Tačiau neretai žmonės net laikydamiesi specifinių dietų valgo per daug ar nepakankamai, jei nestebi vartojamo maisto. Kuo daugiau valgote netinkamo maisto ir tunkate, tuo labiau organizmas priverstas ieškoti deginti riebalus fiziologija, kaip sutramdyti jūsų alkį. Po septynių dienų, imtis svarų ir kiek tiksliai tam, kad pasiekti mažinant tada turėti gerą mitybą ir tinkamą aktyvų gyvenimo būdą jį laikyti.
Svorio antsvorio metimas sveika mityba Ar kada nors pagalvojote, kad per didelis kūno svoris reiškia nepagarbą ir nemeilę savo kūnui?
Visi mes skubame, rūpinamės studijomis, darbu, tėvais, vaikais, draugais, savo gyvenamuoju būstu, drabužiais, automobiliais, net nesusimąstydami, kad iš tikrųjų pagrindinė ir svarbiausia buveinė yra mūsų kūnas, kuriuo ir derėtų rūpintis pirmiausia ir kuo nuoširdžiau.
Ką reiškia sveikai maitintis, turint antsvorį? Pirmiausia — tai mažesnis riebalų suvartojimas praranda svorį šlamšto saldumynų, bandelių, pyragųt.
Šia nuostata paremtos visos sveikos mitybos rekomendacijos.
6 paprasti būdai, kaip atsikratyti pilvo riebalų
Toliau seka kramtymas. Jei kiekvieną kąsnį prieš nurydami kramtysime ar 90 kartų, tai paprasčiausiai nespėsime persivalgyti. Turbūt atkreipėte dėmesį, kad kai esame labai alkani ir maistą tiesiog ryjame beveik nekramtę, vieną minutę dar galime jaustis labai alkani, o kitą — jau persivalgę, nes sotumo jausmas ateina vėliau.
Labai svarbu ir teisingas vandens vartojimas Gerti vandenį reikia prieš kiekvieną didesnį valgymą, ypač pusryčius, pietus ir, žinoma, kai esame ištroškę. Bet nebereikia daug vandens gerti vakare, ypač 3 — 4 valandas prieš miegą.
- Maistas derinamas ne tik dėl geresnių skoninių savybių.
- Kofeinas padeda numesti svorio. Norite numesti svorio ir geriau miegoti? Gerkite kavą su sviestu!
- Negali numesti svorio su hiit
- Tyrimų rezultatai: superproduktai, kurie naudingi sveikatai ir padeda numesti svorio m.
- Nevalgykite kad prarastumėte pilvo riebalus
- Žalia arbatakalbant apie svorio metimą, turi magiškų savybių.
- Stebuklingas ir ekologiškas
- Svoris - Sveikas Žmogus, Ar pektinas padės man numesti svorio
Stiklinė ar dvi vandens, išgerto prieš valgį, padės sumažinti suvalgomo maisto kiekį, bet tik trumpam, jei valgiui rinksitės didelio glikeminio krūvio maistą.
Didelio glikeminio krūvio produktai — toks maistas, kurio suvalgius staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
- Visa tiesa apie kavą: kenkia ar padeda?
- 10 skanių derinių, kurie padės greičiau tirpdyti riebalus
- Kodėl gimę kūdikiai lieknėja
- Poodiniai riebalai gali būti pašalinami iš įvairių kūno vietų: juosmens, pilvo, nugaros, šlaunų, sėdmenų, skruostų, pasmakrės ir kitur, kur tik yra nepageidaujamo riebalinio audinio.
- Batutų svorio metimo sėkmės istorijos
- Ar pektinas padės man numesti svorio Žalia arbatakalbant apie svorio metimą, turi magiškų savybių.
- Gali mopsas numesti svorio
- Maisto produktų deriniai, kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas
Tuomet organizmas turi greit padidinti insulino, kuris padeda grąžinti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o giukozės perteklius, nesunaudotas raumenų ir kitų organų darbui, niekur nedingsta. Todėl patarčiau rinktis mažo glikeminio krūvio produktus, kurie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, ilgesnį laiką išlaiko jį stabilų ir todėl mes ilgiau jaučiamės sotūs.
Didelio glikeminio krūvio produktai — mano jau minėtas šlamštas saldumynai, bandelės, pyragai ir t. Pilno grūdo ryžiai rudieji, laukiniai taip pat daug mažesnio glikeminio krūvio nei baltieji poliruoti.
Ar pektinas padės man numesti svorio
Kalbant apie vaisius, reikia pasakyti, kad bananai ir vynuogės yra labai didelio glikeminio krūvio, kriaušės ir arbūzai — kur kas mažesnio, o uogos gervuogės, mėlynės, avietės, braškės — mažiausio. Jei labai norite banano, rinkitė apyžalį, ne visai prinokusį — toks bus mažesnio glikeminio krūvio.
Įdomu tai, kad glikeminis krūvis priklauso ne tik nuo pradinio produkto savybių, bet ir nuo pagaminimo būdo: nepervirti makaronai yra mažesnio glikeminio krūvio nei iš tų pačių miltų iškepta duona! Tai bendri patarimai, labai svarbūs ir reikalingi visiems, mėlynės padeda numesti pilvo riebalus visa kita — labai individualu. Turbūt todėl prirašyta tiek daug staipsnių ir knygų šia tema, sukurta šimtai dietų.
Nepatarčiau laikytis vienos ypač griežtos dietos ilgesnį laiką, nes tokios dietos paprastai būna labai vienpusiškos ir padeda pasiekti tik labai trumpalaikių rezultatų. Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.
Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto mėlynės padeda numesti pilvo riebalus svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui. Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti.
Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.
Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė.