Tai apima 20 minučių lengvą treniruotę, 30 minučių greitą pėsčiųjų treniruotę ir 40 minučių trukmės treniruotę. Vienu žodžiu eik ir eik vėl. Antroji dalis trunka 20 minučių.
Ši sistema yra labai švelni ir neskuba.
Jei anksčiau sportavote ar norite greitai numesti svorio, tuomet galite pradėti nuo ketvirtos ar penktos treniruočių savaitės. Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson: kas įdomu Leslie Sanson yra ekspertė ir profesionali kūno rengybos trenerė.
Susipažinkime, fitneso instruktorius!
Įdomi ši programa: pradėti praktikuoti nereikia specialių įgūdžių, net jei niekada nesportavote, galite tai padaryti; klasėms nereikia specialių drabužių ir batų, kaladėlės pradedantiesiems gali būti daromos net basomis; komplekse jokių sunkių pratimų tai tik greitas ėjimas, atskiestas paprastais elementais skirtingos grupės raumenys; padalintas į kelis blokus, kurios skiriasi intensyvumu ir trukme laike; galite pradėti praktikuoti iš bet kurio bloko, priklausomai nuo fizinio pasirengimo.
Nors tai žvalus pasivaikščiojimas, užsiėmimai vyksta linksmo vadovo kompanijoje, ramiai sustojant, skambant dinamiškai muzikai, todėl žvalumo ir geros nuotaikos užtaisas jums tikrai garantuotas. Greito vaikščiojimo su Leslie Sanson privalumai Sporto ekspertai mano, kad greitas ėjimas yra naudingiausia kūno rengybos forma tiek sveikatai, tiek svorio metimui.
Tačiau pasikonsultuoti su gydytoju nebus nereikalinga.
Trijų treniruočių 5 mylių su Leslie Sansone apžvalga
Ar yra šios programos trūkumų? Pasak ekspertų, ji turi silpną krūvį žmonėms, kurie yra pažengę kūno rengybos srityje. Jei nesate, tada jums yra keletas pliusų.
Ėjimas yra kūno rengybos forma Visoms, norinčioms atkurti prarastą formą, ji siūlo paprastą būdą genialumui - vaikštome namuose, vaikštome pagal muziką, kaip galime, kiek galime. Mes matuojame kilometrus, kurie skiriasi nuo harmonijos ir sveikatos.
Mylė yra atstumas, kurį įveikė visiškai apsirengę Romos kareiviai, žengdami žingsnių - apie 1,6 km. Vaikščiojimas su Leslie atliekamas mažoje erdvėje; iš pradžių net sportbačių nereikia kaip įrangos. Paprasti pratimai: siūbuojančios kojos, klubo pakėlimas, šoninis žingsnis, ritminis bakstelėjimas pirmyn ir atgal, į judesį įtraukiamos įvairios raumenų grupės. Pirmoji mylia su minimalia apkrova įveikiama nepastebimai ir sukelia pasitikėjimą savimi. Kodėl vaikščioti Ne visi tiki, kad paprastos treniruotės vietoje padės numesti svorio.
Tokie mokymai yra veiksmingi dėl: Pakankamas stresas širdžiai; Kraujo išsklaidymas per raumenis ir organus; Pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų vartojimą; Sąnarių saugumas.
Kiekvieną dieną vaikščioti yra naudingiau nei bėgti.
Greitas vaikščiojimas su Leslie Sanson: apžvalgos plonas
Ramus žingsnis nesukelia streso kūnui, kitaip nei bėgimas, o energijos praradimas organizmui vyksta sklandžiau. Be to, kuo daugiau vaikščiojate dienos metu, tuo greičiau numesite svorį. Taigi, vidutinio tempo treniruotės skatina greitą ir patogų svorio metimą. Jie tinka absoliučiai kiekvienam žmogui, neperkrauna kūno. Pažangesni mokiniai gali pradėti nuo 2 ar 3 lygio, o treniruočių tvarkaraštį galima nustatyti taip, kaip jiems atrodo tinkama.
Leslie Sanson taisyklės Kompleksas greitas būdas deginti riebalų ląsteles 5 žingsniams: jie skiriasi vykdymo greičiu, judesių įvairove ir sudėtingumu, trukme.
Treniruočių tempas didėja, kai lygis kyla: pirmajame etape jį lengva išlaikyti, aukštesniuose etapuose reikia ištvermės ir treniruočių. Pastaba: Vaikščiojimas vyksta namuose, jam reikia labai mažai vietos, drabužiai nesvarbu, ar leslie riebalų deginimas 1 mylia ir netrukdo judėti.
Greitu tempu ir didėjančiomis apkrovomis leslie riebalų deginimas 1 mylia avėti sportinius batus. Leslie Sansone technika siūlo komplekso pratimų įvaldymo programą: Pirmąją savaitę apkrova turėtų būti 6 mylios.
