Sujungę jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis ir gerai valgydami, galite atsikratyti riebalų pertekliaus kūne, įskaitant krūtinę. Šis pratimas, labai panašus į siūlomą aukščiau, dirba krūtinę ir apatinių rankų raumenis. Sukurkite važiavimo ar paleidimo intervalo treniruotę.
Bet kokio amžiau vyrai gali kaupti krūtinė riebaluo tai kai kuriem kelia vargą ir gėdą. Dažnai ši ituacija yra lengvai pakeičiama arba laikui bėgant avaime išnyk ta. Tačiau kai kurio ligo katina ri Turinys: Patarimai Bet kokio amžiaus vyrai gali kaupti krūtinės riebalus, o tai kai kuriems kelia vargą ir gėdą. Dažnai ši situacija yra lengvai pakeičiama arba laikui bėgant savaime išnyksta.
Tačiau kai kurios ligos skatina riebalų atsiradimą regione, pavyzdžiui, ginekomastija.
- Kaip atsikratyti vyro krūtų ar mobų, Kaip prarasti kūno riebalus ir moobs
- Numesti svorio numesti liemenėlės dydį
- Vyrų krūtų mažinimas | paplaujosprojektai.lt
- Kaip kovoti su vyrų krūtų didėjimu? - DELFI Sveikata
- Krūtų padidėjimas vyrams tampa didele psichologine problema - CLINICUS
Šios ligos gali būti susijusios su hormonų disbalansu, todėl jas turi gydyti gydytojas. Kitais atvejais dieta ir mankšta skatina viso kūno riebalų kiekį ir dėl to sumažina krūtinės riebalų perteklių. Pokalbis su gydytoju ir gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti suvaldyti ir net pakeisti šią problemą.
Žingsniai 1 metodas iš 3: Krūtinės ir viršutinės kūno dalies tonizavimas Įtraukite į savo kasdienybę aerobinius pratimus.
Pakitusi vyro krūtinė gali byloti apie rimtas ligas
Nors jie nebūtinai tonizuoja kūną, tokia veikla pagreitina svorio kritimą ir taip sumažina kūno riebalų kiekį. Mažėjant kūno riebalams, raumenys taps geriau matomi.
Kiekvieną savaitę atlikite bent minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Tai apima veiklą, kuri priverčia mus prakaituoti, ir dusulio jausmą. Norėdami numesti svorio greičiau, padidinkite laiką iki ar minučių per savaitę. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra: bėgimas, kamuolio sportas, plaukimas ir elipsės formos aparatas. Darykite atsispaudimus. Atsispaudimai yra įprasti pratimai, kurie atskirai dirba krūtinės raumenis.
Norėdami atlikti judesį: Paremkite abi rankas ant grindų, palikdami jas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Kojas ir liemenį laikykite vertikaliai ir padėkite pirštus ant grindų. Jūsų figūra atrodys kaip lenta. Sulenk alkūnes į išorę, kad kūnas imtų leistis žemyn. Nepamiršdami išlaikyti kūną ir kojas stačias, nuleiskite save, kol būsite 5 cm atstumu nuo grindų.
Lėtai ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, atlikite atsispaudimus delnais: kai esate arti grindų, kūną stumkite ne lėtai, o jėga ir greičiu, kad galėtumėte keletą kartų atitraukti rankas nuo grindų. Tuo tarpu plokite delnu priešais krūtinę ir grąžinkite rankas ant grindų.
Krūtų padidėjimas vyrams tampa didele psichologine problema
Pakelkite su hanteliais. Atlikdami šį pratimą, naudosite hantelių svorį, kad dirbtumėte krūtinę. Norėdami atlikti judesį: Pasiimk abu hantelius. Atsigulkite ant svorio treniruoklio sulenktomis kojomis ir padais ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Pakelkite abi rankas į viršų ir delnus į viršų.
Lėtai nuleiskite hantelius. Nuleiskite rankas nuo alkūnių, kad žemiausioje pratimo vietoje jos būtų sulenktos 90 ° kampu, o dilbiai būtų statmeni grindims.
Kaip kovoti su vyrų krūtų didėjimu?
