Ne - monotoniškas valgymas. Kai vaikas dieną miega, tai prigulkite ir Jūs. Miegodamas kūnas atsipalaiduoja ir gauna mažai panašaus malonumo.
Mėgautis maistu, žinoma, nėra nieko bloga, tačiau tik ne tuo atveju, kai torčiukai, pyragaičiai, sumuštiniai ir kitokie gardumynai kemšami vidury nakties.
- Kaip numesti svorio depo
- Mājas lapa » Nėštumas » Kaip numesti svorio maitinant krūtimi Kaip numesti svorio maitinant krūtimi Po gimdymo yra normalu, kad moterys nori numesti svorio, grįžti prie svorio, kurį turėjo prieš pastodamos, didinti savivertę ir jaustis gerai savo oda.
Medikai tvirtina, kad nėštumo metu moteris turėtų priaugti apie 8—10 kilogramų. Tai neišvengiama — juk sveria ir auganti gimda, ir vaisiaus vandenys, ir placenta, ir, savaime suprantama, vaisius. Vis dėlto kai kurios nėštukės apsižiūri, kad per 9 mėnesius pasunkėjo 20 kilogramų. Jei sveikas žmogus per parą turėtų gauti vidutiniškai kcal, tai kūdikį maitinanti moteris po gimdymo papildomai turėtų gauti kcal jeigu ji maitina iki 6 mėn. Jeigu net moteris ir nemaitina krūtimi, jai vis tiek tai papildomai rekomenduojama — kcal, kartais — iki kcal.
Papildomos kalorijos reikalingos tam, kad greičiau būtų atkurtos organizmo funkcijos po gimdymo. Papildomos kcal reikalingos vidutiniškai iki 6 mėnesių. Paprastai nėštumo metu sveika moteris, jeigu prieš tai jos kūno masės indeksas buvo normalus, vidutiniškai priauga 10—12,5 kg, turinčios viršsvorį — apie 9 kg, o jei prieš nėštumą buvęs mitybos nepakankamumas, tai — maždaug 13,5 kg. Kas sudaro visavertę pagimdžiusios moters mitybą?
- Valgiai riebalų netekimui
- Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo.
- Deginti riebalų degiklį
- Ar mesti svorį, jei maitini?
Tai kcal per parą, kurias paprastai sudaro proc. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jų turėtume gauti iš grūdinių produktų, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jokiu būdu — ne saldumynai! Kokie papildomi vitaminai ir kiti mikroelementai būtini maitinančiai moteriai?
Moteris, savo kūdikį maitinanti krūtimi iki 6 mėnesiųpapildomai prie suderintos mitybos turėtų gauti įvairių mikro- ir makroelementų. Daugeliu atvejų motinos mityba neturi įtakos pieno sudėčiai. Tai yra perteklinis vandens svoris, kurį praleidote. Žindymas iš pradžių nesumažins jokio papildomo svorio, tačiau jis padės sudaryti sutartį su gimda ir žymiai greičiau sumažins jos dydį iki nėštumo.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi (Nėštumas) | Viss par jūsu veselību!
Taigi, jei maitinate krūtimi, jūsų pilvas turėtų atrodyti daug plonesnis iki to laiko, kai esate šešias savaites po gimdymo. Grįžimas į jūsų prieš nėštumą Svoris: Vidutinis svorio netekimas Vidutiniškai, jei vartojate rekomenduojamą kalorijų kiekį kiekvieną dieną ir tik maitinate krūtimi, turite prarasti apie 1 svarą kas savaitę ar dvi.
Tai gali atrodyti ne taip gerai, o stabilus, laipsniškas svorio mažėjimas yra saugesnis ir sveikesnis. Be to, esate labiau linkęs išlaikyti svorį, jei palaipsniui prarandate svorį.
Mamos taktika: 3 sąlygos
Kiek kalorijų maitina krūtimi? Žindymas gali padėti greičiau pasiekti svorio netekimo tikslus, nes jis dega kalorijas. Žindymas gali sudeginti iki kalorijų per dieną. Taigi, nors jūs valgote daugiau, vis tiek galite prarasti svorio. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios išskirtinai maitina maitinimą krūtimi, labiau linkę prarasti nėštumo svorį maždaug šešis mėnesius nuo gimimo kūdikių, palyginti su moterimis, kurioms maitinti krūtimi.
Dieta kūdikiams maitinant krūtimi Nors esate slauga, tai nėra gera idėja pabandyti labai greitai prarasti svorio, vykdydami griežtą mažo kaloringumo dietą.
Maisto kiekio apribojimas gali palikti jūsų kūną ir jūsų motinos piene trūksta svarbių maistinių medžiagų.
