Čia ristele nepabėgiosi, ši zona reikalauja didelio tempo. Jei trumpai — sunku. Geriausia sportuoti klausantis muzikos, kuri užduoda tempą. Veiksmingo riebalų deginimo pagrindai Riebalų deginimas dar nereiškia, kad riebalų kiekis iš tikrųjų mažėja. Galimybių riba.
Esant skirtingiems tikslams, turėtų būti skirtingas pasirenkamas treniruotės intensyvumas. Pavyzdžiui, jei treniruotės bus sudeliotos maksimaliu pajėgumu pulsutai dar nereiškia, kad sportuojantis žmogus dėl to greičiau numes svorį.
Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą
Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal žmogaus pulsą, kurio būna 5 zonos: 1 Mažo intensyvumo zona proc. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio.
- Širdies ritmo zonos
- Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą - DELFI
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Deginti riebalus dėl biudžeto Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus teigia, kad važinėjimas dviračiu gerina bendrą savijautą, formuoja raumenyną, leidžia pailsėti smegenims.
Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.
Nors santykinis sudegintų riebalų kiekis deginimas riebalų pulso dažnis Melani ir buvo didesnis, tačiau imant absoliutų sudegintų riebalų kiekį, Sabina pasirodė žymiai geriau, taigi ir Jūs matote, kuris būdas yra veiksmingesnis norint greitai ir efektyviai sudeginti kuo daugiau riebalų.
Deginimas riebalų pulso dažnis
Nors, didėjant intensyvumui, vis mažiau energijos yra gaminama iš riebalų rugščių, bendras energijos suvartojimas vis tiek yra didesnis, dėl deginimas riebalų pulso dažnis atitinkamai sudeginama ir daugiau riebalų.
Tokios intensyvios ištvermės treniruotės, kaip bebūtų, skatina ne tik nereikalingų riebalų deginimą, bet taip pat energijos gamybai suskaido ir nemažai angliavandenių, maistinių ir raumenyse esančių baltymų, be to, gali paskatinti ir raumeninio audinio skilimą.
Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, taigi jums nebereikia mano riebalų deginimo zona ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per stipriai ir jums gresia persitreniravimas Širdies ritmo zonos Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
Bet kas geriau: mesti visas jėgas į riebalų deginimą ar bandyti tobulinti raumenų reljefą?
Koks geriausias riebalų deginimo pratimas?
I zona. Mažas krūvis, sveikatos gerinimas 0,5 -0,6 Pmax Savijauta. Galite nesunkiai palaikyti pokalbį, nespėjate suprakaituoti, krūvis išlaikomas lengvai, be pastangų.
Šioje zonoje lėtai, bet užtikrintai stiprinama širdis, didinama raumenų masė. Kalorijos taip pat dega, bet tam reikalingos ilgos treniruotės.
Šios zonos krūviai yra tausojantys ir tinka reabilitacinėms bei gydymo programoms — po traumų, esant labai dideliam svoriui ir susidūrus su širdies bei kraujotakos sistemos problemomis. Šioje zonoje reikia praleisti: - Didžiąją treniruočių dalį jei esate pradedančioji ar turite problemų su sveikata - minučių mankštos prieš pradedant treniruotis rimčiau - Antrą tempimo pratimų dalį po treniruotės Pavyzdžiai: mankšta, tempimo pratimai, joga, ėjimas, kai kurios šokių pamokos, Pilatesas.
II zona.
Riebalų deginimas ir raumenų auginimas
Saikingas krūvis, riebalų deginimas 0,7 Pmax Savijauta. Galite persimesti viena-kita fraze, bet plepėti ir sportuoti vienu metu jau sunku.
Treniravimo zonos
Šioje zonoje lengva bėgti ristele. Jokių nežmoniškų pastangų nereikia, bet taip treniruojantis organizmas turi aprūpinti raumenis papildoma energija. Iki 85 proc.
Tačiau vienkartiniai žygdarbiai liemeniui lieknumo nesuteiks.
Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas
Reikia treniruotis kartus per savaitę. Bėgimo takeliuose ir kardiotreniruokliuose dažnai įmontuojami ekranėliai.
Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau. Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą.
Deginti riebalus dėl biudžeto
Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.
Užuot efektyviau deginant riebalus, jis iš tikrųjų tampa geriau kaupiantis riebalus, dar labiau sumažindamas svorį. Taigi, jūs turite tai: nuoseklus širdies ir jėgos mokymas.
Tai ne wow faktorius, kurį tikėjausi, bet tiesa ne visada yra seksualus.