Makes all the difference. Galit sau pasižadėti ruošti vakarienes kasdien, bet laikas nuo laiko vis tiek grįšit prie greito maisto, nu nes taip yra tiesiog. Dar kiti turi tik savaitei. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu.
Būtent maisto ir gyvensenos dienoraštis padeda stebėti suvartojamo maisto kiekį. Rūpintis žarnyno mikrobiota Žmogaus žarnyne gyvena blogosios ir gerosios bakterijos. Per karantiną patiriamas stresas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, netinkama mityba, saldumynai išderino šių bakterijų pusiausvyrą. Tiesa, gydytoja dietologė dr. Petereit pastebi — tyrimais įrodyta, jog, mažinant svorį, gerųjų bakterijų reikėtų gauti su maistu.
Tiesa, svarbu, kad pastaruosiuose nebūtų daug pridėtinio cukraus, geriausia, kad ml būtų iki 5 g. Tam, kad organizmas pasisavintų su maistu gaunamas gerąsias bakterijas, reikalingi ir prebiotikai.
Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg
Skaidulų gausu ir daržovėse bei vaisiuose. Daržovių per dieną rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip g, pageidautina — 2—3 spalvų. Vaisiais ar uogomis metant svorį patartina nepiktnaudžiauti — kumščio dydžio porciją rekomenduojama suvartoti iki 16—17 val. Tiesa, metant svorį netiks džiovinti vaisiai, riešutai.
Nors ir labai sveiki, pastarieji yra itin kaloringi. Keliais riešutais galima pagardinti tam tikrus patiekalus, tačiau nereikėtų valgyti saujos riešutų kaip užkandžio, įspėja dr. Neatsisakyti sudėtinių angliavandenių Pasak dr. Petereit, svorio netekimas ciuriche svorį žmonės neretai vengia angliavandenių, jų suvartojimą per dieną riboja iki 20—50 g, tačiau to daryti nerekomenduojama.
Iš tiesų taip yra, tačiau jeigu nesame alergiški ir nesergame celiakija, glitimo nereikėtų bijoti. Mano patarimas — rinktis tokius produktus, kuriuose būtų kuo daugiau skaidulinių 500 kcal svorio metimas per dieną.
Pavyzdžiui, jei norisi miltų, nebūtina jų atsisakyti — galima rinktis avižų miltus, gramų tokių miltų turi apie 10 gramų skaidulinių medžiagų. Pasak medikės, net ir bulvių siekiant sumažinti svorį atsisakyti nebūtina — svarbiausia, kad bulvės nebūtų keptos ir būtų suvartojamos pirmoje dienos pusėje.
Tokiu atveju moterims rekomenduojama viena bulvė pietums, vyrams — dvi vidutinės bulvės. Suvartoti pakankamai baltymų Siekiant numesti svorio, nereikėtų rinktis vien baltyminio maisto, tačiau jo nepatariama ir atsisakyti.
Burn 500 Calories: Intense 50 Mins Full Body FAT BURNING Workout - Zumba Class
Žinoma, mėsą reikėtų rinktis be matomo riebalo, vadinasi, perdirbtos mėsos gaminiai turėtų būti išbraukiami iš sąrašo. Visgi virtos, troškintos žuvies, mėsos, ar ji būtų raudona, ar balta, turėtų atsirasti racione.
Jei per dieną suvartosite tik 1 200 kalorijų, lengvai sulieknėsite: planas, kaip tai padaryti
Svarbu, kad ji nebūtų kepta riebaluose ar voliota miltuose, džiūvėsėliuose. Tinka ir kiaušiniai, tik nereikėtų nuklysti į kraštutinumus ir per dieną suvartoti, sakykime, 10 kiaušinių baltymų. Optimalus kiekis — 5 kiaušiniai per savaitę.
Jeigu žmogus nėra alergiškas pieno produktams, tikrai nėra būtina pereiti prie augalinės kilmės pieno pakaitalų.