Drastiškai sumažinant kalorijas taip pat gali sumažėti jūsų motinos pieno kiekis. Tokiu būdu pirmą dienos pusę save palaikysite angliavandeniais, kurie palaikys jūsų energiją ir jausitės geriau. Be to, šie produktai turi daug vertingų medžiagų ir tokiu būdu stiprės ir jūsų sveikatapamažu atsistatysite po gimdymo ir nėštumo. Pavakariams rinkitės nedidelį užkandį: patariu valgyti 30 g riešutų.
Vakarienės metu valgykite šviežių daržovių porciją ir šalia kiaušinių, varškės, liesos mėsos ar žuvies. Fizinis aktyvumas ir sportas.
Jūs esate teisi teigdama, kad negalite bėgioti. Asmenims, kurie turi antsvorio, nerekomenduojama ši sporto rūšis bei visos kitos, kuriuose yra šuoliukų ar bėgimo elementų.
Atsiranda didelė rizika negrįžtamai pakenkti savo sąnariams.
1. Žindymas krūtimi
Tačiau tai nereiškia, kad turite gulėti ant sofos ar trypčioti prie namų. Galite prasmingai bei efektyviai išnaudoti laiką, kurį skiriate pasivaikščiojimui parke su vaiko vežimėliu — jį turėtumėte stumti ne lėtai, bet greitai, kad Jūsų pulsas šiek tiek pakiltų ir lengvai sušiltumėte.
Rekomenduoju keisti vaikščiojimo intensyvumą — keletą minučių galite eiti greičiau, o po to lėčiau. Šiuo atveju jūsų kūno gaminamas pieno kiekis yra didžiausias. Jūsų kūnas kasdien naudoja apie kcal. Tai yra, trečdalis jūsų dienos raciono kalorijų sunaudojama jūsų vaikui pamaitinti.
Jūsų kūdikis vystosi normaliai. Įrodyta, kad motinos pieno sudėtis idealiai tinka kiekvieno vaiko poreikiams.
Jei kūdikis yra sveikas, gerai priauga svorio, pradeda aktyviai judėti arčiau nei šeši mėnesiai, maistas jam labiau praturtinamas maistinėmis medžiagomis nei trupiniai, kurių vystymasis vėluoja. Tipiškiausios jaunos mamos klaidos, neleidžiančios numesti antsvorio, yra valgyti per daug arba, priešingai, per mažai. Pirmuoju atveju kūnas nespėja gautų kalorijų paversti energija ir jas kaupia riebalų pavidalu.
Antruoju atveju jis veikia panašiai, nes genetiniame lygmenyje alkio baimė yra įsitvirtinusi mūsų kūne, kai reikia maitinti palikuonis.
5 būdai, kaip sulieknėti po gimdymo | paplaujosprojektai.lt
Jai pritaria ir žindymo konsultantė Maria Gudanova. Tačiau mes galime padėti savo kūnui susidoroti su riebalų pertekliumi. Norėdami numesti svorio žindymo metu, nepakenkdami kūdikiui, turėtumėte peržiūrėti savo meniu, pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir įpročius. Mityba Daugelis jaunų motinų painioja maistingą dietą su kaloringu. Visavertė ir subalansuota mityba apima visų rūšių produktus: pieno produktus, kruopas, mėsą, daržoves ir vaisius.
Tai yra, slaugančios motinos meniu turėtų būti šių tipų produktai ir kuriuos iš jų turi nuspręsti pati. Pavyzdžiui, pieno produktai nebūtinai yra riebus naminis pienas. Vietoj to moteris gali naudoti neriebų varškę ar natūralų naminį jogurtą. Beje, fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra probiotikų, yra svarbūs ne tik motinos, bet ir kūdikio organizmo sveikatai.
O jei motina neturi problemų dėl žarnyno, tai reiškia, kad vaikui bus viskas gerai. Štai dar kelios taisyklės, padėsiančios numesti svorį maitinant krūtimi po cezario ir makšties gimdymo. Reikalingi riebalai.
Jie reikalingi normaliam nervų sistemos funkcionavimui, o kai trūksta, moteris pradeda greitai pavargti, tampa irzli.
Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!
Bet riebalai yra skirtingi! Gyvūniniai riebalai, taip pat transriebalai, esantys kepiniuose ir konditerijos gaminiuose, iš tikrųjų nusės ant juosmens. Augaliniai riebalai, esantys šaukštelyje alyvuogių aliejaus daržovių salotose, palaikys jūsų sveikatą. Miela - tu gali.
Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters.
