Kūno dizainas — jėgos treniruotė skirta viso kūno raumenų grupių stiprinimui ir lavinimui. Kiti privalumai: Tai tarnauja kaip asmeninė gynyba. Treniruotės metu yra naudojama step — platforma.
Treniruotė bus trumpa, bet labai efektyvi. Atsisėskite ant kamuolio, nugara tiesi. Leidžiantis ant kamuolio nugara turi likti tiesi, kojos turi sudaryti statų kampą. Pakylant iškvėpkite, nusileidžiant įkvėpkite.
Pratimą pradėkite nuo 15 pakartojimų, veliau didinkite iki Atsigulkite ant žemės, kojas užkelkite ant kamuolio taip, kad sulenktos kojos sudarytų statų kampą. Kojomis prilaikydami kamuolį kelkite dubenį.
Tae Bo: kokia jo nauda?
Pakėlimo metu stipriai įtempkite raumenis. Pratimą pradėkite nuo 15 pakartojimų, vėliau didinkite iki Atsigulkite ant žemės, kojas užkelkite ant kamuolio.
Tieskite kojas stumdami kamuolį į priekį ir kartu pakelkite sėdmenis. Viso pratimo metu sėdmenys turi būti pakilę ir įtempti.
Kamuolį su kojomis stumkite nuo savęs ir vėl pritraukite.
Pratimą kartokite 15 kartų, vėliau didinkite iki Likite gulėti ant žemės. Kojas užkelkite ant kamuolio, rankas laikykite už galvos, mentis kelkite į viršų. Pratimą kartokite 15 kartų, vėliau 25 kartus.
Rankos delnais remiasi į grindis, vieną ranką laikykite arčiau liemens, kitą ranką tiesiai ties pečiu. Po kiekvieno atsispaudimo keiskite rankų padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų, vėliau didinkite iki 12 arba 15 kartų.
Atsigulkite ant žemės ir be rankų pagalbos atsistokite. Jei negalite atsikelti be rankų pagalbos, pasistenkite prisilaikyti minimaliai — viena tae bo degina riebalus, vėliau tik prisilaikydami pirštais.
- „Judam kartu“ pristato: efektyvus kalorijų deginimas - DELFI Gyvenimas
- Kur pirmiausia degini riebalus
Pratimą kartokite 8 kartus, vėliau šį skaičių didinkite iki Visus pratimus kartokite 3 kartus, o jei jau esate sustiprėję, darykite 4.