Kalorijų lentelė
Galima vartoti rūgščius pieno produktus, kefyrą, natūralų jogurtą, pasukas, liesesnius, iki 20 proc. Iš mitybos plano pašalinus vadinamąsias tuščias kalorijas, galima mėgautis didesniu gardėsių kiekiu. Toliau pateikiame kelis tuščių kalorijų šaltinius: saldinti gėrimai, įskaitant kavą su cukrumialkoholį ir saldintas vaisių sultis; balta duona ir makaronai; aliejus ir sviestas, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų; daug kalorijų turintys pagardai.
Saugumas Suvartojant nedaug kalorijų, sunkiau gauti būtinųjų makromaistingųjų medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai, bei mikromaistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų. Taigi, svarbu skaityti maisto produktų sudėtį ir pasitarti su gydytoju ar dietologu, prieš pradedant laikytis šios dietos. Dietologas sudarys individualų mitybos planą. Žmonės, kuriems nederėtų laikytis 1 kalorijų dietos: tie, kurie ir taip per mažai sveria; moterys, kurių mėnesinių ciklas nutrūko dėl per mažo svorio ar nekaloringos dietos; nėščios ir krūtimi maitinančios moterys; vaikai, ypač labai maži; specifinių maistingųjų medžiagų trūkumą ar disbalansą turintys asmenys; tie, kuriems gydytojai nurodė vengti nekaloringų dietų.
Pavyzdžiui, jei asmuo visas kalorijas gauna iš saldintų dribsnių, bulvių traškučių ir sausainių, tokia dieta greičiausiai nusilpnins jo organizmą. Santrauka Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, galima numesti svorio. Esmė paprasta — per 12 mėnesių man pavyko atsikratyti 18 su trupučiu kilogramų nuo kg atėjau iki 89 kgir man atrodo, kad aš tai padariau taip lengvai ir paprastai, be jokių valios pastangų, kad pačiam nesitiki.
Tikiuosi, kad kažkam mano patirtis padės padaryti tą patį arba dar daugiau. Nes laisvai galima ir daugiau. Yra istorijų, kai žmonės tokiu būdu numeta ir kur kas daugiau. Nors realiai svorį mesti pradėjau nuo praeitų Naųjųjų, tai nebuvo viena iš liūdnai pagarsėjusių Naujųjų Metų rezoliucijų.
Kas yra kalorijos
Taip tik sutapo. Viskas prasidėjo nuo to, kad feisbukininkas Simonas Mieliauskas, Komisaro Virgio autorius, paskelbė straipsnį, kaip be pastangų numetė 50 kg per 3 metus. Man čia atrodė kosmosas. Nebeatrodo, nes pats per metus lygiai taip pat su minimaliomis pastangomis numečiau tuos 18 kg — ir laisvai galėjau ir daugiau, jeigu pusę metų būčiau geriau žinojęs, ką darau. Vadinasi, per 3 metus numesčiau irgi 50, jeigu reikėtų.
Perskaitęs tą straipsnį susimąsčiau, kad gal reikėtų pabandyti. Bet kažkaip kurį laiką tiesiog nepradėjau, nes nebuvo kažkokio postūmio pabandyti. Tada taip jau nutiko, kad vat paėmiau ir pasigavau anginą po Kalėdų. Tokią, kur guli lovoje su 39 laipsniais ir nelabai ką valgyti apskritai nori. Tai ir nelabai ką valgiau 2 savaites, o po jų jau buvau netekęs 2 kg. Na ir nusprendžiau, kodėl 500 kcal svorio metimas per dieną ne, va pati visata man spyrė į šikną.
Ir pradėjau. Pažįstu žmonių, kurie svorį numetė keldamiesi rytais ir bėgiodami, pažįstu, kas tai padarė pradėję laikytis vienokios ar kitokios dietos. Visokių yra būdų, ne veltui tiek skirtingų knygų prirašyta. Tai kodėl būtent manęs turėtų kas nors klausyti?
Todėl, kad aš storas buvau beveik visą gyvenimą, nuo 10 metų amžiaus ar dar seniau. Normaliai neatsimenu, ką reiškia būti nestoram.
Todėl, kad aš niekada nebuvau ir nesu pasiruošęs pradėti bėgioti rytais ir atsisakyti saldumynų ar greito maisto. Ir vis tiek sugebėjau numesti daug kilogramų, nes to ir nereikia. Aš garantuoju, kad daug kam šitas mano metodas kirs per smegenis, nes jie sakys, kad nu blogai greitas maistas, blogai tie saldumynai, o ir daug sportuoti nu labai jau svarbu.
Kas čia per svorio metimo būdas, toliau valgant čipsus irba nedalyvaujant masiniuose bėgimuose?
- Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.
- Youtube Pasak gydytojos dietologės, svorį metantys žmonės neretai turi klaidingų įsitikinimų — iš mitybos raciono išbraukia riebalus ir tikisi greitų rezultatų, tačiau svorio metimo pastangas reikėtų vertinti tik po dvejų metų.
Tai iš karto užbėgu įvykiams už akių ir atsakau — svorio metimas yra geriausias dalykas, ką stori žmonės gali padaryti savo sveikatai, geriau už beveik bet ką kitą. Sveika mityba ir daug sporto jiems dažniausiai neveikia, nes jie neturi valios to ilgai laikytis, todėl jeigu galima numesti svorio maitinantis nesveikai ir mažai sportuojant, taip ir reikia daryti.
Visos tos daržovės ir gliutamatų bei druskų vengimai galės ateiti vėliau. Kai tie žmonės jau bus numetę svorį. Kiti aiškins, kad aš beveik nieko nesakau apie baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį maiste, ląstelieną ar dar kažin ką.
Visa tai svarbu, neneigsiu, bet vėlgi — aš tuo beveik nesivadovavau, ir vis tiek numečiau tuos kilogramus. Daugybė žmonių labai nori numesti lašinius ir nežino, kaip tą padaryti.
Ir jie skaito nesąmones, kurių pilni knygynai, žurnalai ir internetai. Jie skaito, kaip kokie nors jogai aiškina apie kokius nors ten dvasinius santykius su maistu, arba kaip kokia ten savamokslė dietologė svaigsta apie produktų nemaišymą, nevalgymą po 18 valandos ir kad negalima saldumynų valgyti ryte. Jie skaito apie svorio metimo piliules, grikių ar agurkų dietas, susidarinėja valgiaraščius, tiki visokiais masažiniais treniruokliais, perka sporto klubų narystes, kuriomis nesinaudoja, būdami stori bando pradėti 500 kcal svorio metimas per dieną ir netrukus meta, nes arba užsiknisa, arba net ir susigadina sąnarius.
Ir žinot, ką reiškia tai, kad žmonės to taip žiauriai nori? Jie yra pasiryžę atiduoti daug, daug pinigų šitam dalykui. Ir yra daug žmonių, kurie nori pasiimti tuos pinigus ir kurie tai daro. Ir tie žmonės iš tikrųjų ne visada yra suinteresuoti, kad žmonės numestų tuos kilogramus, nes jeigu visi numes, tai jiems baigsis biznis. O jeigu bandantis mesti svorį žmogus pasakys kokį nors nepasitenkinimą, taigi labai lengva atsifutbolinti — kad va gal valios neturėjai, o gal ryšio su kosmosu.
Va šitaip, daug pinigų sueina, mažai naudos, ir niekas neatsakingas, ir niekam neįdomu. O aš nemokamai papasakosiu, kaip nesunku viskas iš tiesų yra. Kadangi jau daug gumos pritempiau, iškart duodu jums trumpą sąrašą, ką daryti. Jeigu tingit skaityti toliau, bent tiek pasiimkit iš šito straipsnio.
Bet jei galit, visgi paskaitykit ir toliau, nes toliau bus visas išaiškinimas, kaip ir kodėl. Kad ir ką bandot pasiekti, svarbiausia — tęstinumas, nemesti visko.