Kai gaminamas motinos pienas, organizmas aktyviai pašalina gliukozę iš kraujo. Tai pablogina smegenų veiklą, sukelia moters apatiją. Norėdami to išvengti, galite ir turėtumėte valgyti saldžius maisto produktus. Reikia tik prisiminti, kad cukraus yra ne tik pyraguose ir sausainiuose, bet ir visuose vaisiuose, įskaitant saldžias kriaušes, obuolius, persikus ir vynuoges.
Maistas be konservantų. Saugi dieta numesti svorio žindant, pasak ekspertų, neturi dešrelių, konservų, rūkytų ir ilgalaikių produktų. Visuose juose yra medžiagų, kurios gali būti pavojingos vaiko sveikatai, nes jos sukelia alergines reakcijas.
Verčiau valgykite visiškai saugią ir nekaloringą virtą mėsą ir žuvį. Ne - monotoniškas valgymas. Pasak dietologės Rimmos Moysenko, pagrindinis moterų harmonijos priešas po gimdymo yra monotoniškas ir monotoniškas maitinimas. Jūs turite valgyti gyvūninius baltymus, valgyti raudoną mėsą du tris kartus per savaitę.
- Super liekninančios arbatos svorio metimas
- Kelionės tikslas - Svorio padidėjimas maitinant krūtimi.
Valgykite ne krakmolo turinčias daržoves - įprastas ir lapines, mažiausiai pusę kilogramo per dieną. Šie maisto produktai turi neigiamų kalorijų ir skatina žarnyno judrumą. Valgykite dribsnius, tamsią duoną, makaronus - daug B grupės vitaminų turinčius maisto produktus ir sukurkite ilgalaikį sotumo jausmą. Labai svarbu, kad maistas teiktų malonumą, o ne tik sotumą, įsitikinusi Rimma Moysenko.
Geriausia dieta laktacijai metant svorį bus subalansuota motinos dieta, nesukelianti vaiko alerginių reakcijų, nevalgius. Galite daugiau sužinoti apie produktus, skirtus svorio metimui ir tinkamai mitybai. Gėrimo režimas Nėštumo metu moterys dažnai riboja skysčių vartojimą, nurodydamos per didelę inkstų apkrovą. Norint veiksmingai numesti svorį, svarbu pagerinti gėrimo režimą iki fiziologinio lygio.
Sekite mus:
Normalus skysčių suvartojimas yra 30 ml vienam kilogramui suaugusiųjų kūno svorio. Maitinanti motina gali saugiai pridėti dar vieną litrą prie šio skaičiaus, kuris tiesiogiai susijęs su pieno gamyba. Skysčių vartojimas yra būtinas norint normalizuoti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Tačiau skysčiai, kaip ir maistas, skiriasi!
Švarus geriamasis vanduo. Visą dieną vartokite negazuotą išgrynintą vandenį. Tai pagerins žarnyno veiklą, išvalys jį nuo toksinų ir padidins medžiagų apykaitos procesų intensyvumą. Žolelių arbatos, vaisių gėrimai. Šie gėrimai palaikys kūno drėgmę ir patiks jūsų skoniui. Ne - saldi soda. Visi gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus, suteikia kūnui nepaprastą kalorijų kiekį lengvai prieinama forma.
Jie greitai virsta riebalais ir sumažina svorio metimo tikimybę. Negalima nuvertinti liekninamojo skysčio svarbos. Be to, tai būtina laktacijai, todėl stenkitės kasdien laikytis geriamojo režimo.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
Sportas Sunku įsivaizduoti slaugančią motiną, kuri skiria laiko kasdienėms visavertėms sporto treniruotėms. Bet tai nėra būtina! Būtent šis laikas leis moteriai įgauti gerą fizinę formą. Vidutinis stresas. Maitinanti motina gali užsiimti bet kokia sporto šaka, kuriai ji anksčiau teikė pirmenybę. Svarbiausia, kad treniruotės nevargintų. Pasak žindymo konsultantės Innos Kondratyevos, vidutinis krūvis padeda moteriai mesti svorį ir įgyti gerą sveikatą.
Related Content
Neįtraukiamos tik tos sporto šakos, kurios sukelia didelį nuovargį. Baseinas, sauna. Praėjus pusantro mėnesio po gimdymo mama vėl gali apsilankyti baseine ir saunoje, jei anksčiau jos padėjo jai išlaikyti harmoniją. O odos būklei pagerinti naudokite kosmetines celiulito procedūras.
Kaip laikytis dietos nepakenkiant žindymui, skaitykite: Dietos po gimdymo. Čia pateiktus 4 patarimus paprasta laikytis ir jie padeda motinai vėl jaustis gerai pagal savo įvaizdį ir natūraliai mesti svorį po gimdymo, nereikia daug pastangų.