Daržovės keptuvėje © Pixabay Daugelis iš mūsų turi blogą įprotį suvalgyti viską, kas liko lėkštėje. Susidarykite savaitės planą, išsikelkite savaitės tikslą ir siekite jo. Vietoje obuolių pyrago suvalgykite keptą obuolį su cinamonu. Vienas tyrimas paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad nutukusiųjų organizme buvo 57 procentais mažiau vitamino D, nei neturinčių antsvorio dalyvių. Burge primena, kad svarbiausia yra elgtis išmintingai.
Nėra jokios priežasties visiškai atsisakyti saldumynų, netgi jei jūs bandote numesti svorį. Tiesiog šiek tiek kai ką pakoreguokite. Pavyzdžiui, užuot kasdien valgant įprastą saldainių porciją, nusipirkite retkarčiais labai gero tamsaus šokolado. Ypač tomis dienomis, kai kyla didelis noras suvalgyti ką nors saldaus.
Kramtykite daugiau sverkite mažiau.
Nepriaugsite papildomų kilogramų, jei valgysite lėtai
Kramtykite savo maistą 40 kartų vietoje vidutiniškai 15 kartų. Tai gali padėti jums suvalgyti apie 12 proc. Tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp kramtymo ir apetitą stimuliuojančio hormono sumažėjimo, bei hormono, kuris, kaip manoma, sumažina apetitą - padidėjimo.
Sumažinti ar galite numesti svorio lėtai kramtydami kalorijų normą tik 12 procentų, gali neatrodyti daug, bet tai reiškia, kad galima prarasti beveik 11 kg per 12 mėnesių. Padidinkite skaidulų suvartojimą. Skaidulų suvartojimo padidinimas iki 20 - 30 g per dieną gali padėti jums numesti svorio, - sako medicinos specialistė Judi Goldstone MD, Torrance, Kalifornija.
Netirpi ląsteliena netirpsta vandenyje, bet jį sugeria, kas gali padėti jums jaustis visiškai sočiu ir skatina greitesnį maisto judėjimą virškinimo traktu. Tirpus pluoštas, kuris tirpsta vandenyje, sulėtina gliukozės rezorbciją, todėl ląstelės sudegina cukrų energijai gauti, o ne saugo jį kaip riebalus.
Jis taip pat reguliuoja insulino lygį, kontroliuoja alkio jausmą. Jums gal būt labiau patiks laikytis įprastos sveikos mitybos ir užsiimti reguliaria fizine veikla, ir labiau tikėtina, kad ilgą laiką išlaikysite savo svorį, jei iš esmės esate motyvuoti, - sako Mary Miriani, sveikatos ir fitneso specialistė Naperville, Ill.
Kitą kartą kai jūs nuspręsite praleisti treniruotę, pagalvokite apie tai, kaip jūs jausitės po to, o ne apie tai kaip jūs norite atrodyti. Pasimėgaukite saule. Vienas tyrimas paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad nutukusiųjų organizme buvo 57 procentais mažiau vitamino D, nei neturinčių antsvorio dalyvių.
Truputis saulės padeda ne keistai greitai numesti svorio pasisavinti vitaminą D, bet ir gali pagerinti jūsų nuotaiką bei padidinti energijos lygį, kas padės jums svorio mažinimo programos kelyje.
Nepriaugsite papildomų kilogramų, jei valgysite lėtai Peržiūrų skaičius: Nenorintys prisiauginti papildomų kilogramų turėtų valgyti lėčiau, teigia atitinkamą tyrimą atlikę JAV dietologai.
Apsipirkite tik tam tikruose parduotuvės skyriuose. Annapolis, Md. Rūgštis svorio mažinimui.
- Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai Prarasti 20 svarų riebalų
- Sublogti be dietos – misija įmanoma (praktiški patarimai) | paplaujosprojektai.lt
- Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis
Jūs ilgiau išliksite sotus ir bus didesnė tikimybė, kad sumažės bendras jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Ne visiškai išvirkite krakmolingą maistą. Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, kuris yra tiesiogiai susijęs su svorio padidėjimu. Tačiau verdant vandenyje, krakmolo granulės plečiasi, todėl žarnyno fermentams tampa labai paprasta konvertuoti jį į paprastą cukrų - sparčiai didinantį mūsų cukraus kiekį kraujyje.
Kiek galima valgyti saldumynų? Prieš pradėdami mesti svorį susirašykite ant lapo, kodėl tai norite daryti. Būkite atviri sau pvz.
Maitinkite smegenis geraisiais riebalais. Mccleary sako, kad smegenims sveikieji riebalai kurie randami šaltų vandenų žuvyse, linų aliejuje, linų sėklų ir avokadų aliejuje yra geriau, nei bet kuris energinis gėrimas, ir gali padėti jums numesti svorį bei nebadauti. Konservuotus vaisius pakeiskite šviežiais ar šaldytais. Visais atvejais bandykite naudoti šviežius vaisius arba, jeigu ne sezonas, šaldytus. Jei naudosite konservuotus vaisius, pažiūrėkite, kad jie būtų vandenyje.
Kasdien suvalgydami šviežių vaisių porciją vietoje konservuotų, galite save apsaugoti nuo papildomų kalorijų arba papildomų 5 kg per metus. Įmaišykite į užkandžius daržovių. Jūs jau žinote, kad padidinus daržovių suvartojimą, galima lengviau numesti svorį, bet ką daryti, jeigu jūs neesate didelis daržovių mėgėjas? Stiklinė šokoladinio pieno.
