Dažnai treniruotės metu vidiniai šlaunų pritraukėjai nesąžiningai nublanksta į antrą planą. Fіzichnі navantazhennya, kad teisė Šiuo paprastu robotu ir plyšiu chitko rozumі, kad pam'yatati, jakų sama vie pereslіduєte - ne tik išmeskite kylogrami chi statyti m'yazi, ir miego zaivih centimetrų klubuose.
Susikaupkite ir eikite į savo tikslą! Norėdami pašalinti gyvybei trukdantį riebalinį sluoksnį iš vidinių šlaunų, turite to labai norėti ir pabandyti. Dažnai treniruotės metu vidiniai šlaunų pritraukėjai nesąžiningai nublanksta į antrą planą.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - paplaujosprojektai.lt
Būtina peržiūrėti savo mitybą, įpratinti gerti daug švaraus vandens, neįtraukti kenksmingų saldumynų galite palikti lengvus zefyrus ir guminukus, bet ne per naktį ir pernelyg riebaus maisto, skirti taškines apkrovas būtent šlaunų vidinėms dalims, derinant juos su kardio: bėgimas, čiuožimas dviračiu, plaukimu. Treniruotes reikia atlikti bent tris kartus per savaitę bent pusvalandį, tačiau reikia nuolat laikytis dietos ir gėrimo režimo.
Tada rezultatą pamatysite labai greitai. Labai naudingas treniruoklis šlaunies vidinei daliai yra fitballas: labai efektyviai suspaudus jį kojomis, dirba pridėtiniai raumenys.
Superinė sėdimojo darbo idėja Jei jūsų darbas susijęs su sėdimąja padėtimi, laikui bėgant pajusite, kad jūsų klubai visiškai nesiformuoja, ypač jei mėgstate arbatą su uogiene ir kitais saldumynais. Yra išeitis, nenusiminkite! Įtempkite sėdmenis. Vidinėmis šlaunimis kuo griežčiau suspauskite išmatos kraštus ir atlaisvinkite.
Tęskite tol, kol nusibosite.
Kaip prarasti tarpkojo riebalai, Kaip išplėsti vidinę šlaunų dalį - pašalina riebalus iš tarpkojo
Jauskitės kaip raitelis Šis pratimas taip pat padės padidinti jūsų seksualumą, nes jis skatina kraujotaką dubens organuose. Geriausi pratimai Būtent moterų kojų viduje yra probleminės zonos: čia esantys receptoriai slopina riebalų ląstelių irimą. Plona subtili oda ir riebalai suformuoja liūdną vaizdą - suglebęs šlaunies paviršius ilgainiui ima kristi.
Vidinės kojos riebalų degintojas šlaunies dalis turėtų atrodyti visiškai plokščia, tada kojos atrodys grakščiai ir harmoningai išsivysčiusios. Žemiau pateikti pratimai padės pastatyti vidinės kojos riebalų degintojas tiek sporto salėje, tiek namuose. Tuo pačiu metu pirmasis pratimas yra labai efektyvus, suteikiantis giliausią raumenų tyrimą.
Kaip pakelti vidinę šlaunį pakėlus kojas Atsigulk ant dešinės pusės, atsiremk į kairės rankos alkūnę, sulenktą kairę viršutinę koją padėk prieš dešinės kojos kelį, tai yra, kairiosios kojos kulnas turėtų liestis su dešiniuoju keliu.
Dešinę koją reikia ištiesinti, o tada pakelti iki didžiausio atstumo virš grindų gausite 15 centimetrųkurį laiką palaikykite viršutinėje padėtyje, kulnas turėtų pakelti aukštyn.
Toliau mes nuleidžiame koją, bet neliečiame ar miegodamas numetu svorio, tada vėl pradedame ją kelti aukštyn. Darykite po kartų ant kiekvienos kojos.
Pakaks trijų rinkinių, tačiau galite padaryti daugiau, jei jau sportavote ir raumenys yra pasirengę krūviui. Turėtumėte jausti vidinės šlaunies, o ne priekinės, įtampą. Šį pratimą galite šiek tiek pakeisti, o ne pakišti koją priešais kitą, o paprasčiausiai padėti ant grindų, sulenktą per kelį. Taip bus šiek tiek lengviau. Gulint ant šono kojos kyla Atsigulkite ant šono tiesiomis kojomis. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, galite palaikyti save rankomis, kad jėgos atsargas sutelktumėte į vidinę šlaunies dalį.
Dėdami kojas vienas ant kito, pradėkite kelti viršutinį.
Atlikite po 15 pakartojimų kiekvienai kojai. Turite atlikti tris šių pakartojimų rinkinius. Plie Kojas išskleiskite kuo plačiau, pasukite koją taip, kad pirštai būtų nukreipti į šonus, o kulnai - vienas į kitą. Tai labai efektyvus pratimas, padedantis sugriežtinti vidines šlaunis namuose. Lėtai pritūpkite įtempta nugara tiesiai, keliai stačiu kampu. Laikykite šią poziciją tris sekundes, lėtai grįžkite.
- Susikaupkite ir eikite į savo tikslą!
- Vidinė šlaunies dalis: pratimai raumenims stiprinti ir lieknėti - Visuomenė -
- Prarasti riebalus maždaug latais - Pratimai lieknėjimo sėdmenims
- Ar darant svorį deginami riebalai
- Svorio metimas foxboro ma
- Kaip prarasti tarpkojo riebalai Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z Bursitas Kaip prarasti svorio kojose per savaitę?
Atliekant pratimą neturėtumėte jausti įtampos keliuose neteisinga technikaturėtumėte jausti vidinių šlaunų raumenų įtampą. Darykite tai 15 kartų.
