Stipresnė kraujotakos sistema gali padidinti sportinę veiklą. Pinterest Pirmą kartą padarę būrį, jums gali būti įdomu, kas yra šurmulio ir šurmulio. Kol kariuomenė grįžo namo, burpėjai tapo giliai įsitvirtinusia mankšta, įgavusia populiarumą tarp sportininkų, kūno kultūros mokytojų ir kitų grupių.
Kai paspausite, pasukite į kairę ir paimkite dešinę ranką tiesiai į apačią.
Tobulasis Burpee
Grįžkite atgal į pradžią ir atlikite dar vieną "pushup", šį kartą sukdami į dešinę. Squat Press - Stendas su kojomis klubo pločio atskirai, laikydamas svorį prie pečių, pritūpęs taip mažai, kaip jūs galite, nusiunčiant klubus tiesiai atgal, abs į.
Kai atsistosite, spauskite svorį virš galvos. Prisoner Squat Jump - Palaikykite savo kojomis plati ir rankas už galvos. Nuleiskite tvartą, išsiųsdami už jus blauzdelius. Peršokti kaip aukštas, kaip jūs galite ir žemę su minkšta keliai.
Pakartokite 20 pakartojimų. Lunge Rows - Laikydami svorį kartu su kojomis, pasukite dešinę koją atgal į tiesią koją.
Patarimai dėl „Burpee“ formos
Patarimas nuo klubų, kad liemuo būtų beveik lygiagrečiai grindims, nugaroje. Ištraukite svorius iš eilės. Grįžkite į pradžią ir pakartokite judėjimą kitoje pusėje 15 pakartojimų. Vaikščiojimas Lunges - laikykite svorius kiekvienoje rankoje ir žingsnis į priekį su dešine kojomis į pietus, abu keliai lenkdami iki 90 laipsnių kampų.
Pasukite kairę koją į priekį ir pakelkite į priekį. Tęskite visą kambarį, pakaitomis pakabinkite 15 pakartojimų, pasukite, kol pasieksite kambario galą.
Plyo Lunges - Pradėkite nuožulnioje padėtyje, dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal, maždaug 3 pėdų atstumu. Sulenkite kelius į prošvaistą ir tada pakelkite aukštyn, kaip galite, pėsčiųjų perjungimą ore ir nusileidimą į priekį. Squat, Curl and Press - laikykite svorius ir stovėkite dešinėje kojoje, o kairiajame kojelėje, esančiame už tavęs, atsigulkite ant kojų.
Liekninanti mityba pagal kūno tipą Geriausi viršutinės kūno dalies riebalų praradimo būdai
Squat žemyn, liesdamas svorį prie grindų. Nors ten svyruoja į bicepso krelius. Laikykis, tada stumkite visą kelią aukštyn, paspausdami svorį virš galvos.
Pradėkite nuo svorio viršaus, alkūnės sulenktos ir dešinė kojos tiesiai už jus. Tam tikros medicininės problemos gali prisidėti prie riebalų kaupimosi rankose ir likusiame kūne, įskaitant skydliaukės problemas ar diabetą.
Gydytojas taip pat gali patikrinti jūsų hormonų kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą, kad įsitikintų, ar nėra disbalanso. Žemas testosterono kiekis gali padidinti kūno, šlaunų ir pilvo apačios svorį.
Fresh articles
Gydytojas gali paskirti pakaitinę hormonų terapiją arba pasiūlyti pakeisti gyvenimo būdą, kad padidėtų testosterono lygis. Miegas yra esminis riebalų nuostolių ir raumenų auginimo komponentas, kuris efektyviausiai įvyksta tada, kai sumažėja energijos suvartojimas.
Kiekvieną vakarą siekite 7—9 valandų miego, nustatydami miego režimą, įskaitant 60—90 minučių pertrauką prieš miegą. Per šį laiką išjunkite telefoną ir atlikite kažką atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite ar medituokite. Kiekvieną naktį išsimiegoję 7—9 valandas, taip pat atstatysite energijos lygį, kad kitą dieną pagerintumėte treniruotes.
Baltymų trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį ir prisidėti prie rankų riebalų kaupimosi. Dieta, kurioje yra daug riebalų, taip pat gali prisidėti prie rankų riebalų, padidindamas bendrą kūno svorį, įskaitant rankas.
