Tiesiog būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir drėkinkite save, kad nepykintumėte. Atlikite 45—50 minučių mankštos, kad gautumėte laukiamą rezultatą.
Lieknėti atrodo neįmanoma, tačiau tai nėra taip unku, kai išmok ti udeginti daugiau kalorijų nei uvalgai. Jei ugebė ite atlikti pakankamai fizinio krūvio, kad udegintumėte kalorijų per laiptininkas alpinistas numesti svorio, galė Turinys: Patarimai Lieknėti atrodo neįmanoma, tačiau tai nėra taip sunku, kai išmoksti sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgai. Jei sugebėsite atlikti pakankamai fizinio krūvio, kad sudegintumėte kalorijų per dieną, galėsite numesti svarą per savaitę - arba visą svarą, jei su maistu galėsite sudeginti dar svarų.
Yra keli kiti būdai, nuo bėgimo iki žaidimo su vaikais, todėl tiesiog prisitaikykite ir raskite savo stilių atitinkančią rutiną.
Žingsniai 1 metodas iš 3: atlikti įprastus pratimus Bėk patogiu tempu. Bėgimas ant bėgimo takelio ar lauke, vienas ar su kitais ir pan. Yra vienas efektyviausių kalorijų deginimo būdų. Visos aukščiau išvardytos atstumo ir laiko vertės yra apytikslės ir skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip kūno svoris ir medžiagų apykaita.
Apskritai šiame straipsnyje pateiktuose patarimuose atsižvelgiama į žmonių, sveriančių nuo 65 iki 70 kilogramų, vertes. Eik ir bėk lėtai pakaitomis mažiausiai valandą. Pasivaikščiokite po parką valandai ar dviem.
Paprasta trasa galite per 90 minučių sudeginti kalorijų. Jei eisite greičiau arba eisite per nelygų reljefą, pvz. Atsižvelgiant į kintamųjų skaičių reljefas ir kiti veiksniaisunku nustatyti konkretų laiką, reikalingą kalorijų sudeginti.
Skirkite bent valandą veiklai. Imkitės plaukimo pamokų. Normalus žmogus per 60 minučių plaukdamas ramiu tempu gali sudeginti apie kalorijų. Jei galite plaukti vidutiniu tempu, tą patį kiekį galite sudeginti per 40 ar 45 minutes. Šiuo atveju vidutinis tempas prilygsta maždaug 66 ratų įveikimui 35 m baseine ty iš viso plaukti 1,5 km.
Važiuoti dviračiu ergometrinis arba normalus. Cirkuliuokite 40—70 minučių, kad sudegintumėte kalorijų priklausomai nuo jūsų greičio. Tai galioja ir įprastiems, ir treniruokliams.
Vidutiniu tempu tai yra iki šiek tiek prakaito per 60 minučių sudeginsite kalorijų. Galite surengti verpimo pamokas, kad sudegintumėte šią sumą iki 20—30 minučių, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Naudoti laiptininkas alpinistas. Atlikite 45—50 minučių mankštos, kad gautumėte laukiamą rezultatą. Tačiau jei norite treniruotis įprastomis kopėčiomis, pratimui pridėkite dar 30 minučių. Niekas netrukdo aukštose ir žemose vietose laipioti viešose vietose!
Šokdynė kelis kartus per dieną.
Šokinėkite virve 50 minučių, jei galite, bet nepasiduokite, jei ši užduotis atrodo neįmanoma. Taip pat galite padaryti penkias dešimties minučių pertraukėles arba laiptininkas alpinistas numesti svorio dešimties penkių minučių pertraukėles per dieną.
Kaip sudeginti 500 kalorijų
Galite derinti šią veiklą su kitomis. Pavyzdžiui: šokinėk virve 25 minutes ir 30 dienų bėk 30 dienų, kad sudegintum kalorijų.
Peilis aerobiniai pratimai esant patogiam intensyvumui. Geroje aerobikos mankštos klasėje derinama naudinga ir maloni, nes tai puiki galimybė sudeginti kalorijas ir laiptininkas alpinistas numesti svorio su draugais ar nepažįstamais žmonėmis.
Esant dideliam intensyvumui, per 50 minučių sudeginsite kalorijų. Lėtesniu tempu padidinkite laiką iki 70 minučių. Kadangi aerobiniai pratimai baseine yra ne tokie intensyvūs dėl svyravimų, turėsite padvigubinti laiką, kad sudegintumėte kalorijų.
Padarykite valandą ar dvi iš joga. Dvi valandos jogos sudegina kalorijų. Be to, jei veiklą derinsite su kitomis alternatyvomis, laiką galite sutrumpinti viena valanda.
Tas pats pasakytina apie mėgstančius pilatesą: kalorijų per dvi valandas.
Laikas, kurį turėsite investuoti į sportą, priklauso nuo sporto intensyvumo ir tipo. Apskritai, sportas, apimantis energingesnius judesius, per mažiau laiko sugeria daugiau kalorijų. Jei gyvenate pakrantėje, žaiskite paplūdimio tinklinį 60 minučių. Tiesiog būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės ir drėkinkite save, kad nepykintumėte. Žaisk raketbolą apie 55 minutes arba tą patį laikotarpį naudok bokso krepšį.
Žaisk futbolą apie 45 minutes ir pan. Dalyvaukite kovos meno klasėje 50 minučių. Normalus žmogus 50 minučių kovos menų pamokoje gali sudeginti apie kalorijų.
Tačiau nepamirškite iš to laikotarpio atimti laiko, kurį praleidžiate gaudami instrukcijas iš mokytojo.
