atgausite visą svorį. Gerieji pagalbininkai Svarstyklės Tiksliausios - elektroninės. Svorį jos rodo maždaug gramų tikslumu.
Kodėl žindant norisi saldumynų Vitos Jurevičienės nuotr. Mįslės įminimas — žindanti mama ir kūdikis. Tai, ką suvalgo mama, tenka ir jai, ir vaikučiui, todėl negalima valgyti bet ko, o juo labiau — valgyti nepakankamai. Konsultuoja gydytoja endokrinologė Lina Orlovskaja. Nėštumo metu daugumos moterų organizmas sukaupia 2—4 kg riebalų, kad užtikrintų papildomą energijos poreikį žindant.
Taigi galėsite stebėti, kiek maisto suvalgius kiek svorio nukrenta. Sverkitės kiekvieną rytą tuo pačiu metu, dar nevalgiusi ir neapsirengusi. Kalorijų lentelės Knygynuose rasite bent keletą žindymo metu negalima numesti svorio, kuriose nurodyta produktų ir patiekalų energinė vertė kalorijomis.
Turėkite tokią virtuvėje ir prieš gamindamos valgyti žvilgtelėkite. Greitai daug ką žinosite mintinai.
Specialistės pataria, kaip greičiausiai atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio - DELFI Sveikata
Ji pataria, kaip sulieknėti nesikankinant ir nebadaujant. Kada po gimdymo moteris jau galėtų galvoti apie dietą? Praėjus pusmečiui po gimdymo. Per mėnesį rekomenduojama numesti kg, ne daugiau.
Per greitai liesėjant marinant save badu neigiamai paveikiama medžiagų apykaita, ji sulėtėja, todėl organizmas paskatinamas pratintis badauti. O tai reiškia, kad gavęs daugiau maisto ima kaipti atsargas.
Susiję straipsniai
Greitai liesėdamas žmogus netenka ne poodinių riebalų, bet raumenų ir skysčių. Tai neduoda nieko gero. Ar gali lieknėti maitinanti mama? Taip, tik nereikėtų skubėti, kad kuo ilgiau išsaugotų kūdikiui reikiamą pieno kiekį. Kaip minėjau, prie dietų galima pulti ne anksčiau kaip 6 mėn. Nepamirškite, kad maitindama krūtimi mama jau lieknėja. Juk pieno gamybai reikia daugiau kalorijų. Ši moteris numeta ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Per dieną krūtimi maitinančiai mamai papildomai reikia kalorijų nėščiosioms papildomai reikia kalorijų.
Tačiau norinčiajai sulieknėti, šis kiekis gali būti skaičiuojamas kitaip: kalorijų pieno gamybai mama gali panaudoti iš savo riebalinių atsargų, kurios susikaupė per nėštumą.
O kalorijų būtina gauti papildomai. Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
