Jei iki šiol darei Saulės pasveikinimą tik numesti kelis colius nuo juosmens, štai informacija apmąstymui. Naujienlaiškis McKenna atrado, kad retai tokie žmonės galvoja apie maistą. Vienas dalykas kai tai darai anksti ryte be pašalinių akių ir paskui tyliai ieškai sau pateisinimų pvz. Dabar laikykite kvėpavimą ir nuolat giedokite Om Pushne Namah. Bet šiuo atveju pilvo kvėpavimas, primenantis kapalabhati, yra naudojamas kūno valymui skatinti, tik akcentuojamas įkvėpimas, tuo pačiu pripučiant pilvą. Nors Saulės pasveikinimas gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu, ryte ar vakare, gera mintis jį daryti saulei kylant.
Šis straipsnis kviečia visus mesti svorį ir pakoreguoti kūno formas, naudojant jogą svorio metimui pradedantiesiems namuose. Yra daugybė sistemų, tad kodėl gi nepasinaudojus senovės Indijos mokymais ne tik dvasinėms savybėms ugdyti, bet ir kasdieniškesniems norams?
Kaip numesti svorio naudojant rezginį
Svorio metimo joga: mitas ar realybė? Taigi, pradėkime suprasti. Žinoma, jie yra teisūs savaip, tačiau tuo pačiu nepaneigs fakto, kad visi žmonės turi skirtingus sąmonės lygius, o kažkas nori pasiekti nirvaną, o kažkas bus patenkintas lieknu ir lanksčiu kūnu. Visiems, trokštantiems sekundės, yra gerų naujienų: joga gali sulieknėti ir greičiau nei manote. Kaip sulieknėti su joga?
Svorio metimo joga namuose, taip pat už namo sienų, yra pagrįsta penkiais komponentais: Valymo būdai arba šatkarmos: be jų vargu ar pavyks, nes daugelis žmonių žarnyne ir poodiniuose audiniuose nešioja daugiau kaip 10!
Joga svorio numetimui
Kilogramų toksinų, kurie yra antsvorio priežastis. Asanos praktika, tai yra fiziniai pratimai. Kvėpavimo praktika yra svarbus aspektas, jei norite per trumpą laiką pasiekti tai, ko norite.
Vadovaujantis nors ir ne visais moraliniais priesakais, kurie apima sąmoningą savęs ribojimą pavyzdžiui, pašalinkite šlamštą iš dietos arba meskite rūkytioptimizmu ir veiksmais po žodžių. Ne paslaptis, kad mergina ar moteris, norinti sulieknėti, tiesiogine prasme atsisako per tris dienas, nusprendusi, kad yra silpnos valios nevykėlė.
Gebėjimas atsipalaiduoti. Geriausias būdas tai padaryti yra meditacija. Tie, kurie ieško, žino, kad randa, ir šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į keletą pagrindinių jogos pratimų, skirtų lieknėti. Aštanga Vinyasa joga yra geriausias būdas numesti svorį Šiuo metu fizinėje sistemoje arba hatha jogoje yra keli stiliai, kurie aktyviai veikia kūno formą: Bikramo joga. Galios joga arba jėgos joga.
Kaip numesti svorio dėl rezginio
Ji taip pat yra pagrįsta ashtanga joga, tačiau visiškai paneigia dvasinį komponentą, todėl tai daugiau savotiškas kūno rengybos saulės pasveikinimas norint numesti svorio. Jis turi tam tikrą kvėpavimą švytuoklės sąskaita, todėl netiks visiems pradedantiesiems, nes be patyrusio mentoriaus bus sunku suprasti subtilybes.
Surya namaskar Pirmasis jogos svorio metimas pradedantiesiems, žinoma, yra saulės pasveikinimas, kuris pats savaime yra galingas svorio metimo įrankis. Svarbu ne bandyti atlikti visą skaičių kartų iš karto, o pradėti nuo penkių, pridedant kitą rinkinį per dieną ar dvi. Tiems, kurie nesugeba įsiminti daugybės asanų ir yra pasirengę atlikti tik šį mini kompleksą, rekomenduojama galiausiai pasiekti 24 kartus surya namaskar pakartojimą svorio metimui.