O nemesti lengviausia yra tada, kai riebalų deginimas ncbi pastangų. Todėl, jeigu jaučiate, kad per sunku — pasilengvinkite užduotį.
Aišku, ne iki tiek, kad svoris visai nekristų, bet iki tiek, kad beveik nebereikėtų valios pastangų. Sverkitės ir žinokite savo duomenis.
Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.
Sekite, ar kyla, ar krenta. Jau vien tai yra didelis žingsnis. Galit porą savaičių tik sekti ir stebėti savo kūną, pabandyti pavarijuoti maistą ir palyginti. Žinokite, kiek suvalgote ir kiek energijos sudeginate. Kiek suvalgote, žinosite skaičiuodami kalorijas, o kiek sudeginate — pasiskaičiuokit internete pagal formulę.
Stenkitės suvalgyti mažiau, negu sudeginate. Būtent taip, dirbkite su maistu, ne su sportu. Geriausia nedarykite jokių valgiaraščių, valgykite viską, ko norite, tik sekite ir stenkitės, kad suvalgymo skaičius būtų mažesnis negu sudeginimo. Neprisiėskit po sporto, jeigu sportuosite. Jeigu žiauriai alkani esate po sporto ir prisiėdate — nebesportuokit, nes suėdate daugiau negu sudeginate. Taip, jeigu mestumėt valgyti saldumynus ir greitą maistą, ir dar pradėtumėt sportuoti, progresas būtų greitesnis.
Bet aš rekomenduoju, kad jūs valgytumėt šlamštą toliau ir sportuotumėt tik tada, 500 kcal svorio metimas per dieną tikrai norite. Nes kažkada jūs užsinorėsite saldumynų ir greito maisto ir jus užknis sportas, ir jūs viską mesite, ir vėl būsite stori. Aišku, kad negerai tas greitas maistas ir saldumynai. Bet saikingas jų vartojimas labai, labai padidina šansus, kad jūs nemesite viso reikalo. Dabar truputį plačiau apie visa tai, ką jau sakiau, jeigu sudominau.
Mokslas kaip žvakė tamsoje Štai tokią frazę kažkada pasakė Carlas Saganas, vienas iš ryškiausių visų laikų mokslo populiarintojų. Taip, tik mokslas gali išaiškinti tai, kas neaišku — ar tai būtų gamta, ar žmonių santykiai, ar dar kas. Mokslas yra ir labai plačiai pritaikomas, norint išspręsti visokias problemas — jis gydo ligas, leidžia jums turėti visą pasaulio informaciją kišenėje, ir siunčia žmones į kosmosą.
Todėl ir mesti svorį reikia tik remiantis mokslu. Jis sprendžia problemas, remdamasis aiškiai patikrinamais realybės principais. Ir, pasak Sagano, tik mokslas gali nušviesti demonų apsėstą pasaulį.
Svorio metimo atveju — nušviesti tikrąjį kelią visokių šarlatanų, piliulių, topšopinių treniruoklių ir stebuklingų dietų tamsybėse. O mokslas čia septintos klasės fizikos vadovėlio lygio. Pirmasis Newtono termodinamikos dėsnis — paprastai tariant, energija niekur nedingsta ir iš niekur neatsiranda. Žmogus valgo maistą ir energiją pasiima iš jo. Ta energija yra panaudojama įvairiems dalykams — pvz.
Jūsų kūno dalys turi svorį, aplinkiniai daiktai turi svorį, fizikos dėsniai sako, kad reikia energijos ir jūsų kūno dalims, ir tiems daiktams pajudinti. Jeigu energija niekur nedingsta, tai kur ji pasideda, jeigu jos suvartoji mažiau negu pasiimi? Teisingai, į lašinius.
- 8 paprasti būdai, kaip sudeginti ir daugiau kalorijų per dieną
- The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
Tada logiškai — kaip sumažinti lašinius? Teisingai, suvartoti daugiau energijos, negu pasiimi iš išorės. Va tokia yra teorija. Nieko čia naujo, šitą beveik visi supranta, ir stori, ir ploni. Bet išaiškinu, nes kas nors kartais ir tiek nesupranta. 500 kcal svorio metimas per dieną sako, kad čia genetika ar kažkas, visi pas mus giminėje stori, storumą genai davė.
