Pašto kursas, rodantis dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias žmonės daro jį įgyvendindami. Cukraus atveju man tai yra optimalus tarp greito angliavandenių, bet svarbiausias dalykas yra aukščiausias insulino indeksas, todėl jis veikia tiksliai taip, kaip man reikia. Skirtingai nuo šiuolaikinio šilumos pistoleto, kuris kambarį šildys per kelias minutes. Jei kalbame apie vaisius ir uogas, naudingiausi, todėl populiariausi yra bananai, obuoliai, kriaušės, įskaitant vyšnios.
Sacharozė yra greitas angliavandenis, kuris virškinimo trakte suskirstomas į gliukozę ir fruktozę, kuri savo ruožtu patenka į kraują ir trumpą laiką suteikia organizmui daug energijos. Ar cukrus yra žalingas? Tiesą sakant, nei cukrus nėra kenksmingas, bet ir per didelis jo suvartojimas. Perteklinis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti didžiulį neigiamą poveikį iki diabeto.
Be to, cukrus prisideda prie riebalų nusodinimo ir staigaus hormono insulino kiekio, kuris yra būtinas gliukozės normalizavimui kraujyje. Cukrai turi neigiamą poveikį medžiagų apykaitai, nes rafinavimas pašalina natūralius mineralinius druskus ir vitaminus iš cukraus, kuriuos reikia organizmui, tačiau tuo pačiu metu jis sukuria melagingą sotumo jausmą, kuris greitai eina alkį.
Vaisiai, daržovės, medus, riešutai, visi šie produktai turi reikiamą fruktozę. Ir jei mityboje jų vartojimas yra nepakankamas, mes kreipiamės į saldainius, pyragus ir kitus, toli nuo naudingų gliukozės šaltinių.
Cukraus suvartojimas per dieną. Vidutinis NVS gyventojas per dieną sunaudoja gramų cukraus. Europiečiai suvartoja cukrų apie 70— gramų per dieną, amerikiečiai, žinoma, yra cukraus valgytojai, o vidutinė amerikiečių paros dozė yra — g cukraus. Nors rekomenduojamas rekomenduojamas sacharozės kiekis yra gramų, bendras kalorijų kiekis yra kalorijų per dieną.
Cukrus kultūrizmo ir mokymo tikslais. Mokymo pabaigoje išeikvoti glikogeno, amino rūgščių ir ATP ištekliai, o organizmui reikia nedelsiant papildyti energijos išteklius. Čia gliukozė atlieka svarbų teigiamą vaidmenį. Antra, gliukozės vartojimas po treniruotės prisideda prie galingo anabolinio hormono - insulino vystymosi.
Per 40 minučių po treniruotės organizmas gliukozę nesulaikys riebaluose. Kultūrizmas saldus Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kultūrizmo saldumas yra tabu, bet iš tiesų pakanka suvokti, kas yra esmė, ir išsiaiškinti, kaip tinkamai tvarkyti šią informaciją.
Įvadas Kalbant apie saldainius, pirmasis ir galbūt pagrindinis cukraus šaltinis yra cukrus, kuris yra vienoje ar kitoje formoje daugelyje maisto produktų. Ir tai ne tik apie laisvas baltas miltelius, paprastai užpildytus arbata ar kava, bet ir apie cukraus tipą, kuris yra nematomas įvairių kepimo, saldumynų, gėrimų, vaisių ir dar daugiau.
Cukrus kultūrizmo srityje nėra populiarus dėl paprastos priežasties, kad jis yra greito angliavandenių šaltinis, kuris paprastai virsta kūno riebalais.
Tačiau pradėkime suprasti, ką jis apie tai, ir tada mes remsimės ja. Cukrus yra natūralus augalinės kilmės produktas.
- Dienoraštis: cukraus poveikis kūnui sporto metu - Diagnostika October
- Sunkios treniruotės sporto salėje yra pagrindinis raumenų vystymosi stimulas.