Jogos pamoką pradedantiesiems galima išmokti iš pateikto vaizdo įrašo, neskubant ir nesigilinant į esmę, kad praktika suteiktų maksimalų efektą. Kvėpavimo būdai valyti kūną Puiku, kai pradedantiesiems svorio metimo joga prasideda kvėpavimo praktika: kūnas turės galimybę ugdyti sąmoningumą, o tai vėliau labai padės dirbant su pozomis. Tai taip pat leis pradiniame etape sudeginti daugiau toksinų, pašalinti toksinus ir paskatinti žarnyno darbą, kuris daugumai žmonių yra apgailėtinos būsenos taigi - antsvoris, ligos.
Kaip mesti svorį dėl rezginio
Labiausiai prieinamos kvėpavimo technikos yra: Kapalabhati: kvėpavimas, kurio metu akcentuojamas galingas iškvėpimas judant diafragmai ir pilvo pilvo sienai ne krūtinei!
Stipraus, aštraus iškvėpimo metu skrandis įtraukiamas, o pasyviai įkvėpus - atsipalaiduoja. Geriau pradėti nuo 25 kartų, palaipsniui kartojant pakartojimų skaičių iki Atliekami saulės pasveikinimas norint numesti svorio rinkiniai su turimu kartų skaičiumi.
Šakti-vikasaka streikas. Yra dvi saulės pasveikinimas norint numesti svorio pratimo versijos.
Dažniausias yra plaučių valymas galingais, aštriais kvėpavimais, primenantis kalvio silfono darbą. Bet šiuo atveju pilvo kvėpavimas, primenantis kapalabhati, yra naudojamas kūno valymui skatinti, tik akcentuojamas įkvėpimas, tuo pačiu pripučiant pilvą.
Įkvėpus sekundę, pripūskite pilvą iki galimo ribos, pasyviai iškvėpdami, atleiskite ir šiek tiek traukite į vidų. Šaktivardhako smūgis: galingas įrankis kovojant su svoriu Šios pilvo lieknėjimo jogos technikos yra galingiausios ir greičiausios, tačiau norint išmokti kūną ir širdies bei kraujagyslių sistemą svarbu išmokti du ankstesnius kvėpavimo pratimus.
Šaktivardhako smūgis, kaip ir visos kitos kvėpavimo bei pilvo praktikos, turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, geriausia ryte. Vykdymo technika: atpalaiduokite skrandį, iškvėpkite ir atlikite judesius su skrandžiu, pakaitomis jį pripūsdami ir saulės pasveikinimas norint numesti svorio į pauzę, ty neįkvėpdami.
Pasirodžius pirmiesiems nemalonumams, atsipalaiduokite skrandį ir ramiai įkvėpkite. Uddiyanos bandha Šis pratimas vadinamas pilvo vakuumu, be to, jis atliekamas po pauzės po iškvėpimo.
MILANA YOGA - Ryto joga kiekvienam Jūsų
Norėdami tai padaryti, atlikite paaiškinimus žingsnis po žingsnio: Įdėkite kojas šiek tiek plačiau nei dubuo ir užimkite tokią padėtį, kokia yra nuotraukoje. Uždėkite rankas ant klubų, kad nuimtumėte svorį nuo liemens - nugaros raumenys turėtų būti atpalaiduoti. Tolygiai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite per burną, kad viską iškvėptumėte vienu ypu.
Priveržkite išangės raumenis, smakrą nuleiskite prie kaklo, stumdami pakaušį, ir pakelkite krūtinę aukštyn, šiek tiek suapvalindami nugarą žemiau. Svarbu, kad kūno svoris būtų ant rankų ir kojų.
Kuo didesnis krūtinės pakilimas, tuo daugiau pilvo tuštumos susidarys, aiškiai pasirodys apatinė šonkaulio arka. Palaikykite padėtį iki pirmo noro įkvėpti, tada atleiskite kaklo užraktą, tada išangės raumenis, įkvėpdami atleiskite krūtinę ir atsitieskite. Tai paaiškina paprasčiausią uddiyana bandha versiją, kuri pašalina toksinus iš organizmo.