Nu ne, visi giminėje pas jus yra stori, nes turi įpročius valgyti daugiau negu sunaudoja, ir tie įpročiai 500 kcal svorio metimas per dieną iš kartos į kartą. Arba dar variantas — galvoja, kad padės kažkokios magiškos piliulės, kokie nors ten pilvą stangrinantys pratimai arba vieno patiekalo valgymas arba nevalgymas. Tačiau dažniausiai teorinio supratimo neužtenka, kad galėtum praktiškai pritaikyti tai, ką žinai.
Reikia žinoti, kaip tai daryti. Didžioji svorio metimo paslaptis Išaiškinau visus mokslinius principus, bet didžioji svorio metimo paslaptis iš tikro yra kita.
Irgi mokslinė šiaip jau, bet tas mokslas jau nebe fizika, o psichologija. Jums yra įprasta daug prisivalgyti, mažai judėti, pirkti čipsus ir pyragus, dasidėti antrą porciją. Daugelis visokių dietologų ir fitneso konsultantų, net ir ne iš blogos valios, iškart pasakytų, kad jums reikia keisti gyvenimo būdą, ir įstatytų jus į vėžes, kur jums reikėtų kažką keisti. Jeigu jus gerai prižiūrės, tai jūs labai greitai pasieksit savo tikslų ar bent jau prie jų priartėsit. Bet iš to nebus jokios ilgalaikės naudos, nes kai tik jūsų niekas nebeprižiūrės, iškart viskas grįš atgal.
Primeskit — 90 procentų ir daugiau svorį numetusių žmonių vėl sustorėja. O kiek bandančių pradėti mesti svorį pasiduoda po savaitės ar mėnesio, tai jau išvis niekas nežino. Turbūt 90 procentų bandžiusių. Tie fitneso ir dietos konsultantai yra teisūs, sakydami, kad reikia keisti gyvenimo būdą. Bet jie per daug optimistiškai mano, kad dauguma žmonių turi tiek valios arba gali jos tiek išsiugdyti.
Kai kurie turi, bet tai retenybė. Dar kai kurie turi, bet tik metams ar dvejiems, o tada vėl grįžta prie senų įpročių.
Dar kiti turi tik savaitei. Dabar labai paprastai, kur aš lenkiu. Dvi strategijos: 1. Nuo dabar visiškai nebevalgysiu saldumynų, jokio greito maisto, jokių užkandžių nelaiku, jokių antrų porcijų, daugiau daržovių, nevalgysiu po 6 vakaro, ir dar pradėsiu bėgioti rytais.
Pradėsiu kasdien svertis. Pasiskaitysiu kiek maždaug kalorijų galiu suvalgyti, pradėsiu tikrinti kalorijų skaičius ir rinktis tuos produktus, kur jų yra mažiau. Stengsiuosi dažniausiai neviršyti reikalingo skaičiaus, bet jeigu ir viršysiu — nieko tokio, kitą dieną atsigriebsiu. Bet valgysiu viską, saldumynus, užkandžius, greitą maistą ir t. Ir tai darysiu nors ir kasdien. O sportuosiu tiek, kiek bus noro.
Kuri strategija greičiau nuves prie rezultato? Turbūt pirmoji. Kurios lengviau laikytis ilgą laiką? Ir būtent tai yra svarbiausia. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu.
Kai jūs kažkam pasakysit, kad numetėt kilogramą per mėnesį — taip, niekam tai įspūdžio nepadarys. Bet 12 kg per metus padarys. Nes tas, kuris jums kažkada gyrėsi, kad numetė per mėnesį 6 kg, bus jau juos atsiauginęs atgal.