- Ноги несли его с такой быстротой, на какую, казалось ему, он не был способен.
- Kaip deginti pilvo riebalus kiekvieną dieną
Kai jis patenka į kūną, jis išsiskiria į paprasčiausius gliukozės ir fruktozės komponentus, kurie tik absorbuojami į kraujotaką. Gliukozė, kuri yra energijos šaltinis, aprūpina ją daugiau nei pusė visų organizme esančių energijos procesų.
Visų pirma ji turi didelę įtaką smegenų darbui. Sumažėjus gliukozės kiekiui organizme, koncentracija mažėja, nuotaika nukrenta, atsiranda mieguistumas ir pradeda žydėti. Beje, jei jūs kada nors susimąstėte, kodėl žolės treniruotės metu treniruoklių salėje, tada žinokite, kad tai yra dėl organizmo energijos atsargų išeikvojimo, o tai yra signalas, kad atėjo laikas juos atkurti, ty valgyti.
Taigi, žaisdami sportą, saldus padeda papildyti kūno energijos atsargas. Tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kai kalbama apie cukraus turinčius produktus. Tuo pačiu metu, kaip jau minėjome, jei nenaudojate cukraus savo grynąja forma, tai nereiškia, kad jis nėra jūsų mityboje. Dažnai pasitaiko, kad praradus svorį, siekdamas norimo centimetro juosmens ar kilogramo svorio, žmogus pašalina cukrų iš dietos, bet tuo pačiu metu krūva daržovių, vaisių, džiovintų abrikosų, slyvų, razinų ir kitų produktų, kuriuose yra gliukozės ir fruktozės bei sacharozės.
Kaip organizmas kontroliuoja cukrų Pagal cheminę struktūrą cukrus yra paprasčiausias angliavandenis, kuris yra cheminis anglies, vandenilio ir deguonies derinys tam tikru santykiu. Gliukozė, fruktozė ir sacharozė yra vadinamieji paprastieji cukrūs arba vadinami monosacharidais. Sacharozė savo ruožtu yra disacharidas, tai yra, jo sudėtyje yra viena fruktozės ir gliukozės molekulė. Dabar suprasime, ką turėtume daryti su šia informacija.
5x5 riebalų praradimas yra tai, kad virškinimo fermentai organizme yra susiję su visų angliavandenių, patekusių į organizmą, skaidymu į gliukozę, kuri turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Taigi, nesvarbu, kokie angliavandeniai naudojami, paprasti ar sudėtingi, jų pagrindinė funkcija bet geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui atveju bus aprūpinti kūną energija.
Nereguliarus ir dažnas didelis kiekis paprastų angliavandenių perkrauna mūsų kūną.
Šie angliavandeniai labai greitai, nors ir trumpai, turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o tai savo ruožtu pašalina alkio jausmą. Praėjus trumpalaikiam greito angliavandenių poveikiui, kūnas vėl aktyvuojamas ieškant ilgalaikių energijos šaltinių, kad atitiktų pilnatvės jausmą. Problemos prasideda tuo atveju, jei sudėtingų angliavandenių šaltinis, jis negali rasti. Esant tokiai situacijai, kaip energijos šaltinis, ji pradeda vartoti pagalbines maistines medžiagas - riebalus ir, svarbiausia, baltymus, kurie iš esmės nėra skirti naudoti kaip energijos šaltiniai.
Kodėl tai yra problema?
Kadangi baltymai yra mūsų raumenų blokai, todėl alkis yra raumenų audinio sunaikinimo rodiklis. Taigi paaiškėja, kad saldus kultūrizmas, turintis pernelyg didelį vartojimą, sukelia riebalinių nuosėdų susidarymą, o pasninkavimas lemia raumenų tūrį. Cukrus kultūrizmo srityje Daugelis žmonių mano, kad yra saldus ir jūs galite žaisti sportą, jei tai atliksite, kad po treniruotės užpildytumėte kūną gliukoze.