Kvėpuokite teisingai. Įkvėpkite - prieš pritūpdami, o pritūpdami - iškvėpkite.
Galite padėti sau rankomis, laikydami kėdės atlošą. O jei esate apmokytas žmogus, naudokite svorius. Jums reikia atlikti tris 15 pakartojimų rinkinius. Šoninis pasikišimas Atsistokite tiesiai, rankos ties juosmeniu, pradėkite tupėti ant vienos kojos į šoną. Kelis turi sudaryti stačią kampą.
Nugara tiesi, kita koja taip pat turi būti visiškai tiesi ir atidėta. Jei dirbate be svorių, galite uždaryti rankas priešais krūtinę arba vidinės kojos riebalų degintojas jas apačioje.
Vėlgi, kūnas turi būti visiškai tiesus. Venkite svorio ant kelio, nes rizikuojate perkrauti sąnarius, o ne vidines šlaunis, ir taip pakenkti. Kelkite lėtai, bet ne iki galo, perkelkite dubenį į kitą pusę ir pasinerkite kita koja.
Pakelkite kojas statmenai grindims. Sklandžiai išskleiskite kojas į šonus, atidžiai stebėkite, ar raumenys veikia, juos įtempkite. Šis vidinės šlaunies pratimas bus efektyvesnis, jei naudosite svarmenis, taip pat padės susikurti pilvą. Atlikdami šį pratimą, galite naudoti kitas raumenų grupes atsigulę ant gimnastikos suolelio, uždėdami rankas už galvos ir suimdami atramą.
Ką tai reiškia? Atsigulkite tiesia nugara. Pėdos turi būti pakeltos 90 laipsnių kampu į grindis. Ištieskite rankas į šonus, taip pat prispauskite jas prie grindų. Nelenkite kojų, nuleiskite koją žemyn ir pradėkite apibūdinti apskritimą pagal laikrodžio rodyklę išilgai didžiausio spindulio. Kitą koją laikykite stačią.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z
Pajuskite įtampą ant vidinės šlaunies, apibūdindami apskritimus. Su viena koja padarykite dešimt apskritimų, pakeiskite kojas, tada pakartokite visus tuos pačius, apibrėždami apskritimus dabar prieš laikrodžio rodyklę, pakeiskite kojas. Iš viso reikia atlikti tris rinkinius pagal laikrodžio rodyklę ir vidinės kojos riebalų degintojas laikrodžio rodyklę keičiant kojas.
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas stačiu kampu.
Prarasti riebalus maždaug latais
Sulenkite juos keliuose, išskleiskite. Tada, norėdami išsiaiškinti vidines šlaunis, sulenkite sulenktus kelius ir ištieskite juos į išorę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas trimis būdais, kiekvienam jų atliekant 30 pakartojimų. Profesionalus patarimas Jokiu būdu neturėtumėte pamiršti apšilimo. Geriau visai nesportuoti, jei neturite galimybės sušilti, be kurio gali būti sužeisti neišlavinti raumenys. Bėk 5 minutes, šok. Treniruotės pabaigoje taip pat reikia pasitempti.
Kojų juostos svorio metimui, chooseklaipeda.lt - Gražios kojos: kaip formuoti dailias kojų linijas
Pakeiskite pratimų vidinės kojos riebalų degintojas, labai svarbu seka, kas 14 dienų, pratimai turėtų skirti skirtingą apkrovą raumenims, nes vienodumas neduoda norimo rezultato. Atliekant pratimą, labai svarbu susikaupti, įsiklausyti į savo kūną. Turėtumėte pajusti raumenis, su kuriais dirbate, jausti jų krūvį. Ar žinote, kaip daug greičiau sulieknėti vidinėje šlaunies dalyje? Atidarykime dar vieną paslaptį: po mankštos pamasažuokite išdirbtą plotą, taip užtikrinsite dar didesnę raumenų kraujotaką.
Kuriant problemines sritis, reikia stengtis įtraukti visas raumenų prarasta viltis mesti svorį, integruotas požiūris yra daug efektyvesnis nei taškinis krūvis.
Kaip prarasti tarpkojo riebalai
Maistas Visi mitybos specialistai pasaulyje vieningai tvirtina, kad geriamojo vartojimo režimas yra pagrindinis sveikos mitybos principas. Jei galėsite išmokyti išgerti 2—2,5 litro vandens per dieną, tai padės išvengti toksinų kaupimosi organizme.
Aktyviai treniruojantis ir atliekant pratimus šlaunies vidinei daliai, drėgmė organizme sunaudojama dideliu greičiu, reikia papildyti vandens atsargas.
Kalbant apie maistą, stenkitės, kad jis būtų dalinis: valgyti reikia mažomis porcijomis, o dieną penkis ar šešis kartus, o ne tris, kaip įprasta. Per pusvalandį po treniruotės reikia suvalgyti baltyminį patiekalą, kad raumenys atsigautų. Vitaminais bus praturtintas didelis kiekis daržovių ir vaisių. Treniruočių esmė yra nuoseklumas ir reguliarumas, tada jų poveikis padidės, be to, jums reikės daug mažiau laiko tikslui pasiekti. Galite praktikuotis ir sporto salėje, ir namuose. Pagrindinis dalykas yra ne apgaudinėti ir dirbti sąžiningai.
Nebūtina pirkti brangių treniruoklių šlaunies vidinei daliai, šiame straipsnyje aprašytas kompleksas padės puikiai išlavinti šias raumenų grupes.
Nesiblaškykite dėl pašalinių dalykų.
Stebuklinga programa, kuri sumažins šlaunų apimtis per 2 savaites Kojų juostos svorio metimui
Trys treniruotės per dieną leis pasiekti greitus rezultatus. Ar galite pabandyti skirti laiko sau? Rekomenduojame