Dar kartą sustabdykite hantelius, kad pakartotumėte pratimą. Nukryžiuotąjį padarykite tiesų. Šis kaip numesti krūties riebalus vyrui, labai panašus į siūlomą aukščiau, dirba krūtinę ir apatinių rankų raumenis. Norėdami judėti: Pasiimk du hantelius. Atsigulk ant krūtinės ant svorio treniruočių lentos. Kojos turi būti sulenktos, padai gerai palaikomi ant grindų.
Palikite rankas į šoną taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims ir statmenos stuburui.
Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių. Kaip atsikratyti vyro krūtinės
Alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos. Laikydami rankas ištiestas, rankas pakelkite aukštyn, kad viena ranka būtų lygiagreti kitai ir abi būtų nukreiptos lubų link. Lėtai nuleiskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Įtraukite viso kūno pratimus.
Be to, kad tonizuojate rankas ir krūtinę, svarbu ir naudinga atlikti pratimus, kurie veikia kojas, nugarą ir pilvą.
Norėdami gauti geresnių rezultatų, pabandykite derinti širdies ir kraujagyslių pratimus su svorio treniruotėmis. Sukurkite mankštos planą, kuris apimtų 30 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių veiklą penkis kartus per savaitę. Taip pat įtraukite dvi savaitės svorio treniruotes, skirtas dirbti su visomis raumenų grupėmis. Norint numesti svorio, ypač riebalų pertekliaus, iš dietos reikės sumažinti kalorijas.
Vyrų krūtų mažinimas
Kalorijų deficitas padės pašalinti riebalus, esančius krūtinėje. Kasdien sumažinus — kalorijų, kas savaitę neteksite 0,5—1 kg. Šis lėtas, laipsniškas svorio metimas yra saugiausias ir lengviausias ilgainiui.
Sužinokite, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Jei reikia, naudokite lentelę arba išmaniojo telefono programą, kad gautumėte tikslų rezultatą. Iš viso kalorijų, kurias norite sumažinti, atimkite, kad apskaičiuotumėte savo dienos kalorijų limitą.
Gavus papildomų kilogramų, tam tikra riebalų pertekliaus dalis susitelkia apie krūtinės raumenis, tačiau tam tikrais atvejais šį reiškinį nulemia vadinamoji ginekomastija — pieno liaukų padidėjimas, kurį sukelia liaukinio audinio išvešėjimas. Ginekomastija ypač lengvai pastebima berniukams, nes lytinio brendimo laikotarpis pasižymi hormonų svyravimais. Kai kurie ekspertai įsitikinę, kad ginekomastijos išsivystymo sąlyga — moteriškieji hormonai estrogenaikurie skverbiasi į mūsų aplinką ir maistą, dėl šios priežasties vyrus veikdami labiau negu įprastai.
Sumažinus daugiau kalorijų, nei siūloma aukščiau, bus didelis nuovargis ir nepakankamas kaip numesti krūties riebalus vyrui atsistatymas.
Iškirpkite angliavandenius. Tiems, kurie nori greitai sulieknėti ir pašalinti krūtinės riebalus, ekspertai rekomenduoja mažai angliavandenių turinčią dietą. Tyrimų duomenimis, šio tipo dietos skatina greičiausią riebalų netekimą. Atsižvelgiant į tai, kaip griežtai norite laikytis dietos, aukščiau nurodytų maisto produktų vartojimas turės būti ribotas. Tačiau neatimkite visų minėtų maisto produktų grupių, nes tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
Kaip prarasti kūno riebalus ir moobs
Riboti krakmolingų grūdų ir daržovių vartojimą yra gera pradžia. Tai yra maistas, kuriame yra daugiausia angliavandenių. Kitų jų tiekiamų maistinių medžiagų galima gauti iš kitų šaltinių. Pieno produktuose yra tam tikro laipsnio angliavandenių, tačiau jie yra puikus baltymų šaltinis, be to, jie padeda numesti svorio.
Vaisiai yra dar viena maisto grupė, turinti daug angliavandenių; priešingai, juose gausu skaidulų, vitaminų ir antioksidantų. Apribokite vaisių porcijas, tačiau būtų neprotinga jas išpjauti iš savo meniu.
- Krūtų padidėjimas vyrams tampa didele psichologine problema Statistika teigia, kad ginekomastija — vyro pieno liaukų, t.
