Energijos kiekis, reikalingas bet kurios maistinės medžiagos baltymų, riebalų, angliavandenių skaidymui, vadinamas termogeniniu efektu. Be to, dažnai minimas teigiamas žaliosios arbatos poveikis nuotaikai ir net vėžio prevencijai svarbios jos savybės. Būtų idealu, jei suvalgytumėte vieną bulvę prieš eidami miegoti ir taip užtikrintumėte, kad skatinti metabolizmą, kuriuos suvartojote, nebūtų prarasti. Tai, kad tu neturi radikaliai pakeisti savo mitybą premiją, todėl už kultūristai ten, jūs galite imtis forskolin nereikia nerimauti dėl prarasti raumenų masę. Padidina jūsų įstaigos veiklos lygį, skatinant savo energiją.
Tyrimai paskelbti žurnale Endokrinologijos ir metabolizmo tendencijos rodo, kad dirbtinai saldinti gėrimai gali sugadinti įprastą organizmo medžiagų apykaitos reakciją į cukrų ir iš tikrųjų padidinti apetitą!
Dietiniai gėrimai vis dažniau siejami su svorio padidėjimu, metaboliniu sindromu ir gausybe kitų svorio netekimas pašalinus skyla. Išsiaiškinti kas nutiks tavo kūnui atsisakius sodos. Tyrimas Tarptautinis nutukimo žurnalas parodė, kad mažai kalorijų turinti dieta, kurioje gausu migdolų, gali padėti žmonėms atsikratyti svorio.
Kaip padidinti svorio netekimą
Pasak mokslininkų, ne tik gerieji mononesotieji riebalai, esantys migdoluose, turi įtakos insulino kiekiui, bet ir besilaikantiems dietos suteikia sotumo jausmą, o tai reiškia, kad jie rečiau persivalgo. Taigi sandėliuokite savo sandėliuką su migdolais, graikiniais riešutais ir riešutų sviestas.
Patikėkite ar ne, tačiau šiame išradingame pristatymo būde yra ir neigiama pusė.
Tai reiškia, kad kūnas išeikvoja daug mažiau energijos, nei kad valgytume kietą kopūstą, špinatus ir bananus. Pochlebciai puikiai tinka svorio metimui, tačiau pirmenybę teikdami liesai mėsai, žuviai, pluoštinėms daržovėms ir vaisiams, jūs padidinate TEF terminį maisto poveikį arba medžiagų apykaitos greitį po valgio ir išleidžiate daugiau kalorijų virškinimui. Taip yra todėl, kad dauguma nepakankamo skydliaukės atvejų yra dėl liaukos uždegimo, o lašišos pasižymi didelėmis priešuždegiminėmis savybėmis dėl turtingo omega-3 riebalų rūgščių kiekio.
Skatinti metabolizmą, svorio netekimas. Padidinti metabolizmą, kad prarasti svorį - apimtis.lt
Tiesą sakant, tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas pažvelgė į svorio metimo ir jūros gėrybių vartojimo poveikį ir parodė, kad lašišos veiksmingiausiai mažina uždegimą - geriau nei menkės, žuvų taukai ir dieta be žuvų. Pagrindinių mineralų trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, nuovargiu ir anemija, tačiau geležies trūkumas taip pat gali būti smūgis jūsų medžiagų apykaitos sveikatai.
Matote, jūsų kūnas negali dirbti taip efektyviai, kad degintų kalorijas, kai neturi to, ko reikia, kad tinkamai veiktų. Kita vertus, gydant geležies trūkumą vartojant pakankamai geležies, galite numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitos parametrus, pvz. Tyrimas žurnale Hepatologija dvi svorio grupes vyrų laikė dietomis dėl svorio.
- 12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą, Padidinti savo medžiagų apykaitą ir numesti svorio
- Numesti svorio per 23 savaites
Viena grupė kalorijas padalijo į tris mažus patiekalus su užkandžiais, o antroji grupė valgė tiek pat kalorijų per tris kvadratinius patiekalus. Nors abi grupės priaugo svorio, mokslininkai nustatė, kad pilvo riebalai - pavojingi, didinantys širdies ligų riziką - padidėjo tik didelių valgių grupėje.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Kai jūsų kūnas suskaido kokteilį, jis turi viršenybę prieš bet kokį jau suvalgytą maistą, kuris laukia virškinimo. Tai sulėtina visą medžiagų apykaitos procesą. Tais atvejais, kai nusprendėte pasilepinti, laikykitės nekaloringi gėrimai. Kad sulėtintumėte tempą, pakeiskite alkoholį su vandeniu ir atsikratykite po dviejų gėrimų.
Svorio netekimas riebalų padidinti medžiagų apykaitą
Venkite užsisakyti aukštos kokybės baro maisto, pavyzdžiui, bulvytes ir mėsainius. Svarbi būdai padidinti medžiagų apykaitą svorio netekimui Vynas saikingai gali turėti daug privalumų, įskaitant svorio metimą! Heck, padaryk tai pusę dešimties.
Galų gale, austrės yra vienas geriausių maisto šaltinių - cinkas - mineralas, kuris yra labai svarbus skydliaukės sveikatai. Iš tikrųjų organizmui reikia pakankamai cinko, kad suaktyvėtų skydliaukės hormono gamyba. Savo ruožtu mums reikia pakankamai skydliaukės hormono, kad absorbuotume cinką.
Jums gali patikti
Kad ir kaip pažvelgtumėte, trūkumai greičiausiai sukels lėtą medžiagų apykaitą, o papildžius mineralais, svoris vėl atsistojo į savo vėžes. Vienas tyrimas Mitybos tyrimai ir praktika nustatė, kad nutukusiems žmonėms, kurie per dieną suvartodavo 30 miligramų cinko - būdai padidinti medžiagų apykaitą svorio netekimui atitinka tik šešias žalias austres, - pagerėjo KMI, sumažėjo svoris ir pagerėjo cholesterolio kiekis kraujyje. Jogurtas yra ne tik puikus baltymų ir kalcio šaltinis, a Gamta tyrimas atskleidė, kad valgant jį kaip dalį kalorijų turinčios dietos galima sutrumpinti juosmenį.
Ir jūs galite jį įtraukti į patiekalus visą dieną. Žurnale paskelbtas tyrimas Maisto mokslas ir biotechnologija nustatė, kad kofeinas pagreitina simpatinę nervų sistemą ir padidina lipolizę dar vadinamą riebalų deginimu.
Būdai padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus
Puodelis juodos kavos taip pat yra geras gėrimas prieš treniruotę: Tyrėjai nustatė, kad dviratininkai, vartoję kofeino priedą, galėjo nuvažiuoti maždaug mylią toliau nei vartoję placebą. Kofeinas yra natūralus apetitą slopinantis vaistas.
Jei nuolat jį vartojate, galite daug nevalgyti ar suvokti, koks esate alkanas, kol grįšite namo vakarieniauti.
Laikykitės trijų ar keturių puodelių kavos per dieną, kad kofeino vartojimas būtų kontroliuojamas.