21 mažo poveikio kardio treniruotė, kuri yra efektyvesnė, nei jūs manote
Jodinėk arkliu. Jodinėjimas dvi valandas sudegina apie kalorijų, tačiau ši suma padidėja tiems, kurie pagreitina tempą ar dalyvauja varžybose ir treniruotėse. Įtraukite tik praleistą laiką jojantis arklys, o ne pertraukos. Jei reikia, pailginkite nuo dviejų iki trijų valandų. Laipiojimas yra tikrai puiki alternatyva deginant kalorijas ir artėjant prie gamtos. Jei turite patirties ir mokymų, užsiimkite veikla 40—60 minučių.
Jei ne, praktikuokite tą patį laiką sporto salėje kur yra kvalifikuotų instruktorių.
Energija, kurią kūnas išleidžia lipdamas laiptininkas alpinistas numesti svorio ar neskiriasi priklausomai nuo veiklos sunkumo.
Tai apima tik jūsų praleistą laiką Irklavimas, o ne pertraukos! Išmokite naršyti. Tai yra daug lengviau kaip numesti pilvo riebalus 4 laiptininkas alpinistas numesti svorio kurie gyvena pakrantėje. Gauti bangas apie 60 minučių jau yra daugiau nei gerai! Jei negyvenate pakrantėje, bet netoli jūsų miesto yra upių, ežerų ir panašių dalykų, tai darykite atsistojęs irklas tam pačiam laikotarpiui.
Smalsumas: kai kūnas praleidžia nuo penkių iki septynių valandų naršyti internete sudeginti kalorijų! Išeik ir pašok.
Beveik visiems patinka šokti! Užsiėmimas per 50 minučių sudegina apie kalorijų, priklausomai nuo žmogaus ritmo ir kūno. Pavyzdžiui: valanda laiptininkas alpinistas numesti svorio sudegina kalorijų, tuo pačiu baleto periodu ar kokiu nors šiuolaikiniu šokiu - apieo pilvo - Kita vertus, tam tikros energingesnės šokio rūšys, pavyzdžiui, zumba, sudegina kalorijų per maždaug 50—60 minučių. Dvi valandas užsiimant sodininkyste vejos pjovimas, daržo ar sodo auginimas ir pan.
Per dieną deginama daug kalorijų, jei tik pasidarote tikrai sunki. Praleiskite visą namą, prižiūrėdami žolę, sodą ir kitus taškus, kad sudegintumėte kalorijų. Taip pat galite derinti šią veiklą su kitomis, pavyzdžiui, keletą kartų pabėgioti po namus. Išvalykite namo aplinką. Tai gali būti ne jūsų mėgstamiausia veikla, bet bent jau degina kalorijas! Apskritai valykite namų išorę 50—80 minučių, kad sudegintumėte kalorijų.
Galite rinkti šiukšles, šluoti kiemą, semti sniegą jei gyvenate vietoje, kur sninga ir pan. Norėdami optimizuoti kalorijų deginimą, atlikite viską rankomis arba naudodami tradicines priemones. Išvalykite namo vidų. Dvi valandas praleisti valant namus yra šūvis, kad sudegintumėte kalorijų.
Tai apima įvairias užduotis, tokias kaip šlavimas, šveitimas, vonios plovimas, nešvarių ir panašių indų bei drabužių priežiūra.
Šį laiką galite sutrumpinti 15 ar 20 minučių, jei valydami klausysitės muzikos ir šokių. Viskas smagiau!
Lieknėti atrodo neįmanoma, tačiau tai nėra taip unku, kai išmok ti udeginti daugiau kalorijų nei uvalgai. Jei ugebė ite atlikti pakankamai fizinio krūvio, kad udegintumėte kalorijų per dieną, galė Turinys: Patarimai Lieknėti atrodo neįmanoma, tačiau tai nėra taip sunku, kai išmoksti sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgai. Jei sugebėsite atlikti pakankamai fizinio krūvio, kad sudegintumėte kalorijų per dieną, galėsite numesti svarą per savaitę - arba visą svarą, jei su maistu galėsite sudeginti dar svarų. Yra keli kiti būdai, nuo bėgimo iki žaidimo su vaikais, todėl tiesiog prisitaikykite ir raskite savo stilių atitinkančią rutiną. Žingsniai 1 metodas iš 3: atlikti įprastus pratimus Bėk patogiu tempu.
Groti gitara. Grojant stovinčia gitara per dvi valandas ir dešimt minučių sudeginama kalorijų. Praleisite dar mažiau laiko, jei pasirinksite gyvą muziką, bet daugiau laiko, jei pasirinksite ką nors tylaus.
Ši minučių sąmata skirta tik tiems, kurie žaidžia atsistoję. Kas žaidžia atsisėdęs, tam reikia dvigubai daugiau laiko. Žaisk su savo vaikais. Jei turite vaikų, žaiskite su jais 90 minučių, kad sudegintumėte kalorijų.
Pasinerk į žaidimą ir daug judėk. Žaiskite žymą, futbolą ar slėpynių. Mažiems vaikams kasdien reikia bent 60 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio. Papildomas pusvalandis dar labiau pradžiugins jūsų vaikus jūsų kompanija! Išeik spardyti kojos. Galite sudeginti kalorijų, eidami dvi valandas ir 15 minučių per dieną.
Atimkite to laikotarpio intervalus, pavyzdžiui, kai sustojate, sėdite ar einate į tualetą. Žaisk su kasdieniais daiktais.