Nes jo mąstymas buvo trumpalaikis. Pokyčiai buvo dideli, nes jis tikėjosi didelių rezultatų iškart. Ir tuo pačiu jis neplanavo, kas bus po metų ar dvejų. Daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. Lenktynės čia yra tokios, kad reikia ne Usaino Bolto, o Mo Farrah. Va, nors ir mažesnis ir lėtesnis, bet ilgai bėgant Farrah pavarytų kur kas geriau.
Va, pakartoju, nes čia ir yra didysis svorio metimo įsakymas: daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. O dabar apie tai, kokius. Kiekvieną siūlomą pokytį iškart ir įvertinsiu, ar tai toks pokytis, kurį kiekvienas gali įgyvendinti ilgam laikui.
Viskas moksle prasideda ir baigiasi duomenimis Kaip remiantis mokslu yra sprendžiamos problemos? Ogi realybė yra matuojama įvairiais instrumentais ir žiūrima, kaip duomenis reikia pakeisti, kokius faktorius paveikti, kad jie pasikeistų.
Nu va, turim kokią ten klimato kaitą ir yra matavimas, kad pasaulio temperatūra pakilo tiek ir tiek per 10 metų. Tada žiūrime, kokie yra sprendimai, poveikiai, ir matuojame, matuojame, matuojame.
Kol atrandame, kad va padarius kažkokias CO2 kvotas ta temperatūra gal nustotų augti. Tada bandome, ir arba pasiseka, arba ne. Esmę supratot. Tas pats ir su svoriu — pirmiausia reikia duomenų. Bet kokios problemos mokslinis sprendimas nuo to prasideda. Reikia svorio netekėjai situaciją ir ją įvertinti.
Išsimatuokit svorį, svarstyklėmis. Jeigu neturite svarstyklių — nusipirkit. Jeigu sveriate tiek, kad tokių nebegamina — susiraskit skerdyklą kokią ar bulvių sandėlį. Žinojimas yra jėga. Jūs niekada nežinosite savo progreso, jeigu nesisversite. Nebūtina svertis kasdien — kai kuriems žmonėms kyla nervai, jeigu svoris pajuda nors truputį į viršų, ir jiems geriau svertis kas savaitę, nes tada daugiau šansų pamatyti judėjimą žemyn.
Aš sveriuosi gal 3 kartus per dieną, nes man patinka duomenys. Svarbu — darykite tai reguliariai, žinokite savo senesnius duomenis ir dinamiką.
Ir viską rašykitės. Naudokite programėlę ar bent užrašų knygutę, bet geriau programėlę, nes jos pabraižo grafikus, pritaiko statistinius modelius ir paskaičiuoja tendencijas ir pan.
O jeigu tingite rašytis, kaip aš, pirkite tokias svarstykles, kurios automatiškai atsiunčia visus duomenis jums į programėlę. Apie programėles ir prietaisus vėliau rašysiu. Pigiausios tokios kainuoja gal apie 40 eurų. Bet 500 kcal svorio metimas per dieną gaila pinigų — nepirkite, galite juk ir ranka įsivesti. Tada bent jau vis tiek turėkite normalias, nepasenusias, tikslias svarstykles.
Politika, visuomenė, ekonomika, aviacija ir visa kita
Beje, svėrimasis skamba kaip kažkokia smulkmena, bet taip toli gražu nėra. Pirmus 6 kg per 5 mėnesius aš numečiau padaręs šį vienintelį pokytį ir minimaliai keisdamas savo mitybą pagal gautus duomenis. Tiesiog kasdien pasižiūrėdavau ryte, ar daugiau, ar mažiau negu vakar sveriu, ir jeigu daugiau arba tiek pat — kitą dieną privengiu saldumynų, valgau salotas ir pan.
Jeigu mažiau — truputį daugiau sau leidžiu.
- By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
- Numesti svorio valgyti kartą per dieną
Va toks netobulas ir minimalistinis svorio metimo būdas, bet jis irgi visai geras. Kaip ir teisybė, bet tas skaičius šiaip jau yra svarbiausias svorio metime, alfa ir omega.