Žodžiu, po mėnesio kasdienio poveikio galite pastebėti reikšmingus kūno pokyčius.
Kaip mesti svorį su rezginiu
Iš viso atliekami ne daugiau kaip penki rinkiniai, jokiu būdu negalima naudoti šio pratimo. Atminkite, kad kiekviena moneta turi dvi puses.
Dinamiški svorio metimo rinkiniai Pirmieji svorio metimo jogos pratimai namuose turėtų būti pasirinkti iš dinaminių serijų, tai yra be ilgalaikio išlaikymo. Tai leis giliau sušilti kūną ir priversti raumenis padaryti maksimalų šiuo metu turimą. Iškvėpdami padėkite delnus ant dešinės šlaunies ir pakelkite kairę koją atgal ir į viršų, pastatydami kūną lygiagrečiai grindims. Toliau turėtumėte grįžti į kario A pozą įkvėpti ir iškvėpdami nuleiskite kairės kojos kelį ant grindų, maitindami dubenį į priekį, tačiau tuo pačiu išlaikydami stuburo ir rankų vertikalę.
Komplektas pagrįstas navasana: iš klasikinės purna navasana eik iškvėpdamas į ardha navasana, tai yra pusvalandžio pozą. Norėdami tai padaryti, užmaukite uodegikaulį po savimi, suapvalinkite apatinę nugaros dalį - kūnas nuleis apatinę nugaros dalį į grindis.
Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas) žingsniai - kaip tai padaryti ir nauda
Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti kojų ir pečių ašmenų svorį, neliesdami grindų. Įkvėpus, turėtumėte grįžti į pradinę pozos versiją. Kiekvienas rinkinys sprintas netenka pilvo riebalų turėti bent šešis - aštuonis pakartojimus be sustojimo, svarbiausia yra sąmoningo judėjimo kvėpuojant svarba.
Statinės šlakų ir toksinų sudeginimo padėties Jei pažvelgsite į svorio pametimo jogos pamokas, galėsite padaryti vieną išvadą: geriausias statinis pratimas yra juosta. Ditirambų jos garbei yra begalė, ir tai yra teisinga, nes ši asana veikia beveik visus pagrindinius kūno raumenis.
Vienintelė sąlyga: teisingas vykdymas ir fiksavimas bent pusantros minutės. Nors jei tai labai sunku, galite tiesiog ištiesti rankas į priekį, laikydamiesi stuburo.
Išlikite pozicijoje bent vieną minutę ir atlikite kompensacinę padėtį, pvz. Traškesių svarba praktikos metu Svorio metimo joga neįsivaizduojama nesukant pilvo zonos, todėl kasdien praktikoje turėtų būti bent dvi ar trys tokio poveikio padėties.
Geriau juos rinktis iš skirtingų plokštumų: stovint, sėdint ir gulint - pradedant nuo paprasčiausios padėties ir baigiant gilesniais variantais.
Jūs turėtumėte likti pozoje bent dvi tris minutes, giliai kvėpuodami diafragminiu kvėpavimu. Šioje padėtyje svarbu neapsukti stuburo ir nebandyti rankų jėga padaryti daugiau, nei kūnas šiuo metu yra pasirengęs.
Gilaus, sąmoningo pilvo kvėpavimo svarba čia pirmiausia. Parivritta parsvakonasana Ši stovėjimo padėtis puikiai išlaiko pilvo sritį, su sąlyga, kad ji tvirtai prispaudžiama prie sulenktos kojos šlaunies ir masažuojama giliai kvėpuojant. Norėdami tai padaryti, jums reikia rankos, priešingos sulenktai kojai, padėkite ją už šlaunies ir ištieskite krūtinę į priekį.
Jei tai pavyko, sulenkdami ranką alkūne, turite sujungti abiejų rankų rankas po šlaunimi. Tai ne visada galima pradedantiesiems, todėl jie nori pirmuosius du variantus. Trumpas pratimų rinkinys pradedantiesiems Jei sukaupsite įgytas žinias į vieną jogos pamoką skirtą svorio metimui pradedantiesiems, gausite apytikslę schemą: Kapalabhati: trys ciklai.