Antroji savaitė yra 7,5 km. Trečia savaitė yra 8,5 mylių.
- Būdas greitai numesti riebalus
- Būdai kaip numesti svorio užsiėmusioms mamoms
Ketvirta savaitė - 10 mylių. Kiekvienas pasirenka, atsižvelgdamas į savo jėgas, ir sudaro savo savaitės programą. Kuo žemesnis kūno rengybos lygis, tuo trumpesnį atstumą Leslie siūlo nueiti. Tuo tarpu sveikata ima blogėti, o žmogus nemato išeities iš savo padėties. Treniruotės su Leslie Sanson yra dievobaimė tokiems žmonėms, nes galite numesti svorio, mėgautis judesiu ir tuo pačiu neatkreipti dėmesio į savo asmenį. Nereikia treniruotis namuose GYM ir asmeniniai treneriai.
Jis prieinamas įvairaus amžiaus žmonėms, praktiškai neturi kontraindikacijų. Žmonės, turintys antsvorio, kelio sąnarių, stuburo ligų, negali bėgti. Jiems greitas vaikščiojimas namuose yra verta bėgimo alternatyva. Stiprinama kvėpavimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaita, o tai taip pat prisideda prie svorio metimo.
Padidėja darbingumas, atsiranda pasitikėjimas judesiais, eisena įgyja malonę. Sėdimo gyvenimo būdo sukeltos ligos praeina. Kam tinka greitas vaikščiojimas su Leslie Sanson Programa yra tokia universali, kad tinka net tiems, kuriems draudžiama naudoti kitas apkrovas: žmonės su antsvoriu; turintys širdies problemų, varikozinių venų, sąnarių ligų; žmonės, kurie neseniai patyrė traumą; tiems, kurie neturi fizinio pasirengimo; pagyvenę žmonės.
Bendra informacija apie svorio praradimo metodą
Visa programa suskirstyta į kelias dalis, atsižvelgiant į pradinį fizinį pasirengimą, užsiėmimų intensyvumą ir treniruočių laiką. Autorius mano, kad mokymų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip patogu juos atlikti.
Todėl svarbu nepersistengti pasirinkus lygį. Geriau atlikti mažiau intensyvią ir kokybiškesnę treniruotę, nei kažkaip atlikti sunkesnę treniruotę. Vieta mokytis Norint numesti svorio, visas pamokas galima atlikti namuose.
Jums reikia tik metrų grindų, kad galėtumėte vaikščioti pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
Sportbačius reikia leslie riebalų deginimas 1 mylia, nes greitas vaikščiojimas basomis nesuteikia atramos kūnui ir ilgai treniruojantis pėda gali deformuotis. Galite pradėti pamokas net tada, kai nėra treniruočių. Norėdami numesti svorio, jums tiesiog reikia reguliariai atlikti linksmas pamokas, pavyzdžiui, kiekvieną dieną, 5 kartus per savaitę, po to dienų pertrauką, galite tai padaryti 3 kartus per savaitę, tačiau reguliarumas yra būtina sąlyga norint gauti norimo rezultato.
Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson: treniruočių tikslai, mylios Leslie siūlo vaikščiojimą vietoje derinti su kitais lengvais pratimais.
Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Patobulinta dieta. Būdas. Kefyro dieta
Galutinis rezultatas yra paprasta, tačiau įvairi ir efektyvi treniruotė. Tai nėra skirta tik tam tikrų raumenų grupių tobulinimui ir nepadės sukurti raumenų, tokių kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Tokios sportinės veiklos tikslas yra šiek tiek kitoks - išlaikyti visą kūną geros formos ir palaipsniui mažinti svorį. Priklausomai nuo treniruotės sunkumo ir trukmės, Leslie išskyrė 1, 2 ar 3 mylių pėsčiomis mylia prilygsta maždaug 1,6 km.
Žinoma, faktiškai nuvažiuoto atstumo niekas nematuoja, tai būtų per sunku. Laikas, per kurį vidutinis žmogus nuvažiuoja tokį atstumą, naudojamas kaip atskaitos taškas. Sportinė uniforma vaikščiojimui yra pageidautina, bet neprivaloma - svarbiausia, kad drabužiai būtų patogūs ir netrukdytų judėti.
Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 1 mylią Žmonės, riebalų sumuštinis fizinė būklė labai prasta, nutukę ar sąnarių ligos turėtų prasidėti nuo pirmojo treniruotės žingsnio - 1 mylios.
Pamokos trukmė yra panaši į ryto pratimaitrunka minučių ramiu tempu. Praktiniai patarimai: Galite treniruotis pagal muziką, serialą ar filmą. Pratimas skirtas apatinei kūno daliai, todėl rankoms sustiprinti papildomai galite atlikti sūpynės pratimus arba naudoti juostą.