- 3 BŪDAI GREITAI PAŠALINTI KRŪTINĖS RIEBALUS (VYRAMS) - ENCIKLOPEDIJA -
- Būdai atsikratyti pilvo riebalų Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių.
- Vyrų krūtų mažinimas Ginekomastija — vyrų pieno liaukų padidėjimas.
- Jei ir tu dideli skaičiai jums gali tekti ieškoti drabužių specializuotose parduotuvėse, skirtose aukštiems ir riebiems.
- Vartokite prieš mankštą treniruočių dienomis.
- Kokie geri krūtų pratimai?
Valgykite daugiau baltymų. Baltymai, kurie yra svarbiausia bet kurios dietos maistinė medžiaga, padeda numesti svorį ir suteikia energijos, reikalingos mankštai. Baltymai suteikia didesnį sotumo jausmą. Įtraukite jį į kiekvieną valgį, kad dieną jaustumėtės mažiau alkani.
Baltymų porcija yra nuo 80 g iki g. Tokio kiekio dydis yra panašus į delno kaip numesti krūties riebalus vyrui čekio dydį.
Norėdami gauti rekomenduojamą šios maistinės medžiagos dienos kiekį, įtraukite ją į visus dienos valgius ir užkandžius.
Deginimas riebalų vyrų sveikata
Kad neviršytumėte kalorijų ribos, pirmenybę teikite liesiems baltymų šaltiniams, įskaitant: paukštieną, kiaušinius, liesą raudoną mėsą, jūros gėrybes, neriebius pieno produktus, tofu ir kiaulieną.
Valgykite daug daržovių. Tai yra viena iš svarbiausių maisto grupių: be kalorijų, šiuose maisto produktuose paprastai yra daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Daugumai vyrų kasdien reikia nuo keturių iki penkių daržovių porcijų. Viena porcija yra lygi 1 puodeliui tankių maisto produktų brokoliai, pomidorai ir kt. Arba 2 puodeliams daržovių arbatos. Norėdami suvartoti reikiamą kiekį, į kiekvieną valgį įtraukite po vieną ar dvi porcijas. Susilaikykite nuo šūdo. Greitas maistas pavyzdžiui, užkandžiai ir sausainiaigreitas maistas o saldumynai turėtų vaidinti labai ribotą vaidmenį maiste.
Svorio metimo tikslą gali sutrukdyti šių maisto produktų kalorijų ir riebalų perteklius. Nepakeiskite patiekalų greitas maistas ir keptas maistas.
Jei dieną praleidžiate lauke, pasiimkite maistą iš namų, kad turėtumėte daugiau kalorijų turinčių alternatyvų ir atsispirtumėte norui valgyti restorane.
Kaip greitai pašalinti krūtinės riebalus (vyrams)
Ribokite cukraus, kurio yra gaiviuosiuose gėrimuose, sausainiuose, saldainiuose ir pyraguose. Jei pasiilgote cukraus, pirmenybę teikite vaisiams ar mažoms saldainių porcijoms.
Vidutiniškai užkandžių, spirgučių ir keptų makaronų. Kalorijų ir angliavandenių kiekis šiuose maisto produktuose yra milžiniškas. Kai reikia valgyti ką nors sūraus, valgykite humusą ir keletą žalių daržovių, arba obuolių ir žemės riešutų sviestą, kai norite ko nors saldaus. Būkite taupūs mėgstamiausiems maisto produktams ir saldumynams.
Jų nereikia visiškai iškirpti, tačiau apsiribokite viskuo, kas gali užkirsti kelią jūsų svorio kritimui.
Kaip prarasti riebalus nuo moobs
Drėkinkite save kiekvieną dieną. Gėrimas rekomenduojamo vandens kiekio padeda numesti svorį ir suteikia energijos, reikalingos mankštai. Dauguma ekspertų rekomenduoja nuo 8 iki 13 stiklinių vandens per dieną. Kas praktikuoja fizinę veiklą, sukeliančią daug prakaito, tam reikia daugiau.
Vandens gėrimas turi kaip numesti krūties riebalus vyrui privalumų nei vien tai, kad jūsų kūnas yra hidratuotas. Kuo dažniau geriate vandenį, tuo didesnis jūsų sugebėjimas atskirti troškulio ir alkio požymius.