Kaip numesti svorio? Nuorodos kopijavimas 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį. Geriausia rinktis tai, kas pasisavina lėčiau.
Įtaką svorio ir riebalų netekimui gali daryti ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir daugybė kitų veiksnių.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kurie padeda greitai ir lengvai paspartinti riebalų deginimą. Išmėginkite jėgos treniruotes Jėgos treniruotės — sporto tipas, kuomet reikia sutraukti raumenis esant pasipriešinimui.
Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių. Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo asmeninės patirties puikiai žino, kaip lengvai ant pilvuko ima augti nereikalingas riebalų sluoksnis, ir kaip sunku jo atsikratyti. Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio arba atostogų liko visai nedaug laiko, o pilvukas tiesiog šviečia pro drabužius ir gadina visą vaizdą? Atsikratyti jo galima laikantis dietos ir atliekant specialius pratimus!
Tokios treniruotės didina raumenų masę ir jėgą. Dažniausiai jėgos treniruotės apima pratimus su svoriais — tai laikui bėgant padeda padidinti raumenų masę. Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės sveikatai teikia didelę naudą, ypač jei reikia sudeginti riebalus.
Viename tyrime jėgos treniruotės 78 metabolinio sindromo paveiktiems žmonėms padėjo sumažinti visceralinių vidinių riebalų kiekį. Visceraliniai riebalai — tai pavojingų riebalų tipas. Šie riebalai supa pilvo srityje esančius organus. Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių trunkančios jėgos treniruotės, suderintos su aerobiniais pratimaisbuvo veiksmingesnės mažinant bendrus kūno riebalus ir pilvo riebalus nei vien tik aerobiniai pratimai.
Pasipriešinimo pratimai taip pat gali padėti išsaugoti riebalų neturinčią kūno masę, o tai gali padėti padidinti kalorijų, kurios sudeginamos ilsintis, kiekį. Pasak vieno tyrimo, 10 savaičių trukmės pasipriešinimo pratimai gali padėti padidinti sudeginamų kalorijų kiekį septyniais procentais ir gali sumažinti riebalų svorį 1,8 kilogramo.
20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata
Pratimų su turėjo numesti pilvo riebalus atlikimas, svorių kilnojimas ar sporto klubo inventoriaus naudojimas — tai keli paprasti būdai, nuo kurių galima pradėti jėgos treniruotes.
Apibendrinimas Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės didina ilsėjimosi energijos sąnaudas ir sumažina pilvo riebalų kiekį, ypač tais atvejais, kai jos yra derinamos su aerobiniais pratimais.
- Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.
- Liekninanti arbata buat ibu menyusui
- Lieknėjimas kitaip: 10 būdų kaip sumažinti apimtis nesistengiant 10 būdų, kaip greičiau numesti svorio.
Į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų Produktų, kuriuose gausu baltymų, įtraukimas į mitybą yra veiksmingas būdas sumažinti apetitą ir sudeginti daugiau riebalų.
Daugelis tyrimų parodė, kad daug baltymų turinčio maisto valgymas yra susijęs su mažesne pilvo riebalų rizika.
10 būdų, kaip greičiau numesti svorio. Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.
Vienas tyrimas taip pat parodė, jog baltymų gausa pasižyminti mityba metant svorį gali padėti išsaugoti raumenų masę ir palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Padidinus baltymų suvartojimą, taip pat gali sustiprėti pilnumo ir sotumo jausmas, sumažėti apetitas ir suvartojamų kalorijų kiekis — visa tai padeda numesti svorio.
Jei norite paspartinti riebalų deginimą ir suvartoti daugiau baltymų, pamėginkite kasdien į savo mitybą įtraukti po kelias porcijas daug baltymų turinčio maisto. Keletas daug baltymų turinčio maisto pavyzdžių: mėsa, jūros gėrybės, ankštiniai, pieno produktai.
Apibendrinimas Gausesnis baltymų vartojimas gali būti siejamas su mažesne pilvo riebalų rizika. Padidinus gaunamų baltymų kiekį, gali sumažėti apetitas, sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis ir būti išsaugoma raumenų masė.
Ilgiau miegokite Jei eisite miegoti šiek tiek anksčiau arba žadintuvas ryte nuskambės truputį vėliau, tai gali padėti paspartinti riebalų deginimą ir išvengti numesto svorio sugrįžimo. Keli tyrimai parodė, kad egzistuoja ryšys tarp pakankamo išsimiegojimo ir svorio metimo. Vienas tyrimas, apėmęs moteris, parodė, kad miegojusios penkias ar mažiau valandų per naktį buvo labiau linkusios sveiki būdai greitai numesti riebalus svorio nei miegojusios daugiau negu septynias valandas per naktį.