Kažkas su jais sulaukia net saldaus vandens treniruotėms, beje, kažkas vartoja sūdytą vandenį, bet tai ne apie tai. Svarbu tai, kad cukrus ar jo pakaitalai labai dažnai neturi vitaminų ar mineralų, kurie prisideda prie jo metabolizmo organizme. Dėl šios priežasties daug geriau būtų papildyti elektrolitinį ir energijos balansą su fruktozės - vaisių arba medaus šaltiniais.
Be kitų dalykų, žaidžiant sportą, saldus, beje, be fizinio krūvio, sukelia insulino koncentracijos padidėjimą kraujyje, o organizmas negali kaupti gliukozės glikogeno pavidalu kepenyse arba, pavyzdžiui, raumenyse. Pasirodo, kad kai glikogeno depas yra užsikimšęs iki ribos, patartina nevalgyti saldainių, nes juose esantis cukrus pateks į kūno riebalus ant šono ir pilvo.
Tuo metu, kai raumenys yra išeikvoti, ty kai kūno glikogeno parduotuvės geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui minimalios, saldainių vartojimas gali užpildyti geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui kūną energija, tokiu būdu aktyvuojant baltymų struktūrų sintezę ir pradedant regeneravimo procesą.
Tai, ką turime, galų gale.
Kūnas, atlikęs fizinį aktyvumą, iš tikrųjų turi papildyti gliukozės atsargas, todėl gali būti naudojamas cukrus ir įvairūs saldumynai, tačiau pageidautina būtų naudoti fruktozę, kuri yra pakankamai daug vaisių, pavyzdžiui, bananų, kriaušių, obuolių ir ne tik. Be to, pageidautina pirmiausia padidinti insulino kiekį maždaug per pirmąsias 15 minučių po treniruotės pabaigos, o po to dar 15 minučių, kad organizmas aprūpintų statybinėmis medžiagomis.
Vaisiai gali būti naudojami kaip priemonė, padedanti padidinti insulino, baltymų kokteilių ar amino rūgščių kiekį kaip raumenų statybinių medžiagų šaltinį. Kultūrizmas saldus Apskritai, kalbant apie cukraus turinčius produktus, reikia suprasti, kad pernelyg didelis jų vartojimas visuomet lemia tai, kad organizmas pereina nuo riebalų deginimo prie kaupimosi.
Po aktyvaus kardio treniruotės energijos atsargos yra išeikvotos daug daugiau nei po galios, ir šiuo atveju geriausias būdas išeikvoti išeikvotą energiją būtų baltymų ir angliavandenių mišinys, vadinamasis pelnas. Be mokymų, iškart po pabudimo reikia aktyvuoti insulino lygį.
Šiuo laikotarpiu baltymų ir angliavandenių suvartojimas yra labai svarbus, o pastarieji taip pat gali būti pateikiami cukraus, saldaus vandens ar kitų saldumynų pavidalu. Kita priežastis, dėl kurios cukrus ir geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui vanduo kultūrizmo srityje yra populiarūs, yra plačiai paplitęs tokių sporto papildų naudojimas kaip kreatinas.
Faktas yra tai, kad padidėjęs insulino kiekis prisideda prie veiksmingesnio ir greitesnio kreatino išsiskyrimo į raumenis. Beje, ne mažiau svarbu yra tai, kad kuo labiau susmulkintos kreatino dalelės, tuo mažesnė turėtų būti cukraus koncentracija vienoje skysčio dalyje.
Paprasčiau tariant, mikronizuota kūnas plonas caj papildo forma reikalauja gerokai mažiau cukraus absorbcijai. Taigi, jei savo tyrimuose naudojate kreatiną, reikia nepamiršti, kad rekomenduojama jį vartoti su saldiu vandeniu arba, pavyzdžiui, vynuogių sultimis.
Taigi, leiskite išvardyti atvejus, kai galite susižavėti kultūrizmu: Iškart po miego. Kaip jau sužinojome, ilgas naktinis pasninkas labai sumažina organizmo energijos atsargas, o tai, po to pabudęs, reikalauja greitai juos papildyti.