Siekite valgyti dietą, kurioje yra daug liesų baltymų ir kurioje yra daug daržovių. Plėšimas nuo lygaus suolelio ,keisti kas savaitę į suolelį kampu 3×10 5.
Štangos lenkimas stovint 12,8,6 6. Pritupimai su fiksuota štanga,teisingai apmlitudėi sėstis ant suoleio arba kamuolio 15,10,8,6 2. Kojų tieismas keturgalvis maksimali apkrova ištiesus fiksuoti iki 5sek.
Iš lėto nuleisti 3sek. Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo maksimali apkrova ištiesus fiksuoti iki 5sek. Taip pat žiūrėkite.
Kaip greitai numesti svorio klubuose: 3 būdai
Būdamas a ištvermės pratimas, tai apims širdį, leis geriau kraujotakai ir gerai deguonimi mūsų smegenims. Burpės Kitas vienodai mėgstamas ir nekenčiamas pratimas yra šis.
Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus Dauguma šiais komunikacijos laikais mėgsta internete susirasti kokią super riebalų deginimas pritūpęs trauka programą ir aklai ja naudotis,ir dažniausiai viskas baigiasi riebalų deginimas pritūpęs trauka progresu,arba priešingu pasiektu efektu,imasi auginti o gaunasi ryškinimas. Šita programa iš esmės riebalų deginimas pritūpęs trauka blogo savyje neturi,bet tik tam sportininkui kuris yra pažengęs,gerai maitinasi,turi raumenų bazę.
Į jį įtraukiame visą kūną, todėl jis taip pat puikiai tinka gerai treniruotei. Tiesa, kad jis turi keletą variantų, tačiau visuose jie padės mums toliau deginti riebalus, net kai baigsime treniruotę.
- Sidabras czy warto
- BURPEESAS: APIMKITE SKAUSMĄ PELNUI - APIE SVEIKATOS -
- Virbac hpm svorio metimas
- Greitai deginti apatinius pilvo riebalus
- Idealus svorio netekimas aurora il
- Ne todėl, kad mes lengvai žiūrime į bet kurį monikerą.
Atminkite, kad jį vykdant palaikykite aktyvuotą šerdį, kad visada būtų apsaugota nugaros sritis. Jis siekė sukurti treniruotę, kuri užtikrintų bendrą būklę ir greitai patikrintų tinkamumą.
Burpee norėjo pratimų, reikalaujančių mažai laiko ir nereikalaujančio įrangos ar reikalingo dalyvių skaičiavimo.
Jo pratybos pasiekė nemirtingumą, kai karo pareigūnai priėmė juos mokyti naujokų Antrojo pasaulinio karo metu. Kol kariuomenė grįžo namo, burpėjai tapo giliai įsitvirtinusia mankšta, įgavusia populiarumą tarp sportininkų, kūno kultūros mokytojų ir kitų grupių.
Keturi pratimai, padedantys deginti riebalus
Burpee ir kitos pratybos Tyrimai rodo, kad viso kūno treniruotės, tokios kaip burpės, yra efektyvesnės nei pratimai, dirbantys tik vieną raumenų grupę. Naujojo Džersio koledžo mokslininkai nustatė, kad burpės sukelia didesnį metabolinį atsaką nei tradicinės svorio treniruotės.
Atsižvelgiant į tai, Savage'o burpee treniruotė ne tik padės jums pagerinti burpee sugebėjimus, bet ir nutrauks kankinančią monotoniją, verčiant save per vieną atstovą po kito, kol subyrėsite.
Nors negalime pažadėti, kad vis tiek nesugrius. Tarp kiekvienos serijos minutę pailsėkite. Ne daugiau. Laikydamiesi EMOM kiekvieną minutę, minutę protokolo, užpildykite 10 burpees per raundą 10 minučių. Skamba lengvai? Taip nėra.
Tiesą sakant, vos atsikvėpsite, kol vėl pajudėsite, o tai puikiai tinka ugdyti kardio ištvermę ir deginti kalorijas. Norėdami iš tikrųjų priversti širdį, jūs spruksite m, prieš eidami tiesiai į penkias burpes.
Sprintai yra žinomi kaip vieni iš geriausių riebalų degintojų, ir atlikdami juos sprogstančiu burpee judesiu jūs priversite savo kūną nuolat perjungti pavaras.