Buvo apžvelgiamas 16 metų laikotarpis. Kitas tyrimas parodė, kad geresnė miego kokybė ir bent septynių valandų per naktį miegas sėkmingo svorio metimo tikimybę moterims, dalyvavusioms šešių mėnesių trukmės svorio metimo programoje, padidino 33 procentais.
Print Ar pastebėjote, kad moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų? Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai. O atsikratyti riebaliukų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti, tiesa? Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė Žalioji dėžutė įkūrėja papasakos apie 3 būdus, kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų! Padidėjęs riebalų kiekis — ne tik estetinė problema Papildomi kilogramai nepatinka niekam.
Kitas tyrimas parodė, jog miego trūkumas gali prisidėti prie alkio hormonų pokyčių ir padidinti apetitą bei nutukimo riziką. Nors reikalinga miego trukmė kiekvienam asmeniui yra skirtinga, dauguma tyrimų rodo, kad mažiausiai septynias valandas trunkantis nakties miegas siejamas su daugeliu privalumų metant svorį.
Laikykitės reguliaraus miegojimo režimo, apribokite suvartojamo kofeino kiekį ir prieš eidami į lovą apribokite naudojimąsi elektroniniais įrenginiais — taip padėsite pagerinti miego būklę. Į mitybą įtraukite actą Actas garsėja sveikatą gerinančiomis savybėmis.
5 geriausi natūralių svorio metimo būdų. 5 būdai greitai numesti svorio
Jis ne tik pasižymi teigiamu poveikiu sveikai širdžiai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei, bet ir, pasak kai kurių tyrimų, padidinus suvartojamo acto kiekį, gali paspartėti riebalų sudeginimas.
Vienas tyrimas parodė, kad, kasdien suvartojus vieną ar du valgomuosius šaukštus 15—30 mililitrų acto, per 12 savaičių laikotarpį sumažėja kūno svoris, pilvo riebalai ir vidutinė liemens apimtis.
Taip pat pastebėta, jog acto vartojimas sustiprina pilnumo jausmą ir sumažina apetitą. Kitas nedidelis tyrimas, analizavęs 11 žmonių būklę, parodė, kad į mitybą įtrauktas actas sumažino kasdien suvartojamų kalorijų kiekį maždaug kalorijomis.
Įtraukti actą į mitybą nėra sunku.
Pavyzdžiui, daugelis praskiedžia obuolių actą vandeniu ir vartoja kaip gėrimą prie valgio keletą kartų per dieną. Jeigu acto gėrimas visgi neskamba patraukliai, galite šio maisto produkto pilti į padažus ir marinatus.
Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
Apibendrinimas Actas gali padėti sustiprinti sotumo jausmą, sumažinti suvartojamų kalorijų ir kūno riebalų kiekį. Valgykite daugiau sveikųjų riebalų Nors gali atrodyti, kad toks dalykas prieštarauja logikai, iš tiesų padidinus suvartojamų sveikųjų riebalų kiekį galima išvengti svorio priaugimo, o sveikieji riebalai padės greičiau pajusti sotumo jausmą.
Riebalams suvirškinti reikia laiko, jie gali padėti sulėtinti skrandžio ištuštėjimą, o tai gali padėti sumažinti apetitą ir alkį.
Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė. Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti.
Vienas tyrimas parodė, kad Viduržemio jūros dieta, pasižyminti sveikųjų riebalų — daugiausia alyvuogių aliejaus ir riešutų — gausa, yra susijusi su mažesne svorio priaugimo rizika, palyginus su dieta, kurioje yra mažai riebalų. Kitas nedidelės apimties tyrimas parodė, kad besilaikę dietos ir svorio numesti siekę žmonės, kasdien suvartodavę po du arbatinius šaukštelius 30 mililitrų kokosų aliejaus, neteko daugiau pilvo riebalų nei tie, sveiki būdai greitai numesti riebalus vartojo sojų aliejų.
Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadai, riešutai, sėklos — tai tik keli sveikųjų riebalų, galinčių turėti teigiamą poveikį deginant riebalus, pavyzdžiai.
3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų
Tiesa, svarbu neužmiršti, sveiki būdai greitai numesti riebalus sveikieji riebalai visgi turi daug kalorijų, todėl juos vartoti reikėtų saikingai. Užuot apskritai valgę daugiau riebalų, mėginkite nesveikus riebalus pakeisti sveikųjų riebalų variantais. Apibendrinimas Riebalai virškinami lėtai, todėl jų valgymas gali padėti sumažinti apetitą. Gausesnis sveikųjų riebalų vartojimas siejamas su mažesne svorio priaugimo rizika ir sumažėjusiu pilvo riebalų kiekiu.