Pusryčiai laikomi pagrindiniais dienos valgiais, nes būtent tas, kuris, viena vertus, kompensuoja praėjusios dienos nuostolius ir užpildo kūną energijai.
Pusė valandos prieš treniruotę. Tokiu atveju saldus maistas turėtų būti suvartotas po baltymų maisto produktų suvartojimo, jei neturite galimybės papildyti kūną sudėtingais angliavandeniais. Šis valgymo metodas laikomas optimaliausiu ir kompetentingiausiu.
Saldus prieš rengiant kultūrizmą padeda užpildyti kūną darbui energijai. Treniruotės metu. Tiksliau - tarp arba periodiškai pratybų metu. Tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į atkuriamus gliukozės atsargų atstatymo kursus, įskaitant elektrolitų pusiausvyros ir tono atkūrimą. Saldus vanduo treniruotėse yra dar labiau paplitęs nei izotoniniai gėrimai. Iškart po treniruotės. Saldūs greito angliavandenių šaltiniai iš karto po treniruotės naudojami siekiant kuo greičiau atkurti treniruotės metu sunaudotą energiją.
Kaip jau žinome, šiuos išteklius reikia atkurti, pirmiausia pasitelkiant greito angliavandenių šaltinius, o vėliau - su baltymų produktais. Kultūrizmo saldainiai Tiesą sakant, kiekvieną kartą po treniruotės pabaigos galite panaudoti skirtingus saldainius, kad atgautumėte suvartotą energiją.
Dažniausiai šiems geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui naudojami šie desertai: angliavandenių barai, natūralūs jogurtai, šviežios sultys, vaisiai, angliavandenių arba baltymų ir angliavandenių mišiniai.
Aerobinis pratimas Kasdienė dieta raumenims padidinti.
Jei kalbame apie vaisius ir uogas, naudingiausi, todėl populiariausi yra bananai, obuoliai, kriaušės, įskaitant vyšnios. Taip pat galimi įvairūs saldumynai su šiais vaisiais ir geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui - sultys, šviežios sultys, kokteiliai, jogurtas ir kt.
Bananų, be angliavandenių, sudėtyje yra daug baltymų.
Sacharozė yra greitas angliavandenis, kuris virškinimo trakte suskirstomas į gliukozę ir fruktozę, kuri savo ruožtu patenka į kraują ir trumpą laiką suteikia organizmui daug energijos. Ar cukrus yra žalingas?
Pavyzdžiui, kivi yra gausu kolageno, kuris yra būtinas raiščiams ir sąnariams. Vyšnių sultys yra puikus natūralus analgetikas. Papaja padeda paspartinti baltymų skaidymą mūsų organizme. Dėl konditerijos gaminių, būtina absoliučiai parodyti suvaržymus ir saikingai.
Bet kokiu atveju nepalenkite pyragaičių, pyragaičių ar ekologiškų pyragaičių, o dar daugiau - sviesto grietinėlės. Pabandykite pakeisti šiuos pernelyg kalorinius saldainius su sezamo halva, obuolių zefyru, marmeladu, marshmallow ar želė.
Marmeladas laikomas dietiniu produktu. Jame yra nedidelis kalorijų kiekis, nes jis gaminamas daugiausia iš vaisių sulčių.
Želė yra naudingo kolageno šaltinis.
Dienoraštis: cukraus poveikis kūnui sporto metu
Zefyras ir marshmallows padeda stiprinti imuninę sistemą, kuri netiesiogiai prisideda prie raumenų masės surinkimo. Tačiau toks populiarus desertas, kaip ledai, vis geriausias makroelementų santykis riebalų nuostolių mezomorfui turi būti naudojamas. Taip pat verta paminėti džiovintus vaisius, šokoladą ir medų. Džiovinti vaisiai.
Dauguma jų turi B vitaminų, taip pat kalio, magnio, natrio, geležies ir jodo.