Sunkiai jaučiatės po treniruotės? Nestabdykite savo kalorijų deginimo vartodami kaloringus sportinius gėrimus su angliavandeniais; geriau išgerkite stiklinę neriebaus šokoladinio pieno.
Temos, straipsniai, įmonės
Šis paprastas pakeitimas gali padėti jums greičiau atsigauti po treniruotės, kurioje galite atlikti daugiau pratimų sudeginti daugiau kalorijų. Pirmuoju atveju žmonėms rekomenduota suvalgyti viską kiek įmanoma greičiau. O antrojo eksperimento metu jiems patarta valgyti lėčiau, vis atidedant šakutę į šalį.
Mokslininkai nustatė, kad pirmuoju atveju eksperimento dalyviai įsisavino kalorijas, antruoju — tiktai yra 67 kalorijomis mažiau. Ir sotumo jausmas, tvirtino dalyviai, buvęs daug ilgesnis.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Mokslininkai tatai aiškina tuo, kad lėtai vartodamas maistą žmogus išgeria daugiau vandens, ir tai taip pat skatina atsirasti sotumo jausmui. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais, konservuotais produktais ir duona, neturi būti didesnis kaip vienas arbatinis šaukštelis 5 g. Vartoti joduotos druskos.
Riboti alkoholio vartojimą, valgyti reguliariai. Kasdien aktyviai judėti, mankštintis.
Labai svarbu, kad būtų laikomasi ne vienos ar kelių taisyklių, o visų. Kiek kada suvalgyti Jei valgoma 4 kartus, pusryčiai turi sudaryti 25 proc.
5 patarimai norintiems sulieknėti - Vaida Kurpienė
Valgant 3 kartus: pusryčiai 30 proc. Gerti pakankamai skysčių. Praktiški patarimai Nevalgyti supykus, nuliūdus, nes blogos emocijos gali trikdyti maisto įsisavinimą. Svarbu, kokios nuotaikos žmogus gamina, nes emocijos perduodamos gaminamam maistui.
Ramaus ir susikaupusio žmogaus pagamintas maistas skanesnis ir sotesnis. Nedera valgyti, kai nenorima — tuomet maistas gali būti blogiau virškinamas.
- Ar moliūgai jums numesti svorio
- Dieta — geriausia svorio metimo priemonė?
- Ar galite numesti svorio kramtydami lėtai. Moterų sveikatos degintojų dienoraštis
Kai akys maisto nori daugiau, nei reikėtų kūnui, galima įsidėti pusę norimos porcijos. Valgyti ne stovint, o patogiai sėdint. Maistą reikia gerai sukramtyti, idealu vieną kąsnį kramtyti apie 30 kartų. Nuryti neskubant, pajaučiant ir analizuojant maisto skonį, temperatūrą ir kitas savybes.
Pirmasis iš jų - modeliuoti sėkmės nuotaiką.
Nedėkite į vartus širdyje - prarasti svorio greitai. Jis tikina, kad daugelis mesdami svorį vadovaujasi netinkamomis taisyklėmis ir išvardija penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas. Kartais jis tampa toks didelis, kad ateina akimirka, kai suprantate, jog kūno matmenys jūsų nebetenkina, o turimas garderobas per ankštas. Griebiatės dietos, keičiate mitybą, atsisakote nesveikų maisto produktų.
Lieknėjimas 1. Gerkite kuo daugiau vandens arba kitų kalorijų neturinčių gėrimų Susiję straipsniai 14 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio 21 Prieš praplėšdami bulvių traškučių pakuotę, išgerkite stiklinę vandens. Žmonės gana dažnai painioja troškulį su alkiu, todėl ima užkandžiauti ir bereikalingai vartoja kalorijas, nors viskas, ko jiems reikia, yra stiklinė šalto vandens. Jei paprastas vanduo visai nevilioja, galite gerti kokiu nors skoniu papildytą gazuotą vandenį arba žolelių arbatą, rašoma webmd. Vėlyvus užkandžius rinkitės apdairiai Nesąmoningas valgymas dažniausiai prasideda po vakarienės, kai pagaliau galime ramiai prisėsti ir atsipalaiduoti.
Kai mūsų protas nieko kilpų, kūnas gali pradėti priešintis smurtui. Žinoma, sureguliuoti į svorio yra būtina, bet be fanatizmo. Galų gale, ir didelis, tiesa, meilė, draugystė ir pagarba priklauso nuo jūsų charakterį, o ne.
Patarimai norintiems numesti svorį | Olele patarimai
DELFI - Svorio metimas susiveda į paprastai skambančią formulę: reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jų suvartoji. Taigi, mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tačiau kiekvienas, kuris nors kartą norėdamas atsikratyti nereikalingų kilogramų yra sumažinęs kalorijų kiekį ir padidinęs fizinį krūvį, žino, kad tai padaryti gerokai sunkiau, nei atrodo.
Patikimiausia svorį mesti pamažu, kontroliuojant dielotogui. Pagrindiniai svorio metimo principai Natūralūs gėrimai, skirti deginti kūno riebalus Jie rodo, kad lėtai, bet nepertraukiamai metami kilogramai kiekvieną savaitę gali būti naudingesni ilgalaikiam svorio netekimui nei matyti, kad jūsų svoris drastiškai sumažėjo, kad ir vėl pakiltų.
Paskutinį kartą galima valgyti likus valandai-pusantros iki miego. Tai gali būti bananų desertas arba bulvių košė, saldus jogurtas arba avižinė košė su k2 riebalų degintojas.